Łatwo powiedzieć, że "starasz się schudnąć", ale tak trudno jest zmotywować się. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, potrzebujesz wskazówek motywacyjnych, które pozwolą ci utrzymać się na dłuższą metę, a ja je mam! Są to najlepsze sposoby na utrzymanie motywacji w trakcie podróży odchudzającej.
Ustaw realistyczne cele i oczekiwania
Planujesz stracić 20 funtów w jednym miesiącu?
Jest mało prawdopodobne, że to zrobisz, chyba że jesteś zawodnikiemThe Biggest Loser. Nierealne cele faktycznie ustawiają cię na porażkę; nie pozostaniesz zmotywowany do kontynuowania, gdy to się nie uda.
Jeśli czytasz o diecie lub planie ćwiczeń obiecujących superszybkie wyniki, przypomnij sobie powiedzenie, które słyszeliśmy milion razy: "Jeśli wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie jest!" Utrata wagi to maraton , a nie sprint i trwałe rezultaty wymagają czasu i wysiłku, więc bądź prawdziwy!
Prowadź pamiętnik ze swoich sukcesów
Posiadanie kolekcji zdjęć z postępów to wspaniały sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia! Jedno z badań pokazuje nawet, jak fotoreporter może zmotywować dietetyków, zwiększając ich szanse na osiągnięcie docelowej wagi.
Ma to sens. Kiedy patrzysz na swoje ciało w lustrze każdego dnia, trudno zauważyć różnicę. Ale dzięki fotograficznym dowodom na to, jak wyglądałeś przed i po (i podczas) twojej podróży po utracie wagi, dowiesz się, jak daleko zaszedłeś.
Aby uzyskać jeszcze większą motywację, publikuj swoje zdjęcia w mediach społecznościowych, aby podzielić się nimi z przyjaciółmi.
Ciesz się tym, co robisz na ćwiczeniach
Jeśli nienawidzisz biegać na bieżni, są szanse, że tego nie zrobisz. Trudno jest zmotywować się, jeśli działalność jest jak tortury! Ale jest dobra wiadomość: Ćwiczenie przychodzi w tak wielu formach; po prostu musisz znaleźć coś, co kochasz!
Lubisz tańczyć? Sprawdź zajęcia Zumba lub filmy online. Chętny, aby wycisnąć trochę czasu przyjacielem? Zdobądź swoje pączki na codzienny spacer i rozmowy. Nie wiesz od czego zacząć? Weź udział w zajęciach z lokalnej siłowni i sprawdź, czy któraś z opcji wzbudza Twoje zainteresowanie. Czasami inspirujący instruktor jest motywacją, której potrzebujesz, aby zdobyć swój tyłek na zajęciach! Znajdź trening, na który naprawdę czekasz, a motywacja nie będzie problemem.
Wypoczynek za noc
To może wydawać się niewiarygodną wskazówką dla motywacji, ale działa. Czemu? Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasza zdolność myślenia po prostu słabnie i nasze emocje przejmują kontrolę. A kto nie ma ochoty na kufel lodów, gdy czuje się nieswojo? Poważnie, sen może być zaskakującym powodem, dla którego nie tracisz wagi!
Buddy Up!
Znalezienie partnera w wysiłkach na odchudzanie będzie miało ogromny wpływ na Twój sukces. Posiadanie kogoś, kto będzie cię pociągał do odpowiedzialności, jest niezwykle motywujące. Mniej prawdopodobne jest pominięcie tego treningu, jeśli wiesz, że twój przyjaciel liczy na ciebie, prawda?
Nawet jeśli nie masz kogoś do stracenia, możesz znaleźć wsparcie z całego świata dzięki uprzejmości mediów społecznościowych. Na Facebooku jest wiele inspirujących grup do utraty wagi, do których możesz dołączyć.
Zaangażuj się!
Nagradzaj siebie
Kto nie jest zmotywowany do odniesienia sukcesu przez obietnicę nagrody? Wybierz coś, co odpowiada twojemu odchudzaniu. Upuścić rozmiar spodni? Kup sobie nową parę dżinsów! Mięśnie bolą, ponieważ ciężko pracujesz? Wygląda na to, że zasłużyłeś sobie na masaż. Istnieją nawet aplikacje i wyzwania grupowe, które obiecują nagrody finansowe za sukces odchudzania … Umieść pieniądze tam, gdzie masz usta!
Nie żyj ani nie gnij według skali
Tak, skala jest najbardziej namacalnym sposobem monitorowania utraty wagi, jednak wrzucamy zbyt wieleciężaru(kalambur przeznaczony) do liczb. Na twoją wagę wpływa wiele czynników, takich jak ilość wody, którą wypiłeś tego dnia i ile sodu zużyłeś dzień wcześniej.
Jeśli codziennie ważysz siebie, możesz stracić motywację. Zalecam wybieranie tego samego czasu raz w tygodniu, aby ważyć siebie. Noś podobne ubranie podczas ważenia. I naprawdę chwyć swoje postępy, użyj innych rzeczy, takich jak dopasowanie dżinsów i zdjęć, o których wspomniałem!
Nie bądź perfekcjonistą
Pozbądź się nastawienia "wszystko albo nic". To okropne z motywacji. Kiedy cele stają się niewiarygodnie sztywne, poddajemy się. Jedna nieunikniona wpadka i będziesz chciał rzucić ręcznik.
Nie bądź taki. Bądź dla siebie dobry. W końcu jesteś tylko człowiekiem! Obalenia są normalne. Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw podczas diety; to całkowity mit utraty wagi. Pamiętaj, że utrata masy ciała będzie łatwiejsza.
