Ashtanga namaskara, kolana, klatka piersiowa i podbródek stanowią zwykle część sekwencji powitania słońca. Jest często nauczany jako alternatywa dla początkujących do chaturanga w sekwencji powitania słońca. Jest to świetny sposób dla początkujących, którzy pracują nad budowaniem siły ramienia, której potrzebujesz do chaturanga dandasana. Działa również jako rozgrzewka w przypadku backbendów, które najprawdopodobniej osiągniesz później podczas sesji treningowej.
Ta pozycja ma także wiele do zaoferowania bardziej zaawansowanym studentom jogi.
Podstawy kolan, klatki piersiowej i podbródka
- Rodzaj pozy: Backbend
- Korzyści: Ta pozycja poprawia ruchomość pleców i zwiększa siłę ramion. Otwiera skrzynię. Przygotowuje cię do innych pozycji wymagających równoważenia rąk.
- Środki ostrożności: Należy unikać tej pozy, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka, uraz nadgarstka lub jakiekolwiek niedawne obrażenia szyi, barku lub łokcia. Jeśli jesteś w ciąży, unikaj tej pozycji po pierwszym trymestrze ciąży.
Instrukcje dotyczące kolan, klatki piersiowej i podbródka
- Z pozycji deski opuść kolana na podłogę.
- Opuść klatkę piersiową i podbródek na podłogę, opierając ramiona na swoich rękach.
- Przytrzymaj łokcie przylegające do boków.
- Twój tyłek pozostaje wysoki, a palce u stóp pozostają schowane. Skulisz się jak robak.
- Przytrzymaj ubranie od 1 do 10 oddechów.
- Aby wyjść z pozycji, podnieś brodę i przesuń klatkę piersiową w dłoniach, odsłaniaj palce i wyprostuj nogi, aby dotrzeć do niskiej kobry, która jest następną pozą powitań słońca.
Porady dla początkujących
Ta poza jest jak półpuchy, więc pomaga budować mięśnie niezbędne do bezpiecznego chaturanga. Próbuj oprzeć się pokusie, aby w pośpiechu ominąć tę pozę, aby dostać się do trudniejszego (a tym samym lepszego, właściwego?) Chaturanga. Z biegiem czasu, zużywanie się do robienia czaturanga, zanim będziesz gotowy, może spowodować poważne obrażenia barku.
Weź tę pozę powoli i nie pozwól, aby twoje ciało wpadło w nią. Mięśnie pleców zostaną zajęte podczas opuszczania ciała. Nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu. Jeśli poczujesz, odejmij klatkę piersiową tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu.
Nie pozwól, aby łokcie wystają, koncentruj się na trzymaniu ich przylegających do boków i wskaż w kierunku pięt. Trzymaj palce w pozycji pochylonej.
Pamiętaj, aby swobodnie oddychać przez całą pozę.
Zaawansowane wskazówki
Dołączaj kolana, klatkę piersiową i podbródek w pierwszych kilku vinyasach podczas rozgrzewki.
Historia pozy
Ta poza jest również znana jako Salut z ośmioma kończynami. W sanskrycie ashta oznacza osiem, a anga oznacza część, podczas gdy namaskara oznacza zwrot grzecznościowy. Nazwa pochodzi od ciała dotykającego ziemi w ośmiu miejscach podczas pozy. Dotykasz ziemi stopami, kolanami, dłońmi, klatką piersiową i brodą. Ta pozy służy ukłonieniu się bóstwom podczas składania hołdu w indyjskich świątyniach.
