Chodzenie jest jedną z najpopularniejszych i najczęściej zalecanych form aktywności fizycznej dla osób z cukrzycą. Jest łatwy, relaksujący i można go wykonać praktycznie w dowolnym miejscu. Co najważniejsze, bardzo skutecznie kontroluje poziom glukozy we krwi. Mimo to, ważne jest, aby osoby chore na cukrzycę zastanowiły się przed startem.
Korzyści
Przez chodzenie każdego dnia przez 30 minut do godziny, ludzie z cukrzycą mogą czerpać następujące korzyści:
- Lepsza kontrola poziomu glukozy. Ćwiczenia pomagają mięśniom wchłonąć poziom cukru we krwi, zapobiegając jej gromadzeniu się w krwiobiegu. Ten efekt może trwać wiele godzin lub nawet dni, ale nie jest trwały. Dlatego regularne spacery są niezbędne do ciągłej kontroli poziomu glukozy we krwi.
- Lepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby serca, jest to ważna korzyść.
- Kontrola wagi. Regularne chodzenie spala kalorie; może to pomóc w kontrolowaniu wagi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
Zatwierdzenie lekarza
Po pierwsze, ważne jest, aby uzyskać od operatora opieki zdrowotnej OK za każdy nowy program ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby zwiększyć poziomy aktywności. Specjalista ds. Opieki zdrowotnej może również poinformować o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to przyjmowane leki, aktualny stan sprawności, poziom glukozy i inne czynniki.
Chód i pielęgnacja stóp
Zdrowie stóp jest szczególnie ważne dla osób chorych na cukrzycę, dlatego wkład podiatry może być szczególnie przydatny, jeśli rozważasz program chodzenia. Pęcherze, otarcia i przerwy w skórze stóp są często trudne do wykrycia, ponieważ drętwienie stopy jest jednym z objawów cukrzycy.
Obrażenia te ustępują powoli i mają skłonność do infekcji, ponieważ innym objawem cukrzycy jest zmniejszenie przepływu krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn. Podiatra lub inny specjalista w dziedzinie opieki zdrowotnej może zalecić alternatywne formy ćwiczeń, jeśli stan stopy utrudnia chodzenie.
Znaczenie butów
Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na buty do chodzenia, ale należy pamiętać o kilku rzeczach:
- Buty muszą się dobrze dopasować, z dużą ilością miejsca w okolicy palców u nóg. Nie powinny ocierać się o piętę. Niektóre buty do chodzenia zawierają dodatkową parę oczek w pobliżu kostki. Sznurowanie może pomóc w zapobieganiu tarciu pięty.
- Buty do chodzenia różnią się od butów do biegania. Buty do chodzenia powinny być bardziej płaskie i wygięte w przedniej części stopy.
- Personel "chodzącego sklepu", coraz popularniejszego typu specjalistycznego sprzedawcy, jest zwykle dobrze wyszkolony w dopasowywaniu obuwia. Ale znajdziesz także dobrą obsługę w sklepie z bieżniami technicznymi, gdzie poważni biegacze kupują buty.
- Nie zapomnij skarpetek. Bawełniane skarpety mogą wiązać i zatrzymywać wilgoć. Sprawdź nowsze tkaniny syntetyczne, takie jak CoolMax i Dri-Fit, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry.
Rozpocznij program
Teraz, gdy eliminacje są już na uboczu, nadszedł czas, aby zacząć.
- Rozpocznij powoli i łatwo. Zwiedzanie zaledwie 5 lub 10 minut pierwszego dnia jest całkowicie dopuszczalne, jeśli to wszystko, co możesz osiągnąć. Ważne jest, aby nie doznać urazu lub obrażeń, co może zakończyć kampanię chodzenia na linii startu.
- Dodaj 5 lub 10 minut na tydzień. Kiedy ktoś się poprawia, celuj od 45 minut do godziny, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. To idealna ilość czasu na utrzymanie poziomu glukozy we krwi. Jednak korzyści zdrowotne zaczynają rosnąć już za 30 minut dziennie.
- Złam to. Kilka 10- do 15-minutowych sesji jest tak samo skutecznych jak jeden dłuższy spacer.
- Licz swoje kroki. Krokomierze i monitory aktywności, takie jak Fitbit, mogą pomóc w śledzeniu całkowitych kroków podejmowanych podczas codziennych spacerów lub przez cały dzień. Rejestrowanie sum pieszych może być motywujące.
- Znajdź miejsce na spacer. Jeśli czyjaś okolica jest niebezpieczna, ogranicz chodzenie do dnia, chodź w grupach lub spróbuj pobliskiej ścieżki szkolnej, centrum społeczności lub centrum handlowego.
Uwagi specjalne
Zawsze noś bransoletkę z numerem identyfikacyjnym cukrzycy i noś pigułki glukozy, twarde cukierki lub słodkie przekąski na wypadek, gdyby krople cukru we krwi spadły.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi sprawdzania poziomu glukozy we krwi. Może zajść potrzeba wykonania odczytów przed, po, a może nawet podczas ich rutynowych ćwiczeń.
- Po każdej sesji chodzenia należy sprawdzić stopę i sprawdzić nacięcia, otarcia i pęcherze.
Spacery z innymi osobami
Często warto mieć przyjaciela, który dołącza do ciebie na spacerach, aby utrzymać motywację, szczególnie w okresach intensywnej aktywności, złej pogody i wakacji, kiedy kusi, by się rozluźnić. W wielu społecznościach istnieje wiele grup spacerowiczów – spacerowicze, spacerowicze, wędrowcy, spacerowicze i grupy tworzone przez dzielnice, grupy religijne i kluby towarzyskie.
Sprawdź tablice ogłoszeń w centrum społeczności, biuletyny sąsiedztwa lub wpisy w klubach zdrowia, aby znaleźć lokalną grupę spacerową. Wpisz wyrażenie "kluby spacerowe" i nazwę miasta lub miejscowości w wyszukiwarce internetowej lub na stronie Meetup.com, a wiele innych opcji prawdopodobnie się pojawi.
