Witamina B5 to witamina często określana jako kwas pantotenowy. Znaleziony naturalnie w wielu produktach spożywczych, witamina B5 jest również dostępna w postaci suplementu. Zwolennicy twierdzą, że przyjmowanie suplementów witaminy B5 oferuje szereg korzyści zdrowotnych.
Zastosowania
W medycynie alternatywnej witamina B5 jest reklamowana jako lek na wiele schorzeń, w tym:
- trądzik
- alkoholizm
- alergie
- lęk
- astma
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej
- zespół cieśni nadgarstka
- zapalenie spojówek
- łupież
- depresja
- bóle głowy
- bezsenność
- stwardnienie rozsiane
- choroba zwyrodnieniowa stawów
- reumatoidalne zapalenie stawów
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- infekcje drożdżowe
Ponadto witamina B5 ma wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać wyniki sportowe.
Korzyści
Badania nad korzyściami zdrowotnymi związanymi z witaminą B5 są dość ograniczone. Na przykład obecnie brakuje dowodów naukowych potwierdzających twierdzenie, że witamina B5 może odwracać wypadanie włosów, wspomagać utratę wagi i leczyć nadnercze.
Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań na temat korzyści zdrowotnych witaminy B5 (zauważ, że dwa z badań mają ponad 15 lat):
1) Trądzik
Niedobór witaminy B5 może prowadzić do rozwoju trądziku, zgodnie z do raportu z 1995 roku opublikowanego w Medical Hypotheses. Chociaż raport stwierdza, że przyjmowanie suplementów witaminy B5 może wyleczyć trądzik, obecnie brak jest badań klinicznych oceniających skuteczność suplementacji kwasem pantotenowym w leczeniu trądziku. ) 2) Wyniki sportowe
Biorąc pod uwagę, że suplementacja zawierająca witaminę B5 nie poprawia wyników sportowych, według niewielkiego badania opublikowanego w
Journal of Applied Physiology w 2012 roku. W badaniu ośmiu zdrowych ochotników płci męskiej przyjęło placebo lub suplement zawierający 1,5 g witaminy B5 i 1-cysteiny (aminokwasu) codziennie przez tydzień. Wyniki badań pokazały, że suplementy nie poprawiły wyników sportowych (mierzonych eksperymentem z jazdą na rowerze).
3) Skutki uboczne promieniowania
Używanie kremów zawierających witaminę B5 może nie pomóc w leczeniu reakcji na promieniowanie, sugeruje badanie opublikowane w
Acta Oncologia w 1996 roku. W badaniach na 86 pacjentach poddanych promieniowaniu naukowcy odkryli, że na bazie kwasu pantotenowego krem nie był bardziej skuteczny niż nie stosowanie miejscowej maści w leczeniu reakcji skórnych wywołanych radioterapią. Źródła żywności
Źródłem pokarmu dla witaminy B5 są:
jogurt (1,35 mg na filiżankę)
- kurczak (0,98 mg na 3 uncje)
- mleko (.83 mg na filiżankę)
- soczewica (.63 mg na 1/2 filiżanki)
- jaja (.61 mg na duże jajo)
- brokuły (.48 mg na 1/2 filiżanki)
- chleb pełnoziarnisty (.19 mg na plasterek)
- tuńczyk (.18 mg na 3 uncje)
- dorsz (.15 mg na 3 uncje)
- Objawy niedoboru
Niedobór witaminy B5 występuje bardzo rzadko. Chociaż niewiele wiadomo na temat skutków zdrowotnych braku wystarczającej ilości kwasu pantotenowego, uważa się, że niedobór ten prowadzi do zmęczenia, bezsenności, drętwienia i mrowienia w dłoniach i stopach oraz podrażnienia skóry.
Dawki
Zalecane dzienne spożycie witaminy B5 wynosi 5 mg dla osób powyżej 14. roku życia. Dawka dla większości suplementów diety zawierających witaminę B5 wynosi 5 do 10 mg.
Według National Institutes of Health przyjmowanie więcej niż 5 mg witaminy B5 dziennie może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak biegunka.
Używanie go do celów zdrowotnych
