Wszyscy staramy się dowiedzieć, jak dopasować wszystkie treningi, których potrzebujemy każdego tygodnia – trening siłowy, elastyczność, ciało umysłu … lista wydaje się nie mieć końca.
Przy napiętych grafikach i tak wielu zajęciach, możesz zastanawiać się, czy można połączyć treningi, aby zaoszczędzić czas i uzyskać wszystkie treningi.
Odpowiedź jest zdecydowanie tak z jednym zastrzeżeniem: o ile jest zgodna z twoimi celami .
Wielu ekspertów sugeruje, że najlepiej jest zachować oddzielne treningi wysiłkowe i siłowe, aby zapewnić najlepszą energię i wysiłek dla każdego rodzaju treningu. Kiedy połączysz te dwa elementy w tym samym treningu, niektórzy eksperci uważają, że cokolwiek zrobisz na drugim etapie, trochę ucierpi, ponieważ masz najwięcej energii na początku treningu.
Jednakże, jeśli nie próbujesz zostać kulturystą lub modelem fitness, nie musisz być zbyt ostry w swoim harmonogramie treningu.
Sposób, w jaki konfigurujesz swoje treningi, zależy bardziej od twojego harmonogramu niż cokolwiek innego i, dla wielu z nas, nie zawsze mamy czas na oddzielne treningi i nadal dostajemy cały nasz trening w każdym tygodniu.
Plus, kto chce się spocić dwa razy dziennie? Większość z nas nie chce więcej czasu na trening lub więcej prania.
Pomysły na tworzenie treningów cardio i siłowych
Jeśli próbujesz znaleźć sposób na połączenie treningów, mam dla Ciebie wiele pomysłów.
I nie musisz trzymać się jednego. Jeśli masz pracowity tydzień, możesz wykonywać trening siłowy i cardio podczas tego samego treningu lub trzymać się treningu obwodowego.
Jeśli masz więcej czasu w tygodniu, możesz zrobić oddzielne treningi. Miksowanie rzeczy to świetny sposób na to, aby twoje ciało zgadło i powstrzymało nudę.
Opcja 1: Wykonuj trening siłowy i siłowy w alternatywnych dniach
Dzięki tej opcji możesz częściej ćwiczyć w swoich treningach, ale każdy trening przyniesie Ci najlepszą energię i uwagę, a Ty możesz cieszyć się robieniem czegoś innego każdego dnia. Przykładowy program może wyglądać następująco:
- Poniedziałek: Znudzony Buster Cardio
- Wtorek: Całkowita siła ciała
- Środa: 30 minut Cardio
- Czwartek: 10-minutowa joga
- Piątek: Całkowita siła ciała
- Sobota: Wysoka intensywność Aerobik Przedziały
Opcja 2: Wykonuj trening siłowy i siłowy o różnych porach w tym samym dniu
Na przykład: trening siłowy rano, siła po południu. Dzięki tej opcji dajesz swojemu ciału możliwość odpoczynku przed wykonaniem drugiej czynności. Minusem jest oczywiście trening dwa razy w ciągu jednego dnia, co wymaga zarówno czasu, jak i energii. Oto przykładowy program:
- Poniedziałek:30-60-90 Przerwa treningowa a.m., Dolna piramida ciała p.m.
- Wtorek:35-minutowy Cardio a.m., Pyramid Upper Body p.m.
- Środa:Bieżnia Cardio Circuit a.m., Core p.m.
- Czwartek:Niższa Piramida ciała i Rozciągnij o.
- Piątek:Niski wpływ Tabata Trening a.m., Górna Ciała Piramida pm.
- Sobota:Podstawowy trening wytrzymałościowy Cardio
Opcja 3: Wykonuj trening siłowy i cardio podczas tego samego treningu
Ta opcja pozwala na pewną elastyczność, szczególnie jeśli masz napięty harmonogram.
Łącząc trening siłowy i kardio, wybierz trening, który jest dla Ciebie najważniejszy i wykonaj go jako pierwszy.
- Poniedziałek:30-minutowe Cardio i dolne partie ciała
- Wtorek:35-minutowe Cardio i wyższe ciało
- Środa:Yoga and Core
- Czwartek:Cardio Medley Trening i niższe ciało
- Piątek:Trening Tabata o wysokiej intensywności i górna część ciała
Opcja 4: Zrób połączenie
Nie ma powodu, aby cały czas realizować ten sam plan treningów. Jeśli masz więcej czasu w tygodniu, spróbuj naprzemiennie każdego dnia. Jeśli wysiadasz z pracy wcześnie po południu, po pracy uzupełnij rutynę siły lub układu krążenia. Bądź kreatywny, a znajdziesz wiele sposobów na zaplanowanie treningów.
- Poniedziałek:30-60-90 Przerwa treningowa a.m., Dolna piramida ciała pm.
- Wtorek:35 minut Cardio i Upper Body, ten sam trening
- Środa: 10-minutowa joga i rdzeń, ten sam trening
- Czwartek:30-60-90 Trening z przerwami
- Piątek: Całkowita siła sił
- Sobota: Trening z Tabatą o niskim wpływie
Opcja 5: Trening z obwodami
Obwody układu krążenia i siły pozwala łączyć oba rodzaje treningów, jednocześnie spalając więcej kalorii, idealne rozwiązanie, jeśli masz mało czasu.
Teraz w tym samym treningu mogą być inne korzyści z ćwiczeń cardio i siły. Jedno z badań opublikowanych w The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science zbadało 30 otyłych kobiet, które przydzielono do różnych grup ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że połączenie siły i cardio zmniejsza spalanie tłuszczu w brzuchu bardziej niż w przypadku cardio.
