- Rodzaj ułożenia: Węzeł
- Korzyści: Rozciąga uda, stopy i mięśnie brzucha.
Czy jesteś gotowy na głęboki quad? Postać bohatera – virasana jest na pewno. W rzeczywistości jest wystarczająco intensywny dla większości ludzi, szczególnie tych z ciasnymi udami lub którzy nie są przyzwyczajeni do zbytniego rozciągania. Ale jeśli masz wrażenie, że dostałeś wszystko, co możesz z siedzącej wersji tej pozy, nadszedł czas, aby zacząć pracę z tą oponą wersją.
Podobnie jak w przypadku bohaterskiej postawy, dbałość o wyrównanie jest bardzo ważna dla zdrowia i bezpieczeństwa twoich kolan. Kiedy się odchylasz, kolana mają tendencję do rozdzielania się. Obserwuj to i upewnij się, że pozostają razem, nawet jeśli oznacza to, że Twoje plecy nie sięgają podłogi. Pamiętaj, że nie ma złotej gwiazdy dla ludzi, którzy mogą leżeć do końca.
Instrukcje
- Rozpocznij siedzenie w virasanie.
- Opuść ręce na podłogę po obu stronach bioder. Zacznij odchylać ręce do tyłka, gdy odchylasz tułów do tyłu.
- Zegnij łokcie, aby zejść na przedramiona. Jeśli siedzisz na wysokim podparciu, jak klocek, to jest tak daleko, jak powinieneś. Jeśli siedzisz na złożonym kocu, upewnij się, że masz koce tej samej wysokości, które wspierają kręgosłup, gdy schodzisz na dół.
- Jeśli czujesz się komfortowo na przedramionach, możesz spróbować kontynuować zwalnianie pleców w kierunku (i ostatecznie do osiągnięcia) podłogi.
- Jeśli czujesz ból w kolanach lub plecach, wyjdź, ponieważ nie są to obszary, w których ta pozycja ma rozciągać się.
- Upewnij się, że twoje kolana pozostają blisko siebie. Nie pozwól im się rozdzielić.
- Pozostań w pozycji leżącej na pięć do dziesięciu oddechów. Jeśli masz skłonność do skurczów stóp, oto co robić.
- Aby wyjść, najpierw podnieś się na przedramiona. Następnie wciśnij w dłonie, aby się usadowić.
Wskazówki dla początkujących
- Siedząca wersja virasany jest wystarczająco intensywna dla wielu początkujących. Jak wspomniano powyżej, musisz uważać na odchylanie się, jeśli używasz podpory pod tyłek. Idealny rekwizyt w tej sytuacji byłby wzmocnieniem. Usiądź z kolbą na końcu podpory i stopami po obu stronach. Kiedy się położysz, podpórka podtrzymuje całą długość kręgosłupa.
Zaawansowane wskazówki
- Możesz wzmocnić ułożenie, rozciągając ramiona na podłodze nad głową. Możesz również chcieć pracować w dłuższym czasie oczekiwania.
