Czy masz ochotę wypróbować dietę wojskową? Program szybkiej utraty wagi, nazywany czasem "dietą 3 dniową", jest niezwykle popularny w Internecie. Ale czy Dieta Wojskowa działa?
Według niektórych recenzji Military Diet, możesz stracić do 10 funtów tygodniowo lub 30 funtów w miesiącu, podczas gdy jesz potrawy takie jak lody waniliowe i hot dogi. Brzmi atrakcyjnie, co?
Cóż, jest haczyk.
Jak działa dieta wojskowa?
Dieta wojskowa, która nie jest powiązana z wojskiem, jest "kombinacją niskokalorycznych, zgodnych chemicznie środków spożywczych, zaprojektowanych tak, by współpracować ze sobą i przyspieszyć utratę wagi". Tak przynajmniej mówi strona internetowa poświęcona diecie. Jako certyfikowany ekspert od utraty wagi mogę jednak powiedzieć, że te słowa są po prostu chwyt marketingowy bez prawdziwego znaczenia. Na stronie internetowej nie ma żadnych informacji naukowych ani danych, które poparłyby te roszczenia.
Program wymaga spożywania bardzo ścisłej listy posiłków przez trzy dni (twoje "na" dni), a następnie cztery dni wolnego. Kompletny 3-dniowy plan diety wojskowej wygląda tak:
Pierwszy dzień diety wojskowej (1400 kalorii)
- Śniadanie: jedna kromka tostu z dwiema łyżkami masła orzechowego, pół grejpfruta, czarna kawa lub herbata
- Obiad: jedna kromka chleba lub tosty, półtawka, czarna kawa lub herbata
- Kolacja: trzy uncje mięsa, jedna filiżanka zielonej fasoli, pół banana, jedno małe jabłko, jedna filiżanka lodów waniliowych
Dieta wojskowa Dzień drugi (1200 kalorii)
- Śniadanie: jeden kromka tostów, pół banana, jedno ugotowane jajko
- Obiad: jeden kubek twarogu, jedno jajko na twardo, pięć słonych krakersów
- Kolacja: dwa (bezczeszkowe) hot-dogi, jedna filiżanka brokułów, pół banana, jedna filiżanka lodów waniliowych
Wojsko Dzień Trzeciego Żywienia (1100 kalorii)
- Śniadanie: jeden kawałek cheddaru, jedno małe jabłko, pięć słonych krakersów
- Obiad: jedna kromka chleba lub tostów, jedno ugotowane jajko
- Kolacja: jedna filiżanka tuńczyka, pół banana, jedna filiżanka waniliowy lód śmietana
Ograniczone podmiany są dozwolone na planie tak długo, jak przebywają w ramach wytycznych dotyczących kalorii. W dni wolne należy spożywać 1500 kilokalorii dziennie.
Dlaczego więc dieta jest tak popularna? I kto uczynił tę dietę internetową sensacją? Nie jest jasne, kto faktycznie stoi za tym planem. Język na stronie i portal "kontakt" doprowadziłby do przekonania, że istnieje prawdziwy ekspert ds. Diety, który może udzielić odpowiedzi na pytania lub podać więcej szczegółów na temat diety wojskowej. Ale próbowałem docierać do nich (anonimowo) przy kilku okazjach i nikt nigdy nie odpowiedział. Domyślam się, że to specjalista od marketingu, a nie specjalista od żywienia, który opracował stronę internetową, aby generować dochody z płatnych reklam.
Czy dieta wojskowa naprawdę działa?
Dieta wojskowa to program ograniczenia kalorii. Kiedy kaleczysz i generujesz deficyt energii, twoje ciało spala tłuszcz jako paliwo i tracisz wagę. Więc schudniesz na sejmie wojskowym? Tak, prawdopodobnie. Ale możesz również przywrócić wagę po zakończeniu programu.
Oto, co powinieneś wiedzieć przed wypróbowaniem programu:
- To NIE jest dieta trzydniowa. Nie ma dni wolnych. Plan rzeczywiście wymaga od ciebie ograniczania jedzenia. Witryna mówi, że masz trzy dni "włączone" i 4 dni "wyłączone", ale w dni wolne jesteś ograniczony do 1500 kalorii. Zdrowe zalecenia dotyczące jedzenia zapewniane są na dni wolne. Ale każdy, kto może jeść zdrowe posiłki kontrolowane przez porcje, nie potrzebuje specjalnego programu dla hot-dogów i lodów na odchudzanie. Powinni trzymać się pożywnej diety, na której już się znajdują.
