Ile kroków dziennie wystarczy, abyś był trymowany i zapobiegał otyłości? Badanie krokomierza społeczności Starish Amish wykazało, że przeciętny mężczyzna zarejestrował 18 000 kroków dziennie, a średnia kobieta zarejestrowała 14 000 kroków dziennie, a oni mieli jeden z najniższych wskaźników nadwagi i otyłości dowolnej społeczności w Ameryce Północnej.
Stare sposoby = Aktywne sposoby
Podczas gdy typowi Amerykanie północni odkrywają, że rejestrowanie 10 000 kroków dziennie jest wyzwaniem, wymagającym poświęcenia czasu na realizację, Amish Starego Zakonu osiągnął go z łatwością z typowymi codziennymi czynnościami.
W rzeczywistości jedyny dzień, w którym średnia ich spadła do 10 000 kroków, przypada w niedzielę, czyli "dzień odpoczynku". Społeczność rolników była badana w marcu w czasie umiarkowanej aktywności, a nie w okresie wysokiej aktywności w roku, na przykład podczas zbiorów. The Old Order Amish unika żadnej technologii opracowanej po połowie 1800 roku. Ten przed-elektryczny, zmotoryzowany tryb życia wiąże się z dużą aktywnością fizyczną.
Badanie krokomierza Znajdź Amish Walk Więcej
Badane przez Amish 96 nosiło krokomierze przez tydzień i odnotowywało ich codzienne czynności i inną aktywność fizyczną. Obliczono również wskaźnik masy ciała (BMI) dla każdego uczestnika. Używanie krokomierzy i skal nie łamało tradycji Amish, ponieważ zostały pożyczone. Uczestnikami byli mężczyźni i kobiety, w wieku 18-75 lat, w społeczności Starszego Zakonu w Aish w Ontario w Kanadzie. Badanie zostało opublikowane w styczniu 2004 r. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, a prowadzone przez Davida R.
Bassetta, Jr. i współpracowników University of Tennessee.
Wysoka aktywność = Niższy tłuszcz w organizmie
Żaden z mężczyzn nie był otyły, a tylko dwie kobiety były otyłe, ogólny wskaźnik otyłości wynosił cztery procent, mierzony jako BMI 30 lub więcej. To porównuje do 14,9 procent otyłości w Kanadzie i 30,9 procent w USA.
Liczba Amiszów, którzy mieli nadwagę była również znacznie poniżej średniej. Tylko 26 procent miało nadwagę, co stanowi połowę stawki dla Kanadyjczyków i jedną trzecią stawki USA.
Należy zauważyć, że wskaźniki otyłości dla tej społeczności nie są porównywalne z tymi z bardziej osiadłych społeczności Amish, gdzie pracują w sklepach turystycznych i fabrykach mebli. W tych społecznościach otyłość jest podobna do ich nie-amishskich sąsiadów. Można przewidzieć, że to styl życia rolniczego o wysokiej aktywności utrzymuje tę społeczność Amiszów w chudej.
Jedzenie jak Amish
Ich dieta nie jest uboga w węglowodany ani w niskotłuszczową. Badanie mówi: "Dieta Amish jest typowa dla wiejskiej diety przed II wojną światową: mięso, ziemniaki, sos, jajka, warzywa, pieczywo, ciasta, ciasta i ma dość wysoką zawartość tłuszczu i cukru rafinowanego". Ale jest zrównoważony wysokim poziomem aktywności fizycznej. Jest to bardziej typowe dla treningu maratońskiego lub innego treningu wytrzymałościowego, gdzie węglowodany są uważane za paliwo, a nie odrzucane. Ta społeczność Amish rzadko rozkoszuje się posiłkami i ma ograniczony dostęp do fast foodów.
- Najlepsze krokomierze dla dietetyków: te urządzenia do monitorowania kondycji pozwalają śledzić to, co jesz i równoważą spalone kalorie z kaloriami zjedzonymi.
Zwiększenie aktywności
Morał tej historii: współczesny styl życia znacznie obniżył poziom codziennej aktywności fizycznej, ale nie zmniejszyliśmy ilości spożywanego pokarmu.
Aby zapobiec pakowaniu na funtach, musimy przesunąć więcej i zjeść trochę mniej. Mamy darmowe programy, które pomogą Ci iść.
Krok 1: Kup krokomierz
Krok 2: zapisz swoje kroki
Krok 3: Uznaj się do noszenia śledzenia aktywności
Krok 4: Zwiększ kroki – proste sposoby na dodanie 2000 kolejnych kroków dziennie
Krok 5: Jedz mniej, chodź więcej
