Jak chcesz patrzeć na następną uroczystość sylwestrową? Czy musisz dopasować się do swoich chudych dżinsów lub swojej nielicznej koktajlowej sukni na specjalne wydarzenie? Chcesz wyglądać wspaniale i sprawić, by ten były chłopak był trochę zazdrosny? W takim razie unikaj przyrostu masy wakacyjnej i chwyć się – lub zostań – chudy przez cały okres świąteczny.
Unikanie przyrostu masy wakacyjnej
Prawdopodobnie słyszałeś odwieczne wskazówki dotyczące moderacji i kontroli porcji podczas świątecznych posiłków.
Jeśli się przewrócisz w jakimkolwiek przypadku, narażasz się na ryzyko przybrania na wadze. Ale to już wiedziałeś. Potrzebujesz sprytnych wskazówek, aby utrzymać wagę. Wypróbuj te wskazówki, aby twoje ciało nie padało ofiarą wakacyjnego ranka.
- Pomiń jogę.Nie ma nic złego w yodze – szczególnie w tym stresującym okresie w roku. Ale joga nie spala kalorii tak skutecznie, jak niektóre inne treningi. Podczas wakacji korzystaj z cennego czasu treningu, aby wykonywać najbardziej efektywne treningi spalające tłuszcz.
- Czy Tabata. Spalisz więcej kalorii i wydmuchniesz więcej tłuszczu, jeśli wykonasz trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jednym z najprostszych sposobów na ustawienie tych sesji jest zaplanowanie treningów w stylu Tabata. Nie potrzeba żadnego sprzętu. Korzystaj z ćwiczeń na ciele, które kształtują mięśnie i zwiększają tętno.
- Wybierz z powrotem alkohol. Najszybszą drogą do przybrania na wadze jest picie się przez święta. Spożyjesz zbyt dużo kalorii z alkoholu, a skończysz na dokonywaniu złych wyborów żywieniowych.
- Pomiń skrobię, wybierz owoce.Przy każdym posiłku wybierz świeże owoce zamiast skrobiowych potraw bocznych, takich jak ziemniaki lub ryż. Większość owoców ma niską zawartość kalorii i ma wysoką zawartość wody. Dostaniesz pełny bez zużywania zbyt dużej ilości kalorii, a jednocześnie zaspokoisz swoje słodycze.
- Przekrój przekąski na pół.Czy wiesz, ile kalorii spożywasz z przekąsek? Przekąski nie są złym pomysłem, ale często jemy za dużo, kiedy jemy między posiłkami. Jeśli jesz, przekrój każdą porcję na pół, aby spożywać mniej kalorii.
- Zreorganizuj.Chwyć gumowe rękawice – czas wyczyścić kuchnię. Pozbądź się niezdrowej żywności, która nie zasługuje na twoją uwagę w czasie wakacji, a następnie skonfiguruj swoją kuchnię do inteligentnego jedzenia.
- Zostań rozmówcą.Nie powinieneś rozmawiać z ustami pełnymi jedzenia, prawda? Zacznij więc rozmawiać o burzy. Jeśli spędzasz więcej czasu na rozmowach na przyjęciach i kolacjach, będziesz spędzać mniej czasu na jedzeniu.
Wreszcie, używaj smartfona tak często, jak to możliwe. Aplikacje liczące kalorie dostarczają informacji o jedzeniu, które jesz w czasie wakacji, i mogą pomóc w wyborze posiłków. Z większym prawdopodobieństwem będziesz jeść mniej, unikając przybrania na wadze i pozostając chudym, jeśli masz realistyczny pogląd na kalorie w jedzeniu.
