Ustalanie celów jest łatwe – osiągnięcie ich jest trudne. Kiedy masz zespół fibromialgii i przewlekłego zmęczenia, może wydawać się to niemożliwe.
Specyficzne wyzwania, które sprawiają, że cele są dla nas trudne, to niska energia, zmęczenie i zapominanie (mgła mózgu). Niektórzy z nas przez cały czas mają objawy, co sprawia, że ciężko jest kiedykolwiek coś zrobić. Inni z nas mają objawy roller coaster, z krótkimi okresami produktywności, po których następuje awaria i absolutnie nic.
Wrzuć zmianę stylu życia do miksu … to nie będzie łatwe.
Ale to nie znaczy, że nie powinniśmy próbować. Cel może sprawić, że twoje życie stanie się nowe, a osiągnięcie celu jest dla ciebie dobre! Znasz to uczucie spełnienia? Wywodzi się z wybuchu norepinefryny w twoim mózgu, a ponieważ zwykle mamy spowolnioną aktywność tego neuroprzekaźnika, może to być rzeczywiście leczenie.
Oczywiście, kiedy chroniczna choroba już sprawia, że czujesz się kiepsko, nie musisz niepotrzebnie dodawać do stosu negatywnych emocji. Właśnie dlatego jest dla nas szczególnie ważne, aby wybrać realistyczne cele.
Oto, w jaki sposób podejść do celu:
Wybierz mały, osiągalny cel w krótkim okresie czasu.
- Problem Cel: Chcę stracić 80 funtów w przyszłym roku.
- Dlaczego to jest problem: Zbyt duży cel dla większości ludzi i pozwala ci zwlekać, ponieważ masz cały rok.
- Lepszy cel: Chcę w tym roku stracić 5 funtów każdego miesiąca.
Wbuduj trochę Leewaya.
- Powód: Możesz mieć gorsze czasy niż te, do których jesteś przyzwyczajony, kiedy nie możesz pracować nad swoimi celami. Musimy spodziewać się porażek.
- Jeszcze lepszy cel: Chcę w tym roku stracić średnio 5 funtów każdego miesiąca. Jeśli więc w marcu nic nie stracisz, to wiesz, że przez kilka miesięcy będziesz musiał pracować ciężej, aby uzyskać średnią z powrotem na właściwe tory.
Zapisz swój cel
- Powód: Eksperci od wyznaczania celów twierdzą, że ludzie, którzy zapisują swoje cele, są bardziej skłonni do ich osiągnięcia. Zwłaszcza jeśli zapominasz, możesz publikować je tam, gdzie często je widzisz.
Ponownie oceń teraz i potem.
- Powód: Możliwe, że postawiłeś sobie zbyt ambitny cel lub że nieoczekiwane wydarzenie zmienia twoje cele lub zdolność do ich osiągnięcia. Na przykład ciężko pracowałem nad utratą wagi kilka lat temu, a potem zdałem sobie sprawę, że jestem nietolerancyjny na gluten. Wymagania radykalnej zmiany diety i liczenia kalorii były dla mnie zbyt duże, więc zmieniłem swój cel.
Zidentyfikuj przeszkody i znajdź rozwiązania.
- Powód: Co uniemożliwiło ci osiągnięcie tego celu w przeszłości? Jakie problemy można przewidzieć tym razem? Jak możesz rozwiązać te problemy? Wdrażanie rozwiązań pozwala teraz łatwiej ominąć przeszkody.
Oto kilka zasobów, które mogą pomóc ci w osiągnięciu konkretnych celów:
Dieta i ćwiczenia
- Dieta na temat fibromialgii i chronicznego zmęczenia
- Ćwiczenia z fibromialgią i chronicznym syndromem zmęczenia
Palenie
- Dlaczego powinienem rzucić palenie?
- Wpływ tytoniu na fibromialgię
Organizacja
- Organizowanie się z zespołem fibromialgii i chronicznym syndromem zmęczenia
Seks
- Odbudowywanie życia seksualnego
Kiedy sprawy nie idą dobrze, najważniejsze jest, aby sobie wybaczyć. Jesteś człowiekiem, a ty jesteś człowiekiem stojącym przed niezwykłymi wyzwaniami. Rozpoznajcie, że przejście przez cały dzień jest waszym osiągnięciem i po prostu róbcie, co możecie.
