Problemy z nastrojem podczas menouspauzy nie są wszystkim w twojej głowie

Czy nagle zacząłeś płakać podczas smutnych reklam? Przyciągać do swoich nastolatków, kiedy byłeś spokojny? Czy krachu podczas spotkania personelu, pozornie nie wiadomo skąd? Aż jedna trzecia kobiet będzie skarżyła się na jakiś problem z nastrojem w okresie menopauzy, a zmiany te mogą rozpocząć się już po trzydziestce.

Jest kilka sposobów na to, że na twój nastrój mogą wpłynąć zmiany hormonalne i inne wydarzenia związane z menopauzą, i nic nie wpędzi cię w łzy szybciej niż ktoś, kto odrzuca to jako "wszystko w twojej głowie". Wiesz, że nie ma go w twoja głowa, chociaż czasami może czasem trochę szaleć. Zrozumienie, dlaczego możesz pomóc ci radzić sobie, a także daje ci sposób na wytłumaczenie tego swojej mniej sympatycznej rodzinie lub współpracownikom. Wiele sił zbiegają się w średnim wieku, aby wstrząsnąć emocjonalną równowagę, a niektóre kobiety są bardziej wrażliwe niż inne. Jeśli jesteś jedną z kobiet cierpiących na zmiany nastroju, może to być przyczynami leżącymi u podłoża tego problemu i istnieją sposoby leczenia i rozwiązania, które mogą pomóc. Zwróć uwagę na naturę problemów z nastrojem i zobacz, czy jeden z poniższych czynników może być przyczyną twoich objawów emocjonalnych. Wrażliwość hormonów

Niektóre kobiety są bardziej wrażliwe na zmiany hormonalne niż inne kobiety. Chociaż tylko około 8% do 10% kobiet zalicza się do tej kategorii "bardzo wrażliwej", to może być dość denerwujące, aby łatwo zostać rzuconym przez małe zmiany hormonalne. Niektóre oznaki, że możesz być członkiem tej grupy to:

W przeszłości cierpiałeś na objawy napięcia przedmiesiączkowego

Zauważyłeś, że byłeś emocjonalnie w górę iw dół w czasie ciąży

Masz depresję poporodową

• Którakolwiek z tych chorób może być ostrzegając, że zmiana poziomu estrogenów może rzucić Cię w pętlę bardziej niż inne kobiety w twoim wieku. Estrogen odgrywa główną rolę w działaniu neuroprzekaźników – substancji chemicznych wpływających na pracę mózgu i nerwów.

• To z kolei może wpłynąć na twój nastrój i zachowanie. Jeśli należysz do tej kategorii, przedyskutuj opcje leczenia hormonalnego z lekarzem i sprawdź, czy krótki kurs terapii hormonalnej pomoże wygładzić kolejkę nastrój.
• Najnowsze leczenie raka lub zabieg chirurgiczny w celu usunięcia jajników

Podobnie jak w przypadku grupy wrażliwej na hormony, o której mowa powyżej, kobiety, które usunęły jajniki, lub kobiety, których jajniki przestały działać w wyniku leczenia medycznego, mogą zauważyć wpływ niskiej estrogenu . Ponieważ zmiana jest szybka – od normalnego poziomu estrogenu do bardzo niskich poziomów – wpływ na neuroprzekaźniki może być dość dramatyczny, powodując poważne problemy z nastrojem lub niestabilność.

Leczenie nagłej utraty estrogenu zależy od przyczyny. Istnieją terapie hormonalne i selektywne leki modulujące receptory estrogenowe (SERM), które mogą okazać się bardzo przydatne w tym czasie. Jest to zdecydowanie temat do zbadania przez ciebie i twojego dostawcę usług medycznych. Jeśli spodziewasz się chirurgicznego usunięcia jajników lub leczenia, które ich dotyczy (np. Chemioterapia), porozmawiaj ze swoim lekarzem z wyprzedzeniem, aby zminimalizować objawy.

Pozbawienie snu

Kobiety, które mają styl życia, który skraca czas snu lub mają objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, prawdopodobnie cierpią na jakąś formę zaburzeń nastroju spowodowanych brakiem snu.

Po 40, szanse na wzrost zaburzeń snu. Zaburzenia snu lub zaburzenia snu zmieniają nastrój – a nie w dobry sposób. Jeśli którekolwiek z poniższych stwierdzeń dotyczy ciebie, możesz cierpieć na brak snu:

Budzisz się w nocy z nocnymi potami.

