Możesz jeść bez strachu na zgagę, jeśli wiesz o co pytać i czego powinieneś unikać. Kiedy pytasz, jak przygotowuje się jedzenie, unikaj niektórych napojów i obserwuj rozmiary porcji, możesz zapobiec zgadze.
Jedzenie w restauracjach chińskich, meksykańskich lub włoskich może być jednak trudniejsze, ponieważ jedzenie w tych restauracjach może zawierać więcej składników, które mogą wywołać zgagę.
Można tam zjeść posiłek, jeśli wiesz, czego unikać.
Wiedzieć, o co poprosić
Rozważając posiłek, zapytaj, czy mięso jest smażone i czy możesz je zamiast tego grillować. Pytanie o substytut niskotłuszczowy w miejsce sosów o wysokiej zawartości tłuszczu serwowanych z boku to dobry pomysł. Ważne jest również, aby zadać sobie pytanie, czy posiłek, który chcesz zamówić, zawiera żywność, która jest twoją spustową żywnością. Jeśli nie masz pewności, jakie są twoje środki antyadhezyjne, zachowaj rekord zgagi przez jeden tydzień, aby wykreślić jakiekolwiek skojarzenia między objawami zgagi i jedzenia.
Czego nie powinno się jeść
- Smażone potrawy, takie jak hamburgery, smażony kurczak i smażone ryby
- Żywność przygotowywana na maśle lub oleju
- Wysokotłuszczowe potrawy z boku, takie jak frytki
- Wysokotłuszczowe sosy, sosy sałatkowe, sosy, i mayo
- Kremowe zupy
- Chili
- Dania z dużą ilością owoców cytrusowych
- Papryka
- Cebula
- Żywność z dużą ilością dodatkowego sera
- Żywność na bazie pomidorów, w tym ketchup
- Napoje cytrusowe, takie jak sok pomarańczowy i lemoniada
- Napoje kofeinowe
- Napoje alkoholowe
- Czekolada
Co jest lepsze w jedzeniu
- Białe mięso
- Kawałki mięsa
- Kanapki z indykiem, kurczakiem lub pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym
- Dania z grilla
- Zupy na bazie rosołu
- Warzywa na parze
- Ziemniaki pieczone z niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym
- Beztłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
- Lżejsze desery, takie jak ciasto aniołkowe
Restauracje chińskie
Czego unikać:
- Panierowane i smażone przystawki
- Bułki
- Żeberka
- Sosy pogrubione z jajkami i masłem
- Gorąco i tak zupa zupy
- Chrupiące smażone w głębokim tłuszczu kluski
- Dania słodkie i kwaśne
Co jest lepsze:
- Zupa Wonton
- Kluski na parze
- Ryż brązowy
- Dania z warzywami w lekkim sosie
- Smażone lub gotowane na parze dania z lekkim winem lub sosami homarowymi
- Sosy pogrubione bulionem i skrobią kukurydzianą
- Fortune Cookie
Meksykańskie restauracje
Czego unikać:
- Chimichangas
- Chorizo
- Smażone chipsy tortilla i taco
- Nadzienie z sera i kwaśnej śmietany
- Fasolka z frytkami
- Chilijskie papryki
- Salsa, pomidor i cebula
- Mole sos
- Flan lub inne bogate desery
- Sangria i margaritas
Co jest lepsze:
- Grillowany kurczak lub ryba
- Niskotłuszczowa ryż i fasolka
- Fajitas
- Burritos
- Tortille
- Łagodny Guacamole na tortilli z mąki
- Zupy na bazie rosołu
Włoski Restauracje
Czego unikać:
- Sosy pomidorowe lub śmietankowe
- Nadzienia do pizzy, takie jak podwójny ser, kiełbasa, pepperoni, ostra papryka
- Opatrunki sałatkowe na bazie oleju
- Antipastos
- Carbonara
- Parmigiana
- Żywność z czosnkiem i przyprawami
Co jest lepsze
- Dania z małym serem
- Cielęcina, kurczak, grillowane mięso lub ryba
- Makaron z lekkim sosem bulionowym
- Minestrone lub makaron fagioli zupy
- Warzywa bez czosnku
- Makaron primavera bez sosu
- Makaron w sosie na bazie bulionu
- Pizza z małym sosem i serem
