Pięćdziesiąt lat to świetny wiek i jest to idealny moment, aby zacząć skupiać się na długowieczności (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś!). Najlepszą radą dla każdego po pięćdziesiątce jest skorzystanie z tej dekady, aby aktywnie rozwiązywać wszelkie problemy zdrowotne i stworzyć fundament dla dalszych pięćdziesięciu lat dobrego zdrowia i szczęścia.
Od postawy do nawyków żywieniowych można zrobić wiele, aby poprawić swoje zdrowie, a nawet odwrócić część już poniesionych szkód. Użyj tej listy "do zrobienia" jako inspiracji. Po prostu wybierz jedną lub dwie rzeczy naraz, aby rozpocząć. Najlepsze zmiany dla długowieczności to długoterminowe zmiany w stylu życia, więc spraw, aby się liczyły!
1 Rozpocznij zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia może wydłużyć życie o 11 lat, ale nie zawsze jest to tak proste, jak się wydaje. Zacznij mały.
Badacze przyjrzeli się osobom w wieku 45 lat i starszym i odkryli, że trzy czynniki mogą przyczynić się do 11-12 lat życia. Osoby, które (1) przestały palić, (2) zjadły dużo owoców i warzyw, oraz (3) zwiększyły swoje ćwiczenia żyły dłużej. Było to prawdą, nawet jeśli zaczęli te nawyki w latach 50. i później. Więc zacznijcie dodawać lat do swojego życia dzisiaj.
2 Zmniejsz wagę dodatkową
Pomyśl, że nie ma sensu schudnąć w latach 50-tych? Myślisz, że obrażenia już zostały zrobione? Jesteś daleki od prawdy.
Utrata wagi i ustanowienie zdrowego stylu życia mogą teraz czynić cuda dla twojego zdrowia, szczególnie dla twojego serca. Nie używaj swojego wieku jako wymówki; pracować teraz nad uzyskaniem lub utrzymaniem zdrowej wagi. Poczujesz się lepiej i może nawet żyć dłużej.
Badanie 3Get
Od raka po choroby serca, dzięki nowoczesnej medycynie lekarze mogą wcześnie wychwytywać rzeczy i podejmować działania, ale tylko wtedy, gdy dadzą im szansę.
Porozmawiaj z lekarzem o czynnikach ryzyka i pamiętaj o sprawdzeniu wszystkich testów lub badań zalecanych dla twojego wieku i historii medycznej. Oczywiście, pokazy nie są zabawne, ale mogą uratować życie.
4 Ćwiczenie
Ćwiczenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Nie tylko ćwiczenia pomagają budować zdrowe mięśnie, utrzymują ruchliwość i utrzymują wagę, poprawiają zdrowie Twojego serca, utrzymują twój umysł ostry, pomagają utrzymać równowagę, a nawet mogą pomóc w utrzymaniu twojego życia seksualnego. To nie potrwa długo, aby odkryć wszystkie powody do wykonywania kilka razy w tygodniu (lub więcej).
5 Pomyślcie pozytywnie o starzeniu się
Pozytywne nastawienie do starzenia się może dodać lat do twojego życia. W rzeczywistości badacze odkryli, że dobre nastawienie do starzenia się może dodać do twojego życia 7,5 roku. To niesamowita liczba.
Dlaczego duże zwiększenie żywotności? Nikt nie wie na pewno. Chociaż może istnieć związek między pozytywnym myśleniem a stresem, naukowcy uważają również, że osoby o pozytywnym nastawieniu mogą wprowadzać zmiany w zachowaniach, które prowadzą do dłuższego życia.
6 Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Co sprawia, że przeciwutleniacze są tak wspaniałe? Są tym, co chroni rośliny przed niesamowitymi szkodliwymi skutkami słońca. Rośliny są narażone na promieniowanie UV przez cały dzień, co powoduje uszkodzenie ich komórek. Aby uniknąć "smażenia" przez całe to promieniowanie, rośliny rozwinęły wysokie stężenia przeciwutleniaczy.
Podczas jedzenia roślin organizm może używać tych samych przeciwutleniaczy, aby zapobiec uszkodzeniu własnych komórek. To fantastyczne i łatwe. Dowiedz się, które rośliny mają najwyższe stężenie przeciwutleniaczy i spożywaj różnorodne owoce i warzywa, aby uzyskać najlepszy efekt.
7 Podejmij energię
Bycie bardziej aktywnym pomaga ci żyć dłużej – i to nie tylko dzięki korzyściom płynącym z codziennych ćwiczeń. Naukowcy zbadali wydatek kaloryczny 300 osób i odkryli, że ci, którzy wydali najwięcej kalorii w ciągu jednego dnia, mieli 32% redukcję ryzyka śmierci.
Utrzymanie aktywności może zrobić cuda dla długowieczności. Ukryj więc pilota (i kanapę), chodź tak dużo, jak potrafisz, i rób wszystko, co możliwe, aby być aktywnym i energicznym przez cały dzień.
8 Ucz się nowych rzeczy
Twój mózg uwielbia uczenie się – bez względu na wiek. Im więcej nowych rzeczy próbuje zrozumieć i im więcej połączeń próbuje wykonać, tym lepiej funkcjonuje.
Wstrząśnij swoją rutyną, ucząc się nowych rzeczy. Czy zawsze chciałeś nauczyć się gotować? Być może chcesz nauczyć się budować coś własnymi rękami. A może wszystko, co musisz zrobić, to zmienić codzienną lekturę, aby dać mózgowi coś nowego do myślenia.
Poza tym, że interesowanie się Twoim mózgiem jest interesujące, możesz zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji związanej z wiekiem – nie wspominając już o tym, że staniesz się bardziej interesujący. K 9Trzymaj serce Młode
Utrzymywanie serca w "młodości" wiąże się z dwoma głównymi priorytetami: utrzymywanie ciśnienia krwi w dół i utrzymywanie tętnic w czystości. Możesz monitorować swoje postępy, regularnie kontrolując poziom ciśnienia krwi i cholesterolu. Starzenie się serca jest złożone, a choroby serca są największym zabójcą w Stanach Zjednoczonych. Zrozumienie starzenia się serca i podjęcie działań to kluczowe kroki dla zwiększenia długowieczności.
10Smile!
