Odwieczna rada zapewniająca dobry sen okazuje się mieć więcej korzyści pod względem korzyści dla zdrowia, niż kiedykolwiek sobie wyobrażaliśmy.
Oprócz zapobiegania chorobom serca, udarowi, depresji i innym zaburzeniom, uzyskanie odpowiedniej ilości snu o wysokiej jakości każdej nocy może zapobiec przybieraniu na wadze i otyłości. Jaka jest właściwa kwota? Większość badań wykazała, że od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu na noc jest konieczne, aby czerpać korzyści zdrowotne z dobrego snu, w tym te związane z zapobieganiem otyłości.
Co się dzieje, gdy śpimy? Ciało ma szansę na naprawę i odbudowę. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić w długim okresie (chronicznie), wtedy hormony stresu i inne czynniki zapalne są uwalniane, ponieważ organizm zaczyna reagować tak, jakby był pod przewlekłym stresem (który, bez wystarczającej ilości snu, to jest). Jednym z głównych graczy pod względem hormonów stresu jest kortyzol, który uwalniany jest w odpowiedzi na chroniczny stres.
Spośród wielu innych wpływów na organizm, kortyzol powoduje, że glukoza (cukier) jest uwalniana do krwioobiegu, dzięki czemu jest łatwiej dostępna dla mózgu. Jako ewolucyjna odpowiedź na chroniczny stres, prawdopodobnie działało to całkiem dobrze, umożliwiając osobie poddanej stresowi reagowanie z większą siłą mózgową.
Jednak w dzisiejszym świecie niechcianym efektem ubocznym działań kortyzolu jest tendencja do przybierania na wadze (ma sens, że nasi przodkowie będą musieli przechowywać lub utrzymać wagę, jeśli naprawdę odczuwają stres w trudnych warunkach).
Zwiększenie masy ciała w miarę upływu czasu może przełożyć się na otyłość.
Rzeczywiście, badania wykazały, że brak odpowiedniego snu może prowadzić do przejadania się. A dla tych, którzy starają się schudnąć, wystarczająca ilość snu (ponownie, co najmniej siedem godzin na dobę) zwiększa szansę na sukces z utratą wagi.
Według choroby serca Braunwalda czas spania może stanowić nawet jedną trzecią naszego życia!
Daje to wyobrażenie o tym, jak ważny jest dla naszego ciała sen.
Jak możesz być pewny, aby uzyskać odpowiednią ilość snu? Po pierwsze, musisz zrobić to priorytetem w swoim codziennym harmonogramie. Po drugie, dobra higiena snu jest bardzo ważna, szczególnie jeśli cierpisz na bezsenność.
Higiena snu
Według American Academy of Sleep Medicine, można poprawić stan snu w wielu przypadkach chronicznej bezsenności, ćwicząc dobre nawyki snu lub higienę snu. Codzienne czynności odgrywają ważną rolę w jakości snu, dlatego ważne jest zwrócenie uwagi na te czynności w postaci higieny snu.
Niektóre przykłady dobrej higieny snu obejmują: unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, przygotowanie środowiska do spania, które minimalizuje ekspozycję na światło i minimalizuje narażenie na światło w godzinach poprzedzających porę snu, kładąc się spać o tej samej porze co noc i regularnie ćwicząc ale nie tylko przed pójściem spać.
Jeśli regularnie ćwiczysz dobrą higienę snu i nadal cierpisz na przewlekłą bezsenność, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie twojej sytuacji, ponieważ inne stany mogą wpływać na ilość i jakość snu, i istnieje wiele opcji leczenia, w zależności od Przyczyny leżące u podstaw).
