Wiele osób, które nie potrafią poradzić sobie z glutenem, cierpi z powodu zmęczenia – jest to jeden z najczęstszych objawów celiakii, a także jeden z najczęstszych objawów wrażliwości na gluten, nowo zdefiniowany i jak dotąd zły stan.
Jednak mimo zmęczenia wiele osób z nadwrażliwością na celiakię i gluten zgłaszało problemy z zasypianiem i zasypianiem. Problemy te wydają się być bardzo powszechne, zanim ludzie zostaną zdiagnozowani, ale mogą pozostać po postawieniu diagnozy, gdy ludzie zaczną stosować dietę bezglutenową.
Inne osoby potrzebują więcej snu niż mają … nawet jeśli już mają dużo. Czytałem relacje ludzi o wrażliwości na celiakię i gluten, którzy śpią 14 lub 16 godzin dziennie, kiedy mogą i nadal nie czują się wypoczęci.
Problem z glutenem i snu prawdopodobnie nie ma związku ze złym wchłanianiem
Więc jaki jest problem z glutenem i snem?
W przypadku zdiagnozowanych celiakii niektórzy badacze postawili hipotezę, że problem może obejmować niedobory składników odżywczych wynikające z uszkodzenia jelit i atrofii kosmków. Jednak jedno badanie, które dotyczyło konkretnie jakości snu u osób z celiakią, wykazało, że problem nie wydaje się być stanem odżywienia – ludzie nadal mają problemy z zasypianiem przez sześć lat po rozpoczęciu diety bezglutenowej, po każdym niedożywieniu z ich powodu. uszkodzenie jelit zostało wyleczone.
Nie wyjaśniłoby to również problemów ze snem u osób z wrażliwością na gluten, ponieważ wrażliwość na gluten nie wydaje się uszkadzać twoich jelit ani powodować niedożywienia (chociaż badania wciąż nie określiły, jakie ryzyko dla zdrowia wiąże się z wrażliwością na gluten).
Problemy ze snem utrzymują się pomimo diety bezglutenowej
Dowody z badań lekarskich wskazują, że problemy z bezsennością i złym jakościowo snem, a także problemy z przytłaczającym zmęczeniem i spaniem zbyt dużo mogą najbardziej wpływać na osoby z celiakią, gdy zostaną po raz pierwszy zdiagnozowane.
Ale inne badania pokazują, że problemy utrzymują się pomimo diety bezglutenowej. Ponadto żadne z badań nie dotyczy problemów ze snem, z którymi borykają się osoby bez glutenu wrażliwe na celiakię.
Na przykład w jednym z badań uznano zmęczenie za wyznacznik zdrowia u pacjentów z celiakią, z których część była na diecie bezglutenowej, a niektórzy z nich nie. Stwierdził on znacznie gorsze zmęczenie u osób, które zostały zdiagnozowane, ale nie rozpoczęły diety. Jednak w drugim badaniu nie stwierdzono różnic w poziomach zmęczenia między osobami z celiakią, które spożywają posiłki bezglutenowe, a tymi, które tego nie robią.
W innym badaniu porównano nowo zdiagnozowanych celiakii z tymi, którzy byli na diecie co najmniej od roku i stwierdzili poprawę snu w drugiej grupie, ale różnice te nie osiągnęły istotności statystycznej. Niemniej jednak, wszyscy osoby z celiakią miały gorszą jakość snu niż osoby bez tego stanu, z wyższymi częstościami nieprawidłowego snu, zaburzeniami snu, stosowaniem leków nasennych i zaburzeniami dziennymi związanymi ze snem.
Według tego badania zaburzenia snu są bezpośrednio związane z depresją, lękiem i zmęczeniem u osób z celiakią i są odwrotnie proporcjonalne do wyników skali jakości życia. Jednak w badaniu stwierdzono, że osoby z celiakią mogą mieć zaburzenia snu niezależnie od tego, czy podczas diagnozy miały biegunkę lub inne objawy trzewne związane z trawieniem.
Ponadto problemy ze snem nie uległy poprawie po przyjęciu przez ludzi diety bezglutenowej, mimo że większość innych objawów celiakii uległa poprawie. Czy bezpośredni wpływ na sen glutenu może mieć?
Obecnie nie udowodniono, czy spożycie glutenu odgrywa bezpośrednią rolę w problemach ze snem u osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dr Rodney Ford, nowozelandzki pediatra i autor
The Gluten Syndrome
, stawia hipotezę, że gluten w diecie wpływa bezpośrednio na twój mózg i inną tkankę neurologiczną, powodując te objawy, ale nie ma żadnych badań pokazujących, że to prawda. Wiele osób (w tym ja) cierpi z powodu problemów z zaśnięciem, częstych przebudzeń, złej jakości snu i koszmarów sennych w ciągu sześciu do dwunastu godzin po przypadkowym spożyciu glutenu (tj.Prawdę mówiąc, jeśli obudzę się z nocnego snu, często towarzyszy mi moja kaskada objawów pogrubienia, która wskazuje, że spożyłem gluten.
Dlatego, jeśli zauważyłeś silną korelację pomiędzy słabym snem a znanym zakażeniem krzyżowym glutenu, nie jesteś sam. Ale jeśli tak jest (a nawet jeśli nie), co możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Pozbądź się jak największej ilości glutenu
. Niektórzy ludzie uważają, że reagują na bardzo niskie poziomy glutenu występujące w produktach bezglutenowych. Być może będziesz musiał zrzucić większość lub wszystkie przetworzone produkty spożywcze z diety i trzymać się tylko całego, nieprzetworzonego jedzenia, aby zobaczyć różnicę.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby stworzyć lepsze warunki do snu dla siebie. Specjaliści od snu Verywell wymieniają 10 sugestii dotyczących lepszych wytycznych dotyczących snu, w tym rezygnacji z telewizora i komputera w sypialni oraz unikania drzemek.
Jeśli to konieczne, szukaj pomocy. Czasami po prostu nie potrafimy sami wymyślić rzeczy. Jeśli masz pewność, że dieta jest czysta od glutenu śladowego (łącznie z niewielką ilością glutenu w pokarmach bezglutenowych) i zoptymalizowałeś swoje środowisko snu, ale wciąż masz problem z zasypianiem, możesz musisz poprosić swojego lekarza o skierowanie do specjalisty ds. snu. Zaburzenia snu są częste u osób z celiakią i są powiązane z depresją, lękiem i zmęczeniem. Możliwe, że diagnoza i leczenie pomogą ci wrócić na właściwe tory … i wrócić do snu.
