Musisz wiedzieć, jaki rodzaj bólu lub dyskomfortu jest normalny podczas treningu i co jest oznaką obrażeń.
Opóźniona bolesność mięśni
Dzień po nowym lub ciężkim treningu wielu z nas odczuwa tępy ból i ból w mięśniach, których używaliśmy. Jest to normalne – uważa się, że jest spowodowane mikroskopijnym uszkodzeniem mięśni i tkanki łącznej. Twoje ciało naprawia to uszkodzenie i w rezultacie buduje silniejsze mięśnie i tkanki. Ale musisz pozwolić całemu dniu na regenerację ciała, aby to zrobić.
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Ból podczas treningu
Twoje mięśnie mogą zranić po kilku powtórzeniach ćwiczenia, szczególnie przy podnoszeniu ciężarów. To jest "pójście na oparzenie", o którym mogliście słyszeć, i można się tego spodziewać. Jest również normalne odczuwanie łagodnego, chwilowego bólu mięśni po dłuższym spacerze, biegu, rowerze lub kolejnym ćwiczeniu cardio. Powinno to zakończyć się, gdy tylko przestaniesz wykonywać działanie. Jeśli nie, możesz mieć naprężenie lub kontuzję. Sprawdź niebezpieczne oznaki obrażeń, aby ustalić, czy powinieneś szukać leczenia.
Niebezpieczeństwo Obrażenia ciała
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i zgłosić się do lekarza:
- Nagły, silny ból
- Obrzęk
- Skrajna tkliwość
- Skrajne osłabienie kończyny
- Niezdolność do obciążania nogi lub stopy
- Nieumiejętność poruszać stawem w całym jego zakresie ruchów
- widoczne zwichnięcie lub złamana kość
- zdrętwienie lub mrowienie – może to być oznaką kompresji nerwów i nie należy go w szczególności lekceważyć.
Niebezpieczeństwo Znaki urazów sportowych
Skurcze mięśni
Skurcze mięśni często pojawiają się, gdy ćwiczysz i tracisz płyny i sole przez pocenie się. Ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie, samo zmęczenie mięśni może wywołać mimowolne, bolesne skurcze. Kurcze zazwyczaj zmuszają cię do zatrzymania tego, co robisz. Znajdź bezpieczny obszar, aby delikatnie rozciągnąć i masować ciasny mięsień, aż się rozluźni.
Skurcze mięśni
Leczenie bólu mięśni: R.I.C.E.
W przypadku bólu mięśni, obrzęku lub zapalenia R.I.C.E. Metoda może pomóc zmniejszyć obrażenia i przyspieszyć leczenie:
R – Odpoczynek: Powstrzymaj się od tego, co robisz, co powoduje ból. W przypadku skręcenia i odkształcenia zdejmij obciążoną kończynę. W przypadku opóźnionego bólu, odpocznij bolesną grupę mięśniową na jeden dzień.
I – Ice: Zimna terapia pomoże zmniejszyć stan zapalny i ryzyko dalszych szkód, jakie może spowodować. Ważne jest, aby nie narażać skóry bezpośrednio na lód. Zawiń lód lub opakowanie lodu w ręczniku, aby zastosować go pośrednio. Zamrażaj obszar przez 10 do 20 minut, cztery do ośmiu razy dziennie. Nie nakładaj lodu dłużej niż przez 20 minut, gdyż grozi to obrażeniami od zimna. Nie stosuj ciepła bezpośrednio do urazu – może to zwiększyć obrzęk, zasinienie lub krwawienie wewnętrzne. Ciepło może być używane, gdy leczenie postępuje, kilka dni później, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
C – Kompres: Zawinięcie uszkodzonej kończyny w elastyczny bandaż może pomóc zmniejszyć obrzęk.
E – Podnieś: Unieś zranioną kończynę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