Nawet jeśli twoje nocne poty są łagodne, mogą powstrzymać cię od głębokiego, regenerującego snu. Możesz pomyśleć, że masz 8 godzin snu na jedną noc, ale jeśli nigdy nie zapadniesz w głęboki sen, nadal możesz cierpieć na brak snu.

Regularnie spędzasz mniej niż 7 godzin snu.

• Mamy kulturę, która uwielbia "produktywność", a chodzenie bez snu jest często oznaką honoru. Ale prawda jest taka, że ​​jesteśmy mniej wydajni i będziemy mieć problemy z pamięcią i koncentracją, jeśli zignorujemy potrzebę snu. Znalezienie sposobu na wystarczającą ilość snu może zwiększyć Twoją efektywność w sposób, który Cię zaskoczy. Budzisz się myśląc o problemach.
• Stres jest główną przyczyną utraty snu, więc opanowanie technik radzenia sobie ze stresem i sposobów na zasypianie może dać ci większą stabilność emocjonalną, by poradzić sobie z wyzwaniami życia. Twój partner mówi ci, że chrapiesz. Chrapanie może być objawem bezdechu sennego. Jeśli jesteś chrapiącym i jesteś zmęczony w ciągu dnia (jak nocne poty, bezdech senny może zapobiec temu uroczemu, regeneracyjnemu snu), prawdopodobnie nadszedł czas na badanie snu, aby sprawdzić, czy potrzebujesz leczenia. Przyrost masy ciała i wiek mogą również przyczyniać się do bezdechu sennego, więc czasy średniego wieku to wspólny czas na rozwinięcie tego stanu. Brak snu lub zaburzenie snu może powodować drażliwość, niepokój, a nawet depresję, jeśli trwa on długo. Jeśli średnia wieku ogranicza sen, lub jakość snu, może wpływać na nastrój.

• Historia depresji Jeśli u pacjenta występowała ciężka depresja w wywiadzie, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z nastrojem w okresie menopauzy. Jeśli w przeszłości stosowałeś leki przeciwdepresyjne lub zdiagnozowano zaburzenie depresyjne, lata menopauzy mogą przynieść kolejną depresję. Jeśli zauważysz, że twój nastrój znowu cierpi, skorzystaj z pomocy, gdy tylko zauważysz, że depresja nie zacznie działać.
• Warunki życia Środowisko nie jest dla sissies. Tak wiele zmian może nastąpić w ciągu lat po 40, że możesz mieć problemy z utrzymaniem. Zmiana jest źródłem niepokoju nawet w najlepszych momentach i kiedy jest to pozytywna zmiana. Ale dodaj do tego wszelkie wahania hormonów, problemy zdrowotne i / lub poważne wydarzenia życiowe i masz przepis na uczucie przytłoczenia. Wśród wspólnych zmian i wyzwań, którym kobieta stoi w ciągu tych lat są:

Dzieci uderzające w nastolatków.

Może to spowodować "perfekcyjną burzę" hormonów w gospodarstwie domowym, ponieważ każdy zmaga się ze zmianami nastroju i zachowania swoich ciał.

Starzejący się rodzice.

Jeśli jesteś odpowiedzialny za opiekę lub dobre samopoczucie starszego rodzica, może to być zniechęcające. Pomaganie im w radzeniu sobie z problemami zdrowotnymi, problemami z umieralnością i ich własnym starzeniem się może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i wyczerpany.

Małżeństwo.

