Posiadanie urazu podczas biegania nigdy nie jest zabawne, a wizyta u lekarza z powodu urazu podczas biegania może być poważną niedogodnością i wydatkiem. Ale wiele urazów podczas biegania dobrze reaguje na R.I.C.E. samoleczenie, a niektórzy biegacze używają innych środków do domu, aby leczyć lub zapobiegać urazom lub dolegliwościom. Oto kilka – być może nietypowych, ale skutecznych – środków zaradczych dla biegaczy.
1 Sok kawowy na ból mięśni.
Sok z wiśni jest kolejnym napojem, który od dawna jest ulubieńcem biegaczy i trenerów, ale ma także pewną wiedzę naukową, aby wspomóc go jako potencjalny lek przeciwbólowy. Sok z wiśni zawiera naturalne środki przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć ból mięśni i obrzęk. Uczestnicy jednego badania, którzy pili 16 uncji dziennie przez 3 dni przed ciężkim treningiem odczuwali mniejszą bolesność mięśni 2 dni później.
2 Rozwałkuj sok na skurcze mięśni.
Jeśli cierpisz na skurcze nóg podczas długich biegów i wyścigów, a próbowałeś różnych środków, możesz spróbować soku z marynaty. Sok z marynaty od dawna jest reklamowany jako środek do skurczenia mięśni przez niektórych biegaczy i trenerów, a badanie nadaje większą wiarygodność temu domowemu lekarstwu.
3 Piłka do masażu.
Chociaż na rynku dostępnych jest wiele wałków i piłek do masażu, wielu biegaczy przysięga, używając zwykłej piłki tenisowej, aby uwolnić węzły mięśniowe. Aby wykonać masaż piłką tenisową, po prostu połóż się na piłce i połóż ją w pobliżu miejsca, w którym czujesz się mocno lub węzłem mięśni. Następnie wykorzystujesz swoją masę ciała, aby zastosować stały nacisk i przetaczać się na piłkę. Najlepsze miejsca na masaż piłką tenisową to plecy, biodra i tyłeczek, ponieważ najłatwiej zastosować stały nacisk
4 Mroźone warzywa jako opakowanie na lód.
Oczywiście, możesz zrobić własny lód. Ale worek mrożonych warzyw działa równie dobrze, jeśli nie lepiej. (Jest coś w sposobie, w jaki mrożony groszek po prostu pasuje do kształtu twojej nogi.) Po prostu upewnij się, że owiniesz torebkę mrożonych warzyw w ręczniku, tak jak zrobiłbyś opakowanie lodu, więc nie umieszczasz go bezpośrednio na swoim skóra.
5 Usuń taśmę, aby zapobiec powstawaniu pęcherzyków stóp.
Biegacze, którzy mają skłonność do tworzenia się pęcherzy na stopach, są czasami gotowi spróbować czegoś, aby zapobiec nowym. Niektórzy stosowali taśmę klejącą jako skuteczny środek zapobiegawczy, stosując ją do "gorących punktów" – lub podrażnionych obszarów podatnych na pęcherze – przed bieganiem. Chodzi o to, że taśma ochronna chroni stopę przed tarciem od butów do biegania, co powoduje powstawanie pęcherzy. Ale nie należy wkładać przewodów w pęcherze, które już się utworzyły – lepiej trzymać się bandaży przeznaczonych na pęcherze, aby uniknąć możliwej infekcji i bolesnego usunięcia.
6Golf Ball do masażu.
Kula do golfa jest kolejnym dobrym narzędziem do masażu, szczególnie w przypadku problemów ze stopami, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej. Możesz rzucić piłeczką pod łuk stopy. Na początku może to boleć, ale jeśli robisz to raz dziennie (15-30 minut) przez kilka dni, powinieneś zauważyć ulgę w ciasnocie okolicy.
