Wypracowanie w tym czasie miesiąca może dla niektórych wydawać się złym pomysłem. Pozostawanie w rutynowym ćwiczeniu może zostać zakłócone, gdy skurcze, ból pleców i inne cykliczne objawy będą pojawiać się co miesiąc. Nie wszystkie ćwiczenia pogorszą sytuację. Niektóre ruchy mogą naprawdę pomóc złagodzić objawy na wiele sposobów.
W tym miesiącu sprawdź jazdę i sprawdź, czy nie czujesz się lepiej.
Niezależnie od tego, czy są to objawy przedmiesiączkowe, czy menstruacyjne, oba mogą być łagodzone przez zwiększenie endorfin, zwiększenie tlenu i tych 3 ruchów.
Pilates Lunges
Użyj tego jako rozgrzewki, aby ogrzać ciało i przygotować go do kolejnego treningu.
Stańcie ze stopami razem w kształcie litery "Y", umieszczając piętę przedniej stopy w łuku tylnej stopy. Trzymaj 1-3 funtów wagi w każdej ręce. Ułóż przednią nogę, wchodząc na nią i pochylając się do przodu, rozciągając tylną nogę prosto. Ramiona podnoszą się nad głową, kiedy rzucasz. Jednym szybkim krokiem wróć do swojej pozycji wyjściowej. Wdychaj, aby rzucić się i wydychać, aby powrócić.
Powtarzaj 8-10 razy, a następnie przełączaj strony.
Dlaczego to działa
Pilates Lunges powoduje przepływ krwi do większych grup mięśniowych i przyciąga zmysły do obrzeży ciała, a nie do środka ciała, które jest źródłem comiesięcznych skurczów. Dodatkowo, celując w większe grupy mięśni, zwiększysz metabolizm i zwiększysz swoją energię, walcząc ze zmęczeniem związanym z tymi konkretnymi porami miesiąca.
Łuki boczne
Usiądź na jednym biodrze z jednym ramieniem pod tobą, aby podeprzeć i długie nogi z boku. Podnieś stopy i podeprzyj dłoń w boczną deskę. Jeśli możesz ułożyć nogi razem jeden na drugim, zrób to. Jeśli nie po prostu stąp jedną stopę przed drugą. Spójrz w kierunku górnego ramienia i oprzyj górną część ramienia wzdłuż ciała.
Opuść biodrami w dół pod matę i podnieś ją. Idź niżej i głębiej z każdym powtórzeniem.
Powtórz 5-8 razy i zmień strony.
Dlaczego to działa
Boczne zgięcia są doskonałym wzmocnieniem górnej części ciała i rozluźnieniem talii na czas, kiedy nie czujesz się komfortowo leżąc na brzuchu lub klatce piersiowej. W tym czasie miesiąca ruchy brzucha, które celują w Rectus (lub sześciopak) mogą być niewygodne, więc zamiast tego skup się na swoich skosach z bocznym zakrętem. Otrzymasz świetny trening talii bez jęków.
Opuszczanie ściany
Stań oparty o ścianę obiema stopami o krok przed sobą. Trzymaj stopy w małym "V" razem z obcasami i palcami. Przytrzymaj długie ramiona i przyciągnij mięśnie brzucha do wewnątrz i do góry, aby otworzyć dolną część pleców, naciskając go w kierunku ściany. Możesz lekko ugiąć kolana, aby rozprostować plecy. Opuść głowę, następnie ramiona i ramiona i zacznij powoli odrywać od ściany jeden krąg naraz. Przejdź około połowy kręgosłupa i pozwól, aby ramiona po prostu zwisały luźno. Zwinąć płynnie, mocno dociskając każdą część pleców do ściany podczas podnoszenia. W naturalny sposób oddychaj.
Powtórz 3 razy w sumie.
Dlaczego to działa
Obracanie ściany ułatwi ból krzyża, który towarzyszy PMS lub miesiączce, rozluźniając napięte mięśnie pleców i przywracając symetrię.
Gdy dochodzi do bólu pleców, mięśnie się zaciskają. Użyj tego ćwiczenia ściany o dowolnej porze dnia, aby zrównoważyć miesięczny ból pleców.
Wybierz jeden lub wszystkie 3 ruchy, aby poprawić swój nastrój i energię podczas okresu. Szanse są wystarczające, aby poradzić sobie z pełnym treningiem matowym lub po prostu kilkoma dodatkowymi ćwiczeniami do czasu, gdy skończysz z tymi trzema.