• Małżeństwa mogą ewoluować, przenikać lub rozpływać się w tym okresie życia, a niestabilność małżeństwa może prowadzić do lęku, depresji, smutku lub choroby fizycznej. Jeśli twoje małżeństwo przechodzi jakąkolwiek istotną zmianę w dynamice, uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz i zdaj sobie sprawę, że twój nastrój ucierpi.stres w pracy.
• Wiele problemów pojawia się w świecie pracy w połowie lat. Możesz przyjmować coraz większą odpowiedzialność. Możesz otrzymać promocję lub nie, i tak czy inaczej, może wprowadzić stresory, które wpływają na twój nastrój. Być może natkniesz się na młodszą siłę roboczą lub po raz pierwszy od wielu lat możesz stawić czoła światu pracy. Gdy stawką jest pensja, stres związany z pracą może spowodować pogorszenie nastroju.Inne zmiany.
• Wszelkie zmiany w status quo mogą popchnąć Cię na drugą stronę, jeśli prowadzisz swoje życie z wąskim marginesem na elastyczność. Córka wychodząca za mąż, przenosząca się do nowego domu, problemy zdrowotne lub inne zmiany w codziennej rutynie mogą skrócić twój lont i sprawić, że będziesz bardziej niespokojny, rozdrażniony lub smutny.Twoja postawa wobec starzenia się
• To wspólny motyw, że kobiety po 40. roku życia zaczynają postrzegać siebie jako mniej wartościowe, mniej atrakcyjne i mniej silne niż wtedy, gdy były młodsze. Jako kulturę nie szanujemy kobiet z wiekiem, a jako płeć przyjmujemy te postawy i założenia. Kiedy kobieta patrzy w lustro i widzi starszą kobietę spoglądającą wstecz, ponownie ocenia jej wartość.Jeśli zawsze postrzegałeś starsze kobiety jako mniej wartościowe lub nieatrakcyjne, to bez wątpienia zobaczysz siebie w ten sposób, chyba że aktywnie ponownie nauczysz się postrzegać starzenie się. Przy tak wielu z nas, którzy przychodzą razem w połowie lat, jest to okazja, aby odwrócić uwagę od średniowiecza, tak jak to było w przypadku seksualności w latach sześćdziesiątych. Twoje czterdziestki i pięćdziesiątki mogą być pełne spełnienia i satysfakcji, kiedy pozwolisz sobie cieszyć się ciężko wygranym komfortem własnych kompetencji.
• Jeśli znajdziesz się w postawie "starszy jest mniejszy", zrób coś, aby aktywnie walczyć z tym pojęciem. Na przykład:Odczytaj uprawnienia do książek, takich jak Gail Sheehy

Sex and the Seasoned Woman,

lub Gene Cohen

The Creative Age

, aby dowiedzieć się, jak prowadzić bogatsze życie w miarę starzenia się.

• Uruchom grupę wsparcia dla kobiet, aby uczyć się nawzajem, jak cieszyć się tą fazą życia. Nazywajcie siebie "Menopauzą Margaritas" lub "imprezą Flash", aby uruchomić grupę.Trzymaj się starszych kobiet, które podziwiasz. Jest tak wiele sposobów, aby zrobić to dobrze. Im więcej masz modeli na zdrowe i pozytywne starzenie się, tym lepiej przejdziesz przez lata menopauzy. Zobaczysz to jako początek specjalnego czasu, a nie koniec wartości.Uczucie podekscytowania i entuzjazmu w tej fazie twojego życia jest najlepszym antidotum na "starsze upojenie". Jeśli widzisz, że z dnia na dzień jesteś coraz mniejszy, wpłynie to na twój nastrój i nastawienie. W liście kontrolnej wskazówek na temat nastroju, upewnij się, że wykonujesz ocenę postawy, aby zobaczyć, czy to zmniejsza twój nastrój.Nastrój NastrójJeśli twój nastrój jest poobijany przez przejście menopauzy, są rzeczy, które możesz zrobić. Jeśli ty (lub ktoś wokół ciebie) mówisz, że po prostu nie jesteś sobą, wiele podejść, które poprawią wahania nastroju. W zależności od tego, co je powoduje, powinieneś rozważyć:
• Terapię hormonalną
• Leczenie zaburzeń snu

Zmiany stylu życia, które powodują mniej stresu i więcej snu

Więcej ćwiczeń

Techniki radzenia sobie ze stresem

• Zabiegi na uderzenia gorąca i nocne poty
• Przeciwwskazania leki przeciwlękowe
• Leki przeciwdepresyjne
• Zmiany nastroju podczas menopauzy mogą być bardzo niepokojące. Wpływają na twoje relacje i zdolność do zarządzania swoim życiem. Wykonaj następujące cztery kroki, aby poprawić nastrój:
• Dowiedz się, dlaczego Twój nastrój się poślizgnął.
• Niezależnie od tego, czy chodzi o hormony, czy stres życiowy, przed podjęciem próby leczenia należy sprawdzić, jakie mogą być przyczyny.
• Dokonaj zmian w stylu życia, które mają sens.
• Niektóre proste zmiany mogą pomóc w wyrównaniu nastroju, w tym wysiłku fizycznego, przed snem, rozmowie o nim lub wyeliminowaniu stymulantów, takich jak kofeina.

Zrób leczenie.

1. Problemy z nastrojem w tym okresie życia są częste, a im wcześniej sobie z nimi poradzisz, tym szybciej możesz zmniejszyć ich wpływ na twoje życie. Nie bój się o tym rozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.Trzymaj się.
2. Najgorsze zmiany nastroju zdarzają się we wczesnym okresie okołomenopauzalnym. W miarę, jak twoje ciało dostosowuje się do nowych poziomów estrogenu i innych zmian, prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę objawów nastroju. Jeśli szukasz lekarza, możesz skorzystać z narzędzia online.