Kiedy patrzysz na malutką papryczkę z jalapeño, ciężko wyobrazić sobie, jaki cios pakuje, aż włożysz go do ust. Tak samo dzieje się z pasmami odporności. Ciężko jest spojrzeć na małą opaskę obok dużego hantla i uwierzyć, ale opaski są doskonałym narzędziem treningu siłowego. Mogą być małe i niepozorne, ale moc, którą podsuwają na ciebie.
Tylko jeden zespół może zostać użyty do wzmocnienia wszystkich głównych grup mięśniowych, a większość osób, które używają go po raz pierwszy, czuje to zdecydowanie nazajutrz!
Skąd oni przyszli?
Oporności powstały na początku XX wieku i zostały wykonane z rurek chirurgicznych. Ich pierwotnym celem była rehabilitacja mięśni, chociaż zdjęcia z ćwiczeń w tym czasie wyglądały podobnie do ćwiczeń wykorzystywanych dzisiaj do ćwiczeń siłowych. W latach 90. zespoły wróciły na rynek fitness i nadal zyskiwały na popularności.
Zalety opasek
- Wszechstronność: Podczas gdy hantle zapewniają ci duży udźwig, a ciężarki są stabilne i łatwe w użyciu, nie mają też uniwersalności pasów oporu. Możesz zacząć wykonywać przysiadów zespołu i natychmiast dodać do ruchu biceps curl. Lub możesz łatwo wziąć opór pasma oporu i dodać prasę górną. Możliwości są nieskończone.
- Więcej rekrutacji mięśni: Ze względu na dużą wszechstronność pasm oporu, są one również bardziej wydajne. Biceps curl z hantle to stały ruch, a zastosowane mięśnie są przewidywalne. Dodaj niestabilność pasma i włókien mięśniowych na ramionach i barkach, aby utrzymać zespół w stabilnym stanie.
- Affordability: Niektóre są niższe niż 20 USD. Czy możemy powiedzieć więcej? Pasma oporu są stosunkowo niedrogie – nawet te dobre! Możesz kupić wiele poziomów oporu i nadal utrzymywać niskie koszty.
- Przenośność: Odkładanie bieżni, gdy przychodzi firma, może być uciążliwe. Przenoszenie hantli pod łóżkiem staje się kłopotem. Nie dotyczy to pasm oporu. Małe, lekkie i elastyczne, można je schować w dowolnym miejscu – w tym w torebce lub torbie sportowej! Zabierz ich do biura, włóż do walizki, sprowadź na górę lub na dół; opaski oporowe są łatwe.
Rodzaje zespołów
Gumowane opaski odpornościowe występują w wielu postaciach.
- Tradycyjne taśmy są długimi cylindrycznymi rurami z plastikowymi uchwytami przymocowanymi do końców. Różnią się grubością, która decyduje o tym, jak trudno będzie korzystać z pasma. To świetny zespół do podstawowych ćwiczeń siłowych.
- Rury plecione są czterema pasmami plecionego rura. Podobnie jak w przypadku tradycyjnych zespołów, mają one różne odporności w zależności od poziomu sprawności, ale warkocz zapewnia większą trwałość i zapewnia najbardziej rygorystyczne aplikacje treningowe, takie jak outdoor.
- Płaska opaska doskonale nadaje się do fizykoterapii, ćwiczeń umysłowych i seniorów. Super Superband
- , popularny przez CrossFit, świetnie nadaje się do pomocy przy podnoszeniu, ćwiczeniach partnerskich i często jest wykorzystywany przez sportowców.Być może widzieliście także
zapętlone opaski mankiety kostek. Różnorodność jest nieograniczona. Jak wybrać swój poziom
Który z nich jest odpowiedni dla Ciebie? Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie można porównać oporu z hantlem. Innymi słowy, nie można powiedzieć, że określony kolor pasma jest równy pewnemu rozmiarowi hantli. Fizyka dyktuje inaczej.
Podczas podnoszenia ciężarów dużą rolę odgrywa grawitacja. Większy opór przy podnoszeniu przeciwko grawitacji powoduje, że grawitacja ułatwia obniżanie ciężaru.
Jednakże, gdy używasz rurki, nie walczysz z grawitacją. Zamiast tego zespół prezentuje opór w obu kierunkach. Możliwość swobodnego poruszania się przy użyciu tubingu pozwala naśladować i odtwarzać codzienne ruchy.
Jedną z głównych korzyści jest zwiększenie i wzmocnienie naszych naturalnych wzorców ruchów w codziennych czynnościach, takich jak huśtawka golfowa, rzucanie piłki nożnej, podnoszenie czegoś wysoko, a nawet otwieranie drzwi.
Biorąc to pod uwagę, w jaki sposób wybierasz dla siebie odpowiedni poziom zespołu? Produkty SPRI, producent numer jeden lamp rezystancyjnych, zalecają: "Jeśli nie możesz wykonać 8 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu, wybierz pasmo, które zapewnia mniejszy opór.
Lub, jeśli nie możesz osiągnąć umiarkowanego do maksymalnego zmęczenia mięśniowego po ukończeniu 12 powtórzeń ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, skróć czas odpoczynku między zestawami ćwiczeń lub wybierz pas, który zapewnia większy opór. "Po prostu pozostań pamiętajcie, że jeden zespół może go nie obciąć dla całego ciała. Różne mięśnie mają różne mocne strony, więc możesz chcieć kupić dwa różne poziomy oporu od nietoperza!
Pomysły na trening
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć trening Trening dla początkujących to świetne miejsce na rozpoczęcie. Złap się za zespół i doświadcz wszystkiego, co mają do zaoferowania, abyś był silniejszy i szczuplejszy!
Możesz również uzyskać dobry odcinek z oporem.
Pamiętaj, że opory są przenośne, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu.