- Sugerowane potrawy mogą powodować przyrost wagi. Nawet jeśli na początku stracisz kilka funtów, możesz później zyskać na wadze. Czemu? Dieta wojskowa uczy, jak spożywać pokarmy, które mogą powodować przyrost masy ciała, jak na przykład hot dogi i lody. Kontrola porcji jest silnie zalecana, ale większość z nas leniwie mierzy porcje jedzenia po pewnym czasie. Spożywanie zbyt dużej liczby hot-dogów i zbyt dużej ilości lodów jest nie tylko niezdrowe, ale może z łatwością powodować przyrost masy ciała na dłuższą metę.
- Dieta wojskowa to po prostu liczenie kalorii w przebraniu. Dieta wojskowa nie różni się od żadnego innego planu, który wymaga od ciebie liczenia kalorii, aby schudnąć. W ciągu trzech dni "na" kalorie są liczone dla Ciebie, ale tylko wtedy, gdy spożywasz dziwaczną kombinację pokarmów, które są sugerowane. Jeśli zamienisz jedzenie na trzy dni "na", musisz mierzyć jedzenie i liczyć kalorie. Po czterech dniach przerwy musisz również przechowywać dziennik żywności i liczyć kalorie.
- Naturalne oświadczenia żywieniowe są wątpliwe. Dieta twierdzi, że jest "jedną z najlepszych naturalnych diet". Zalecają dietetykom unikanie sztucznych słodzików, ponieważ "nie są one dobre dla ciebie". Ale potem strona ta obejmuje również pokarmy, takie jak hot dogi i krakersy w codziennej diecie. plany posiłków. Są to żywność, która jest silnie przetworzona i zawiera składniki, które są związane ze zwiększonym ryzykiem raka i chorób serca.
- Są lepsze wersje przerywanego postu. Niedawno sejm wojskowy zaczął dostarczać dowodów naukowych na poparcie swojego programu. Problem polega na tym, że nauka dotyczy innych diet, a nie tego trzydniowego programu. Na przykład na stronie internetowej cytowane są badania prowadzone przez dietetyka Kristę Varady. Ale jej badania przeprowadzono w celu wsparcia jej diety (dieta Everyday Day), a nie diety wojskowej. Istnieje nauka wspomagająca nieregularny post, ale żaden (który nie widziałem) do wspierania planu opartego na hot-dogu i lodach.
- A co z masą wody? Strona twierdzi, że gdy dieter traci na diecie, "nie jest to tylko ciężar wody". Nie ma jednak żadnej dokumentacji, która by to potwierdzała. Nie jestem pewien, dlaczego dieter uwierzyłby w to twierdzenie bez znaczących dowodów, by udowodnić, że jest inaczej. Ogólnie rzecz biorąc, gdy szybko schudniesz – jest to ciężar wody. W rzeczywistości, eksperci twierdzą, że można stracić 5 funtów, a nawet do 20 funtów masy wody w ciągu dnia. Istnieje wiele bezpieczniejszych sposobów na utratę wagi wody niż jedzenie hot doga.
Lepsza alternatywa dla diety wojskowej
Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz użyć dowolnej diety, która zmniejsza liczbę kalorii. Ale najprawdopodobniej z powrotem włożysz wagę (i prawdopodobnie zdobędziesz więcej), dopóki nie nauczysz się jeść na dłużej odżywionych posiłków z kontrolowaną porcją. Jeśli chodzi o dietę wojskową, prawdopodobnie nie nauczysz się tych umiejętności. I nie wiem o tobie, ale jeśli mam iść na dietę, chcę utrzymać funty na dobre.
Która dieta 3-dniowa jest bardziej prawdopodobna? Dwa plany żywieniowe, których używam, jeśli chcę schudnąć po wakacjach lub przed wielkim wydarzeniem, takim jak sesja zdjęciowa lub przyjęcie specjalne, to ta 3-dniowa dieta oczyszczająca i ten plan na 1 tydzień. Nie ma specjalnych produktów spożywczych i są one bardzo proste do naśladowania. Co najważniejsze, uczą cię jeść pokarmy, które dadzą ci ciało, na które zasługujesz – szczupły, szczupły, ciasny i co najważniejsze, zdrowy.
Słowo od Verywella
Jeśli masz więcej niż kilka funtów do stracenia, pomyśl o spotkaniu z zarejestrowanym dietetykiem lub o wprowadzeniu drobnych zmian w codziennych nawykach, aby schudnąć i go zatrzymać. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest zbyt ważne, aby zaufać bezimiennej, pozbawionej twarzy modom w Internecie. Znajdź odpowiednią dietę i zainwestuj trochę czasu i wysiłku w wprowadzenie rozsądnego, zdrowego planu. Czy to więcej pracy na początku? Tak! Ale o wiele bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie trwałych rezultatów.
