Większość rodziców wie, że dzieci potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby utrzymać prawidłową wagę i zachować zdrowie.
Brak wystarczającej aktywności fizycznej może narazić dzieci na ryzyko:
- otyłości u dzieci
- podwyższonego ciśnienia krwi
- wyższego poziomu "złego" cholesterolu (cholesterolu LDL)
- niższego poziomu "dobrego" cholesterolu (cholesterolu HDL)
Oprócz obniżenia poziomu Czynniki ryzyka dla choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy u dzieci, regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu lęku i stresu, zwiększyć poczucie własnej wartości i pomóc w budowaniu silnych kości i silnych mięśni.
Ale ile wystarcza aktywność fizyczna?
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci
Ogólnie, wytyczne dotyczące ćwiczeń zalecają dzieciom wykonywanie co najmniej 60-minutowej aktywności fizycznej każdego dnia.
Nadążanie za tymi zaleceniami nie jest tak proste, jak nakłonienie dzieci do wyjścia na dwór i gry przez godzinę. Aby nadążyć za zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej, dzieci powinny dostosowywać się do wieku:
- umiarkowana aktywność fizyczna w aerobiku
- intensywna aktywność fizyczna w aerobiku
- aktywność fizyczna wzmacniająca mięśnie
- aktywność fizyczna wzmacniająca kości
Choć może się to wydawać trudno będzie utrzymać dzieci aktywne przez godzinę, ważne jest, aby pamiętać, że zalecenie co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia nie musi być wykonywane jednocześnie. Aby Twoje dziecko mogło spełnić wymagania dotyczące aktywności fizycznej, jeśli miałby chodzić lub jeździć na rowerze do i ze szkoły (20 minut), aktywnie uczestniczyć w przerwach w szkole (20 minut), a następnie iść do klasy gimnastycznej po szkole (20 minut ).
I choć możliwe jest, że Twoje dzieci mogą być aktywne samodzielnie, zapisanie ich do gry indywidualnej lub zespołowej jest świetnym sposobem, aby pomóc im spełnić codzienne wymagania aktywności fizycznej.
Rodzice mogą również pomagać swoim dzieciom w aktywności fizycznej poprzez dawanie dobrego przykładu i bycie aktywnym, łączenie swoich dzieci w aktywnych rodzinnych wycieczkach i ustalanie limitów czasu na ekranie.
Ćwiczenia aerobowe
Większość 60-minutowej aktywności fizycznej Twojego dziecka powinna być aerobową aktywnością fizyczną, która może obejmować takie aktywności, jak:
- jazda na rowerze
- szybki marsz
- taniec
- skakanie
- skakanka
- rolka
- bieganie
- skakanie
- pływanie
Aktywny wolny granie w gry, takie jak odtwarzanie tagów i uczestniczenie w większości sportów młodzieżowych, takich jak piłka nożna, karate i tenis, również uważane są za ćwiczenia aerobowe.
Co najmniej trzy dni w tygodniu twoje dziecko powinno wykonywać intensywniejsze ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub jazda na rowerze z dużą prędkością, które powinny sprawić, że zacznie ciężko oddychać, a jego serce bije szybciej niż inne, mniej intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak szybki marsz lub jazda rowerem z mniejszą prędkością.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Poza ćwiczeniami aerobowymi, dzieci powinny wykonywać aktywność fizyczną wzmacniającą mięśnie przynajmniej kilka razy w tygodniu.
W zależności od wieku i zdolności twojego dziecka, te wzmacniające mięśnie ćwiczenia fizyczne mogą obejmować:
- cheerleaderek
- gimnastykę
- zmodyfikowane pompki, z kolanami Twojego dziecka na ziemi
- wspinaczka skałkowa
- wspinaczka linowa
- przysiady lub brzuszki
- kołysanie się urządzenia i bary na placach zabaw
Aktywne darmowe gry, takie jak gra w przeciąganie liny, a także dla starszych dzieci, robienie pompek, podciąganie i podnoszenie ciężarów, byłyby również uważane za ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie.
Ćwiczenia wzmacniające kości
Rodzice często myślą, że ich dzieci otrzymują mocne kości poprzez spożywanie mleka i spożywanie wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniające kości, co najmniej trzy dni w tygodniu, są również ważne i mogą obejmować:
- skakanie, przeskakiwanie lub skakanie
- skakanka
- bieganie
- granie w koszykówkę, gimnastykę, tenis i siatkówkę itp.
Aktywny gratis granie w gry, takie jak gra w hop-scotch, byłoby również uważane za ćwiczenia fizyczne wzmacniające kości.
