Po rozpoczęciu treningu z ciężarkami trzeba trochę czasu, aby dokładnie określić, co robi każda wyspecjalizowana grupa i czy trening jest wymienny, czy też nie. Ciężarowi i kulturystyczni olimpijczycy mają mniej więcej tyle samo co lodowi i polowi hokeiści, co jest bardzo niewielkie, z wyjątkiem nieco podobnych narzędzi i ruchów.
Kulturystyka, trójbój siłowy i olimpijskie Podnoszenie ciężarów
W ciągu ostatnich 20 lat zmieniły się tradycyjne aplikacje do treningu siłowego i treningu siłowego z uwzględnieniem tego samego znaczenia.
Trening z użyciem ciężarków jest coraz częściej stosowany jako środek ułatwiający zdrowie – dla utraty tłuszczu, zapobiegania osteoporozie, dla siły, sprawności i mobilności w starszym wieku, dla ogólnej sprawności. Masy są nawet proponowane jako sposób zarządzania różnymi ustalonymi stanami, takimi jak cukrzyca, zapalenie stawów i choroba Parkinsona, żeby wymienić tylko kilka.
Starsze, ustalone formy treningu siłowego są nadal bardzo popularne i obejmują:
- kulturystyka
- trójbój siłowy
- olimpijskie podnoszenie ciężarów
zawody strongman są również popularne w małej społeczności.
Oto, jak to wszystko pasuje do siebie, od przypadkowego trenera fitness po ćpuna konkurencji.
Trening wagowy dla fitnessu i zdrowia
Większość osób trenuje, aby poprawić stan zdrowia, kondycję i wygląd oraz przygotować się do zawodów sportowych. Oto przykłady.
- Utrata tłuszczu, kontrola wagi i kształtowanie sylwetki dla zdrowia i wyglądu.
- Ogólna sprawność fizyczna, w tym siła, równowaga, wydolność tlenowa, poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi, cholesterol i gęstość kości oraz dobre samopoczucie psychiczne.
- Zdolność do uczestniczenia w innych zajęciach, takich jak sport i wojskowe oraz powiązane wymagania sprawności fizycznej.
- Zarządzanie chorobą, w tym cukrzyca typu 2, osteoporoza, zapalenie stawów oraz choroby serca i płuc.
Trening wagowy dla sportowców
Zwiększenie wydajności sportowej poprzez budowanie siły, mocy i zręczności jest celem treningu siłowego dla różnych sportów.
Najlepsze programy do osiągnięcia tego są szeroko dyskutowane i stosowane są różne podejścia. Niektórzy trenerzy preferują ćwiczenia, które naśladują dominujące działania związane ze sportem, podczas gdy inne koncentrują się na budowaniu ogólnej siły i mocy jako podstawy, z której wydajność zostanie zwiększona. Na przykład robienie jednonogich przysiadów do treningu sprintu rowerowego przypomina nam, że moc jest stosowana głównie na jednej nodze za każdym razem w wyścigach rowerowych. Jednak trener, który preferuje ogólne przygotowanie do siły i siły, może nie uznać takiego specjalistycznego treningu kończynowego za konieczne.
Kulturystyka
Kulturystyka to sport i rekreacja. Konkurenci kulturystów ekstremalnie rozwijają mięśnie, a niektórzy rywalizują o uznanie podczas oficjalnych mistrzostw. Ich ciała charakteryzują się wyjątkowo niskim poziomem tkanki tłuszczowej oraz bardzo dużym rozmiarem i kształtem mięśni.
Kulturyści używają szerszego zakresu ćwiczeń, w tym ciężarów swobodnych i maszynowych niż jakakolwiek inna dyscyplina, ponieważ muszą rozwijać nawet mniejsze mięśnie, aby poprawić cechy ciała. Można śmiało powiedzieć, że kulturyści koncentrują się bardziej na wielkości mięśni i cechach ciała niż na faktycznej sile.
Kulturyści zazwyczaj nie mają zbyt dużego zapylenia krzyżowego z siłowcami lub olimpijczykami.
Wydają się bardziej zaznajomieni z problemami zdrowotnymi i żywieniowymi związanymi z ogólnym treningiem fitness i zdrowiem. Aspekty żywieniowe odgrywają wiodącą rolę w programach szkoleniowych dla kulturystów, szczególnie w związku z uzyskaniem niskiego procentu tkanki tłuszczowej.
Trójbój siłowy
Trójboiści rywalizują w zawodach, aby zobaczyć, kto może podnosić najcięższe ciężary tylko w trzech ćwiczeniach:
- Martwy ciąg – podnoszenie sztangi z podłogi.
- Wyciskanie – popychanie sztangi w górę, leżąc na ławce.
- Przysiad – przykucnięty, z udami równoległymi do ziemi z brzaną na ramionach.
Trójboiści zwykle nie przechodzą do olimpijskiego podnoszenia (podnoszenie ciężarów) – przynajmniej nie podczas rywalizacji w trójboju siłowym.
Techniki i kultura są zasadniczo różne.
Podnoszenie ciężarów (olimpijskie podnoszenie ciężarów)
Podnoszenie olimpijskie odbywa się tylko w dwóch konkurencjach: czystych i szarpnięć oraz chwytów, chociaż ćwiczenia treningowe składają się z wielu innych ćwiczeń. Każda z nich jest wysoce techniczna i wymaga wielu treningów i ćwiczeń, aby ją doskonalić. W przeciwieństwie do konkurencyjnych kulturystów, którzy muszą przyswajać tkankę tłuszczową tak nisko, jak to możliwe, aby podkreślić definicję mięśni, około 6% dla mężczyzn, konkurencyjne ciężarowe noszą więcej tłuszczu na 10 do 15% masy ciała. Nie jest to szkodliwe i może przynieść korzyść dla ich sportu. Powerlifters prawdopodobnie spadają gdzieś pomiędzy, jeśli chodzi o tkanki tłuszczowej.
Gdzie się trenują
Większość siłowni i klubów fitness ma urządzenia do ogólnego treningu siłowego z ciężarkami i ciężarkami. Na przykład, przemytnicy zazwyczaj znajdą stelaż na martwy ciąg, przysiady i wyciskanie w dobrze wyposażonych salach gimnastycznych. Ćwiczenia olimpijskie z lekkimi ciężarami będą również możliwe, jeśli dostępna jest wystarczająca ilość miejsca. W przypadku poważnego podnoszenia ciężarów i podnoszenia olimpijskiego, gdzie wymagane są bardzo duże ciężary, specjalistyczne studia są najlepsze, biorąc pod uwagę wymagane środki bezpieczeństwa, w tym zespoły obserwatorów i obsługi.
Trening wagowy Wojny kultur
Na forach internetowych nierzadko rozgrzewają się dyskusje i nieporozumienia pomiędzy kulturystami, sportowcami i pracownikami olimpijskimi. To, że takie plemienne lojalności istnieją, jest zaskoczeniem dla wielu osób, które postrzegają trening siłowy jako ogólne działanie związane z fitnessem, zdrowiem i wyglądem bardziej niż cokolwiek innego. Jednak wszystkie one w jakiś sposób przyczyniają się do kultury treningu siłowego, podczas gdy bardziej przenikliwi trenerzy zawierają techniki i wskazówki ze wszystkich różnych dyscyplin.
Rozumienie różnych podejść i wymagań dla tych różnych form może stanowić wartość przy ustalaniu celów treningu siłowego. Właśnie zaczynasz trening siłowy? Wypróbuj materiały dla początkujących, aby zacząć. Nigdy nie wiesz, gdzie możesz skończyć.
