Nauczenie się masażu stóp nie jest trudne. Walenie chodnika dzień po dniu może mieć swoje piętno na twoich stopach. Niezależnie od tego, czy stoisz na targach, stojąc w laboratorium badawczym lub stojąc przed klasą, twoje stopy potrzebują odpoczynku.
Jak zrobić świetny masaż stóp
- Zacznij od moczenia stóp w ciepłej wodzie przez 5 do 10 minut. Jeśli chcesz, możesz dodać olejku zapachowego. Pomoże to oczyścić i ogrzać stopy oraz zapewnić aromaterapię, jeśli do wody dodany zostanie pachnący olej. Osusz stopy ciepłym ręcznikiem.
- Połóż się lub usiądź i zacznij się zrelaksować. Stopy i nogi powinny opierać się o powierzchnię (stół do masażu, sofę lub łóżko) lub osobę wykonującą masaż stóp. Masuj jedną stopę na raz. Drugą stopę należy owinąć ręcznikiem, aby stopa była ciepła.
- Do masażu stóp możesz użyć oleju lub balsamu . Uruchom ciepłą wodę na dłoniach, aby ogrzać je przed rozpoczęciem masażu stóp. Pocierać olej lub balsam na całą stopę powyżej kostki.
- Chcesz rozgrzać stopę wykonując kilka podstawowych ruchów. Delikatnie rozciągnij stopę w górę i w dół oraz w kółko. Jedna ręka powinna być bolesna i podtrzymywać piętę, a jedna ręka powinna poruszać stopą w stawie skokowym.
- Postaw stopę na podłożu. Teraz ściśnij stopę obiema rękami zaczynając od palców u nogi i idź w górę do kostek iz powrotem w dół. Jedna ręka powinna chwytać wnętrze stopy i jedną rękę na zewnątrz stopy.
- Zamiast ściskać, użyjesz teraz obu rąk i przekręcisz stopę w przeciwnych kierunkach zaczynając od palców u stóp i pracując do kostek iz powrotem. Jedna dłoń powinna znajdować się po wewnętrznej stronie stopy, a jedna ręka po zewnętrznej stronie stopy. Stopę należy rozgrzać, a teraz nadszedł czas na
- obrysy . Użyj palców obu rąk, aby wykonać ruchy na górnej części stopy i kciukiem wykonuj ruchy w dolnej części stopy. Znowu zacznij od stóp i pracuj do kostek iz powrotem. Spróbuj znaleźć rowki między kością i ścięgnami stóp i zastosuj ruchy w tych obszarach. Nie zapomnij o obszarach wokół kości kostek.Następnie skup się na
- palcach . Znajdź obszary, w których podstawy palców stóp zginają się (stawy śródstopno-paliczkowe), palcami u góry stopy i kciukiem na dnie, wykonuj koliste ruchy w tych obszarach dla palców od 1 do 5.Zaczynając od palca numer pięć (mały palca), użyj palca wskazującego i środkowego na czubku palca i kciuka na dnie i zacznij od podstawy palca stopy i masuj czubek palca, a następnie wykonaj
- kółko z palcem. Śledź ją delikatnie pociągając za palec, możesz usłyszeć palec u nogi. Zrób to dla wszystkich pięciu palców, kończąc na dużym palcu. Kontynuuj palcami, przesuwając czterema palcami jednej ręki w cztery
- przestrzenie między palcami . Możesz zacząć od góry lub od dołu. Wykonaj kilka delikatnych ruchów w obie strony. Zakończ palcami, używając palca wskazującego na górze i kciuka na dole i delikatnie masuj przestrzeń między palcami, a następnie przesuwaj szczeliny, przyciągając palec wskazujący i kciuk do siebie.Teraz powinieneś skupić się na dolnej części stopy. Zacznij od kciuków i wykonuj okrężne ruchy, a następnie wykonaj ruchy w górę iw dół oraz z boku na bok. Aby uzyskać nieco więcej nacisku, możesz użyć kostek i
- ugniatać – w dolnej części stopy. Zakończyć masaż stóp, wykonując lekkie ruchy palcami u góry stopy i kciuki u dołu stopy, zaczynając od palców u stóp i pracując powyżej kostek.
- Wskazówki Umieść ręczniki w suszarce, aby je rozgrzać przed wysuszeniem stóp.
Istnieje wiele różnych technik masażu stóp. Użyj technik, które są dla Ciebie najlepsze.
- Zastosuj większy nacisk, gdy przechodzisz od palców stóp powyżej kostek i mniejszy nacisk podczas przechodzenia od kostek do palców. Pomoże to wypchnąć dodatkowy płyn ze stóp.
- Upewnij się, że stopa i noga są podparte na powierzchni, dzięki czemu ciało jest całkowicie zrelaksowane. W przypadku niektórych technik można również wspierać stopę jedną ręką.
- Po masażu stóp zetrzyj nadmiar oleju lub balsamu, aby zapobiec poślizgnięciu się i zastosuj skarpetki, aby uszczelnić wilgoć.
- Co jest potrzebne
- umywalkę lub wannę
olej lub płyn do mycia
- ręcznik