Podczas gdy wiele badań dotyczyło indywidualne nawyki (np. palenie tytoniu) mogą wydłużać lub skracać życie danej osoby, znacznie mniej próbowało oszacować korzyści płynące z uprawiania wielu zdrowych nawyków razem, szczególnie w przypadku osób, które zaczynają dopiero w późniejszym życiu.
Było to przedmiotem badań opublikowanych w
The American Journal of Medicine , prowadzonych przez naukowców z Wydziału Medycyny Rodzinnej Uniwersytetu Medycznego w Karolinie Południowej.W badaniu zbadano, czy nowo przyjęte zdrowe życie w średnim wieku może nadal przynosić znaczne korzyści, biorąc pod uwagę mniejsze ryzyko chorób serca i zmniejszenie śmiertelności.
Kto był studiowany?
Grupa 15 792 starszych mężczyzn i kobiet mieszkających w czterech różnych społecznościach w Stanach Zjednoczonych była śledzona od 1987 do 1998 roku, w ramach badania ryzyka miażdżycy w społecznościach. W wieku od 45 do 64 lat badani byli badani pod kątem ich wagi, wzrostu, spożycia, nawyków palenia i ćwiczeń fizycznych.
Zdefiniowanie zdrowego stylu życia
Styl życia każdego z uczestników został oceniony w zależności od czterech głównych zachowań:
Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia
- Ćwicz co najmniej dwie i pół godziny (150 minut) każdego tygodnia
- Utrzymanie zdrowej wagi mierzone wskaźnikiem masy ciała (BMI) między 18.5-30
- Nie palenie
- Naukowcy zauważają, że nie uwzględniali umiarkowanego spożycia alkoholu, ponieważ badanie miało na celu ocenę wpływu przyjęcia nowych zdrowych nawyków, a rozpoczęcie picia w wieku średnim niezbyt polecane.
Słabe nawyki stają się lepsze
Co ciekawe, na początku badania tylko 8,5% badanych ćwiczyło wszystkie zdrowe nawyki z konsekwencją. Po sześciu latach dodatkowe 970 osób (lub 8,4 procent badanej populacji) przyjęło wszystkie cztery podstawowe nawyki. Najczęściej stosowanym sposobem było zacząć jeść co najmniej pięć owoców i warzyw dziennie. Regularny nawyk ćwiczeń był drugą najczęstszą zmianą zachowania.
Kto zmagał się z największą (lub najmniejszą) osobą, aby wprowadzić zdrowe zachowania?
Naukowcy zbadali "udane miksery" i doszli do wniosku, że osoby, które najprawdopodobniej zmieniły nawyki na lepsze, były starsze, kobiety, osoby z wyższym wykształceniem, wyższe dochody i bez nadciśnienia w wywiadzie.
Podmiotami
najmniej prawdopodobnie przyjmującymi cztery podstawowe nawyki byli mężczyźni, Afroamerykanie, niższe dochody, osoby bez wykształcenia wyższego oraz ci z historią nadciśnienia lub cukrzycy. Co odkryli badacze
Po czterech kolejnych latach obserwacji, najzdrowsi przełącznicy stylu życia (ci, którzy przyjęli cztery główne nawyki w ciągu sześciu lat badania), zmniejszyli o 40 procent ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i O 35 procent mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar, w porównaniu z osobami uprawiającymi mniej niż cztery zdrowe nawyki.
To był znacznie lepszy wynik niż dla tych, którzy osiągnęli tylko trzy nowe zdrowe nawyki. Mieli o 25 procent niższe ryzyko zgonu, ale nie mniejszą częstość incydentów sercowo-naczyniowych podczas tego samego czteroletniego okresu obserwacji.
Korzystne wyniki były niezależne od płci, wieku, rasy, statusu społeczno-ekonomicznego, a nawet wcześniejszej historii chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca lub nadciśnienie.
Dana King, przewodnicząca Wydziału Medycyny Rodzinnej na Uniwersytecie West Virginia i główny autor badania, twierdzi, że nawet umiarkowane zmiany stylu życia rozpoczęte w wieku średnim mogą nadal przynosić realne korzyści.
"Są to znaczące i wymierne wyniki" – powiedział. We "Przeprowadziliśmy inne badania na temat zmniejszania się zdrowia pokrzywdzonych, a wyniki tych badań pokazują, jak wiele dobrego mogą przynieść zdrowe zmiany, które pokazują, że możesz jeszcze poprawić swój stan zdrowia, nawet jeśli nie zaczniesz pracować nad swoimi nawykami do końca życia Każdy lub wszyscy mogą zrobić dużą różnicę, nigdy nie jest za późno. "
