Bieganie rano może pomóc Ci poczuć się, jakbyś zyskał kilka godzin w ciągu dnia. To także świetny sposób, aby się obudzić, dać sobie zastrzyk energii i poczuć się, jakbyś od początku coś osiągnął. Możesz nawet stwierdzić, że poranny bieg jest łatwiejszy do dopasowania do twojego harmonogramu i pomaga utrzymać rutynę w regularnych ćwiczeniach.
Ponieważ większość wyścigów odbywa się rano, dobrym pomysłem jest ćwiczenie rutyny przed dużym wyścigiem. Jeśli chcesz zostać porannym biegaczem, możesz skorzystać z kilku wskazówek, które ułatwią ci to.
1 Wcześnie rano idź do łóżka
Nawyk poranny zaczyna się od właściwego planowania poprzedniego wieczoru. Niektórzy myślą, że mogą oglądać telewizję późno w nocy i wciąż wcześnie wstać, ale sen jest ważny. Zrób sobie przysługę i DVR swoje ulubione późne programy i planuj iść spać wcześniej. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby zagwarantować sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu.
Gdy wykonasz kilka porannych biegów, poczujesz się bardziej zmęczony wcześniej w nocy. Ułatwia to wcześniejsze wstawanie do łóżka, więc jest to tylko kwestia treningu ciała w nowym harmonogramie.
2 Uśpij swoje ubrania do biegania
Ciężko jest rzucić bieg, kiedy już jesteś na to ubrany. Jeśli naprawdę chcesz zacząć skakać i znaleźć motywację, gdy tylko otworzysz oczy, po prostu noś bielizny do łóżka.
Ta sztuczka może wydawać się nieco głupia, ale biegacze, którzy ją wypróbowali, mówią, że to działa. Możesz nie chcieć nosić wczorajszych spoconych ubrań do łóżka, ale czysty zestaw powinien być miły i wygodny. Oczywiście, nie śpij z butami do biegania – te, które będziesz musiał założyć, gdy wstaniesz z łóżka. L 3 Wyrzuć swoje ubranie
Jeśli nie masz ochoty spać w ubraniu, to przynajmniej połóż je, aby były gotowe. Ubranie ubrań w zasięgu wzroku ułatwi ubieranie się i ucieczkę.
Niektórzy biegacze lubią wkładać ubrania do łazienki, co zmusza ich do budzenia się i ubierania. Jako bonus, jeśli masz drzemiącego partnera obok ciebie, on lub ona doceni, że nie przeszkadza. P 4Wyłaj swój budzik poza zasięgiem
Gdy ten alarm wyłączy się wcześnie rano, kuszące jest, abyś nadal naciskał przycisk drzemki i pomijał swój plan, aby wyjść na bieg. Jeśli Twój budzik znajduje się po drugiej stronie pokoju, jesteś już spóźniony i dużo rzadziej mówi się: "Jeszcze 10 minut …"
Jeśli ta sztuczka nie zadziała, a ty po prostu wrócisz do łóżka, spróbuj postawić alarm w sąsiednim pokoju i zwiększ głośność. Im więcej kroków możesz wykonać między tobą a łóżkiem, tym bardziej prawdopodobne jest, że podążysz za swoim planem.
5 Przygotuj harmonogram treningów
Jeśli trenujesz dla konkretnego wyścigu i zgodnie z harmonogramem treningowym, znacznie trudniej jest zdmuchnąć poranne biegi. Pomyślicie sobie: "Muszę być gotowy na ten półmaraton" lub "Mój harmonogram mówi dzisiaj o 5 mil.
Im więcej motywacji możesz sobie dać, tym lepiej. Nie masz teraz na myśli wyścigu? Daj sobie inny cel, który pozwoli Ci rozpocząć pracę. Niemal zawsze jest jakiś nowy osobisty cel, o który trzeba walczyć, jeśli się nad tym zastanowić.
6 Pomyśl o swoich planach Noc przed
Zaplanuj swój poranny bieg poprzedniej nocy – jak daleko, na jak długo i jaki kurs będziesz biegał. Zajmij się szczegółami, których potrzebujesz, i poczuj, że poczujesz, jak wspaniale jutro się poczujesz.
Wprowadź szczegóły swojego planu do kalendarza, jeśli pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze. Takie postępowanie pomoże ci zmotywować cię do biegu. Zapewnia również, że masz wystarczająco dużo czasu przed rozpoczęciem reszty dnia. G 7 Weź porannego biegacza
Bieganie z kimś innym sprawia, że jesteś odpowiedzialny za przestrzeganie harmonogramu. Jeśli zwykle biegasz sam, spróbuj zwerbować przyjaciela, by spotkał się z tobą rano. Możesz także znaleźć działającą grupę, która spotyka się rano i dołącz do nich.
Twój partner może być nawet we własnym domu. Jeśli twój partner, dzieci lub współlokator mają interes w bieganiu, teraz jest idealny moment, abyś mógł się połączyć i zmotywować.
8 Zjedz coś światła
Nigdy nie jest dobrze biegać na czczo. Rano możesz być bardziej spragniony czasu, więc prawdopodobnie nie będziesz miał dużo czasu na jedzenie, a następnie strawisz jedzenie przed wyjściem.
Zamiast iść prosto do drzwi, poświęć chwilę, aby chwycić coś szybko z kuchni, gdy się obudzisz. Spróbuj jeść małe posiłki, takie jak baton energetyczny lub banan, więc nie bierz się na pusto. D 9Zmniejsz trochę wody
Po przebudzeniu rano często się odwadnia. Ponieważ bieganie wymaga uwodnienia, na pewno będziesz chciał wypić trochę wody, zanim wyjdziesz na zewnątrz.
Daj sobie kilka minut na wypicie około sześciu do ośmiu uncji wody. Pomoże ci też obudzić się i da ci chwilę na znalezienie porannej motywacji. To mały krok, ale ważny.
10 Elementy odblaskowe
Ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo i upewnić się, że możesz być widoczny podczas jazdy w ciemności lub w warunkach słabego oświetlenia. Jeśli używasz wczesnym rankiem, noś białe, żółte lub pomarańczowe ubrania, które pozwalają innym Cię zobaczyć.
Upewnij się również, że masz włączony odblaskowy sprzęt. Chociaż niektóre elementy, takie jak buty do biegania i kurtki, mają już elementy odblaskowe, nie zaszkodzi dodać więcej.
