Imprinting może być najbardziej podstawowym ćwiczeniem Pilates, a mimo to może być również jednym z najgłębszych. Jest to jedna z pierwszych pozycji, na których uczysz się, rozpoczynając trening Pilates i służąc kilkoma celami w swojej praktyce.
Imprinting to doskonały sposób na skoncentrowanie się przed rozpoczęciem treningu Pilates lub w dowolnej innej formie. Pomaga ci wydłużyć i rozluźnić kręgosłup i osadzić się w twoim ciele.
Imprinting służy również do stabilizacji podczas ćwiczeń, w których podnosisz obie nogi z podłogi. Jest to szczególnie przydatne w przypadku ćwiczeń, w których obie nogi są wyciągnięte i znajdują się pod niskim kątem od podłogi. Trzymając plecy wciśnięte w matę i brzucha ściągnięte w dół, aby to osiągnąć, twoje ciało jest dobrze zakotwiczone.
Nadruk może nie działać dobrze dla wszystkich. Te z mniejszymi problemami z kręgosłupem, takimi jak wybrzuszenie dysku, powinny na przykład unikać wdrukowywania. Jeśli masz problemy z dolnym kręgosłupem, najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed próbą odciśnięcia i poproś o pomoc instruktora Pilates, który pomoże ci przeprowadzić bezpieczną i właściwą praktykę w twojej sprawie.
Wykonywanie imprintingu Pilates
Proste ćwiczenie, imprinting może być użyty w dowolnym momencie do redukcji stresu i szybkiego odmłodzenia. Będziesz potrzebować maty do ćwiczeń lub innej twardej, ale wyściełanej powierzchni. Możesz także użyć rzutki, ale jest to opcjonalne.
- Rozpocznij odciśnięcie leżąc na plecach z rękami za boki, zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Będziesz w neutralnej pozycji kręgosłupa, pozwalając kręgosłupa odpocząć dzięki naturalnym krzywiznom.
- Teraz zrelaksuj się:
- Rozluźnij ramiona. Pozwól im puścić się na podłogę.
- Rozluźnij szczękę i gardło.
- Rozluźnij swoją klatkę piersiową. Pozwól mostkowi opaść, a żebra tylne przesuń się na podłogę.
- Rozluźnij mięśnie brzucha. Pozwól im opaść w kierunku twojego kręgosłupa.
- Rozluźnij kręgosłup. Niech się wydłuży i rozpłynie w podłodze.
- Rozluźnij biodra i nogi.
Używaj tylko tyle energii, ile potrzeba, aby utrzymać kolana w górze i nogi w linii.
- Następnie "zobacz" odcisk w oku umysłu:
Wizualizuj swój kręgosłup, wydłużając go i opadając na matę, lekko odbijając się od jego powierzchni. Po prostu pozwól się temu wydarzyć. Gdy się odprężasz, możesz głęboko oddychać w przestrzeniach pomiędzy kręgami.
To wspaniały czas na odpoczynek, a może na dodanie kolejnego oddechu.
-
Wykonując ćwiczenie imprintingowe, sprawdź, czy możesz nadać odciskowi swój ślad bardzo równomierny, aby był zrównoważony wzdłuż ciała. Wyobraź sobie, że gdybyś wstał, wydruk twojego ciała pozostawiłby idealnie wyważony.
- Odtworzyć co najmniej od trzech do pięciu oddechów.
Aby złagodzić rozluźnienie i zredukować stres, należy wykonywać nadruki przez pięć minut lub dłużej.
Wskazówki dotyczące nadruków
- Do podpierania szyi może być potrzebny zwinięty ręcznik lub mała poduszka.
- Jeśli robisz odciski palców jako rozgrzewkę do treningu, zrelaksuj się, ale zachowaj czujność na tyle, aby cieszyć się wyprowadzaniem z odcisków i ćwiczeniami.
- Jak wspomniano powyżej, jeśli masz problemy z kręgosłupem, imprinting może nie być odpowiedni dla ciebie bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem i uzyskania specjalnych wskazówek od doświadczonego instruktora Pilates.
