Zdrowa dieta może być ważnym elementem radzenia sobie z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Chociaż nie jest to "lekarstwo" i nie ma magicznej diety, która działa dla wszystkich, prawidłowe odżywianie może pomóc ci poczuć się lepiej i mieć więcej energii.
Tak samo ważne jak jedzenie prawidłowe nie jest spożywanie źle– niektóre pokarmy i napoje mogą pogarszać twoje objawy. To zajmie trochę prób i błędów, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie, a to zaczyna się od nauki, co możesz powiedzieć o wpływie jedzenia na Ciebie.
ME / CFS i dieta: badania
Nie prowadzimy wielu badań nad dietą i żywieniem dla tej choroby, a żadna z nich nie jest rozstrzygająca. Dopóki nie będziemy wiedzieć więcej, będziesz musiał przetestować informacje dla siebie i zobaczyć, co pomaga.
Przegląd badań nad dietą i suplementami żywieniowymi opublikowany w 2017 r. Podkreśla pewne problemy z przeprowadzonymi badaniami. Autorzy stwierdzili:
- ilość badań jest niewystarczająca
- nie zawiera wystarczającej liczby osób
- nie była wystarczająco długa
- nie wykorzystała wystarczających środków do oceny zmian
Jednak znaleźli przynajmniej pewne dowody na to, że określone produkty żywnościowe / składniki odżywcze poprawione zmęczenie. Obejmowały one:
- NADH (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy)
- probiotyki
- CoQ10
- polifenole z czekolady o wysokiej zawartości kakao
Badanie czekolady zostało opublikowane w TheNutrition Journal. Zajęło to tylko dziesięć osób i trwało osiem tygodni. Wyniki sugerowały poprawę depresji, lęku i ogólnej funkcji oprócz zmęczenia.
Polifenole w czekoladzie są rodzajem przeciwutleniacza, który może być szczególnie ważny w przypadku ME / CFS. Uważa się, że przeciwutleniacze odwracają uszkodzenia cząsteczek, które mogą powodować choroby. Jedna z teorii na temat mechanizmów leżących u podstaw tej choroby obejmuje stres oksydacyjny, który jest leczony przeciwutleniaczami.
Badanie opublikowane w The Journal of Human Nutrition and Dietetics spojrzało na dietę niskosłodzoną, niską drożdżową, która weryfikuje zdrowe odżywianie. Badacze nie stwierdzili znaczących różnic między nimi i doszli do wniosku, że prowadzenie zdrowych posiłków jest bardziej pragmatyczne niż skomplikowany schemat dietetyczny.
Badanie nad nawykami żywieniowymi z 2012 r. Wykazało, że zmiany w diecie powinny być oparte na sprawdzonych alergiach lub nietolerancjach, zamiast sugerować pojedynczą dietę dla wszystkich.
Aby sprawdzić, czy masz alergie pokarmowe lub nietolerancje, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów, porozmawiaj z lekarzem na temat testów. Możesz również spróbować diety eliminacyjnej.
"Zrównoważona dieta"
Z niewielu odpowiedzi pochodzących z badań, najlepszą radą może być po prostu jeść zdrową, zbilansowaną dietę. Co to dokładnie znaczy? Jest wiele sprzecznych informacji.
Według dietetyków, zrównoważona dieta to przede wszystkim ta, która obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych i napojów ze wszystkich grup żywności, jednocześnie ćwicząc umiarkowanie, jeśli chodzi o nasycone lub trans tłuszczowe, cholesterol, rafinowany cukier, sól i alkohol.
Pięć grup żywności to:
- ziarna
- owoce
- warzywa
- białka (drób, ryby, chude mięso lub suszona fasola)
- nabiał (mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser lub jogurt)
Niektórzy lekarze ME / CFS zalecają stosowanie kofeiny i innych środków pobudzających wierząc, że dostarczana przez nie energia stawia zbyt wiele wymagań w twoim systemie i na dłuższą metę pozostawi cię bardziej zmęczoną i chorą. Hipoteza ta jednak nie została udowodniona.
Jeśli masz problemy z wprowadzaniem pozytywnych zmian w swojej diecie, możesz skorzystać z wizyty u dietetyka.
Podnoszenie dostępności serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który bierze udział w kilku procesach w mózgu, w tym w percepcji bólu, regulacji snu i poczuciu dobrego samopoczucia. Nieprawidłowe poziomy serotoniny są związane z ME / CFS, podobnie jak kilka zachodzących na siebie stanów, w tym zespół jelita drażliwego, niektóre zaburzenia snu i depresja.
Medycyna nie wie jeszcze na pewno, czy możemy podnieść poziom serotoniny w mózgu poprzez dietę. Aby uzyskać więcej informacji na temat dysfunkcji serotoniny, a także żywności i suplementów, które mogą ją zwiększyć, patrz:
- Dysfunkcja serotoniny w ME / CFS
Zapalenie
Uważa się, że ME / CFS obejmuje przewlekłe zapalenie. Wiele współwystępujących stanów także powoduje stan zapalny.
Jak dotąd nie badano diety przeciwzapalnej w tej chorobie. Jednak lekarze zalecają go wielu ludziom z zapalnymi stanami.
Więcej informacji można znaleźć tutaj:
- Dieta przeciwzapalna
Niektóre zastrzeżenia
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas eksperymentowania z dietą, aby sprawdzić, czy poprawia to twoje zdrowie.
Poprawiając nawyki żywieniowe, które mogą pomóc Ci zrzucić wagę, pamiętaj, że Twój pierwszy cel musi być lepszy. Gdy poczujesz się lepiej, będziesz w stanie stawić czoła konkretnym wyzwaniom, które powstrzymają Cię przed upuszczeniem dodatkowych kilogramów.
NIE PRÓBUJ EXTREME LUB "ZŁÓŻ" DIETY. Dokonuj zmian w diecie po jednym na raz, abyś mógł ocenić ich wpływ na twoje zdrowie. Nagłe lub skrajne zmiany – nawet korzystne – mogą przejściowo pogorszyć objawy.
Wiele stron internetowych reklamuje "leki" lub zabiegi w postaci diet i suplementów. Niektóre z nich są godne zaufania, a inne nie, więc ważne jest, aby zbadać zgłoszone przez nich twierdzenia. Niektóre diety mogą nie zapewniać prawidłowego odżywiania, które może uszkodzić twoje zdrowie. Inni mogą wymagać, abyś wydawał dużo pieniędzy na produkty zastrzeżone, które mogą nie działać i mogą być niebezpieczne.
Pierwsze kroki z dobrym odżywianiem
Jeśli czujesz się przytłoczony i nie wiesz, jak zacząć, oto więcej zasobów, które mogą ci pomóc:
- Dowiedz się więcej o ogólnym odżywianiu ze strony Nutriver Verywell.com.
- Uzyskaj informacje o wartości odżywczej dla kilku marek żywności i posiłków restauracyjnych na stronie CalorieKing.com.
Nie zapominaj, że twój lekarz jest ważnym zasobem, jeśli chodzi o żywienie. Porozmawiaj z nim / nią o wszelkich zmianach, które wprowadzasz i jakie mają rezultaty. Możesz również zobaczyć dietetyka, który może pomóc Ci zaplanować posiłki i zmienić nawyki żywieniowe na lepsze.
