Wiemy, że starzenie się jest nieuniknione, ale kiedy patrzy się na starszych dorosłych, wyglądają teraz młodziej niż kiedykolwiek. Częścią tego jest uczenie się, jak dbać o siebie podczas ćwiczeń, ale bez względu na to, co robimy, nasze ciała będą się zmieniać.
Są pewne rzeczy, nad którymi nie możemy zapanować, gdy się starzejemy, ale jedną rzeczą, którą możemy zrobić, jest zarządzanie naszą wagą.
Nie możemy mieć takiej samej wagi jak nastolatki, ale możemy być silni, sprawni i zdrowi, niezależnie od wieku.
Dlaczego osiągamy masę w wieku dojrzałym
Większość ludzi uważa, że przybierania na wadze i starzenia się idzie ręka w rękę, ale powodem, dla którego przybraliśmy na wadze, jest nie tylko starzenie się, ale także zmiana naszych nawyków. Wielu z nas przybiera na wadze, ponieważ:
- Stanie się bardziej osiadłym
- Nie podnosić ciężarów, aby utrzymać masę mięśniową
- Zjedz więcej kalorii, nawet gdy spowalnia metabolizm
Podczas gdy niektóre elementy nie mogą być kontrolowane, większość przyrostu wagi ze starzeniem można uniknąć przy odrobinie ćwiczeń.
Co możesz zrobić
Główną przyczyną utraty mięśni, która obniża metabolizm, jest to, że często spędzamy za dużo siedzenia – siedzimy w pracy, siedzimy, gdy oglądamy telewizję i siedzimy, gdy bawimy się na komputerze. Jeśli spędzamy zbyt wiele czasu, robiąc to, gdy jesteśmy młodsi, o wiele trudniej jest przestać to robić, kiedy się starzejemy.
Wynika z tego, że bycie aktywnym i podnoszenie ciężarów pomoże zachować mięśnie i zwiększyć gęstość kości przy zachowaniu wyższego metabolizmu. Zanim zaczniesz, skontaktuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz leki lub cierpisz z powodu bólu lub urazów. Po uzyskaniu zgody na ćwiczenie, możesz postępować zgodnie z tym podstawowym podejściem, aby uzyskać formę:
- Ćwiczenia Cardio: Wybierz jakąkolwiek aktywność, którą lubisz lub uważasz, że możesz czerpać przyjemność z ćwiczeń takich jak pływanie, spacery lub jazda na rowerze i spróbuj to zrobić co najmniej 3 dni w tygodniu. Zacznij od tego, z czym możesz sobie poradzić, i stopniowo zwiększaj czas każdego tygodnia, aż będziesz mógł zrobić 30 minut ciągłej aktywności.
- Podnosić ciężary: Trening siłowy może być jedną z najważniejszych części twojego programu ćwiczeń. Zbudujesz mięśnie i siłę, jednocześnie pracując nad ważnymi obszarami, takimi jak równowaga, stabilność i elastyczność – wszystkie rzeczy, które z wiekiem maleją.
- Uważaj na dietę The: Najważniejszym aspektem zarządzania wagą jest dieta. Śledzenie kalorii i trzymanie się zdrowego odżywiania przynajmniej przez większość czasu może pomóc uniknąć zbyt dużego przyrostu masy ciała wraz z wiekiem.Bądź realistą As: w miarę starzenia się, schudnięcie będzie trwało dłużej, więc pomaga skupić się na procesie – jak najzdrowiej ćwiczyć i jeść. Zrób to, a twoje ciało zareaguje w swoim czasie.
- Jeśli trudno jest rozpocząć lub trzymać się programu ćwiczeń, motywuj się, pamiętając, co robisz dla swojego zdrowia podczas ćwiczeń: czujesz się lepiej, wyglądasz lepiej, zmniejszasz ryzyko chorób serca i cukrzycy, a najlepiej wszystko, robisz to, na co twoje ciało było przeznaczone: poruszanie się.
