Powrót do szkoły oznacza także rozpoczęcie sezonu biegowego dla gimnazjalistów, licealistów i biegaczy szkół wyższych. Chociaż niektórzy biegacze biegają od lat, możesz być jednym z tych biegaczy, którzy po raz pierwszy dołączyli do zespołu. Jeśli czujesz się trochę zaniepokojony rozpoczęciem gry, oto kilka wskazówek dla początkujących biegaczy (bez względu na to, czy jesteś w drużynie, czy nie):
1. Zdobądź odpowiednie buty do biegania.
Noszenie odpowiednich butów do biegania jest kluczem do komfortu i zapobiegania urazom. Nie bierz po prostu tych samych butów do biegania, które nosi jeden z twoich kolegów z drużyny. Odwiedź sklep ze specjalistycznymi sklepami, aby dopasować odpowiednie obuwie do rodzaju stopy i stylu biegania. Upewnij się również, że nie biegasz w zużytych butach do biegania – powinny one być wymieniane co 300-400 mil. Więc nawet jeśli kochasz swoje bieżące buty do biegania, być może nadszedł czas na nową parę.
2. Nie jedz bezpośrednio przed uruchomieniem.
Ale upewnij się, że zjesz coś lekkiego, na przykład baton musli lub plasterki jabłek z masłem orzechowym, około 90 minut do dwóch godzin przed rozpoczęciem treningu. Dzięki temu będziesz mieć wystarczającą ilość paliwa, aby przejść przez trening. Jeśli ćwiczysz po szkole, upewnij się, że masz jakieś zdrowe przekąski zapakowane w plecaku, abyś mógł szybko się naładować, kiedy masz taką szansę.
3. Nie rozciągaj się przed biegiem.
Możesz ryzykować pociągnięcie mięśnia, jeśli spróbujesz rozciągnąć mięśnie. Jeśli twoje mięśnie nie są rozgrzane przed rozciągnięciem, jesteś bardziej narażony na ich pociągnięcie. Wykonaj krótką rozgrzewkę, np. Jogging 5-10 minut lub ćwiczenia rozgrzewkowe przed rozciągnięciem, lub zaczekaj, aż skończysz bieganie, aby się rozciągnąć.
Gdy jesteś gotowy, aby rozciągnąć, oto kilka dobrych odcinków dla biegaczy.
4. Oddychaj przez usta.
Twoje mięśnie potrzebują tlenu do poruszania się, a nos po prostu nie może dostarczyć wystarczającej ilości. Upewnij się, że oddychasz bardziej ze swojej przepony lub brzucha, a nie z klatki piersiowej – to jest zbyt płytkie. Głębokie oddychanie brzucha pozwala ci wziąć więcej powietrza, co może również pomóc w zapobieganiu szwom bocznym.
5. Bądź cierpliwy.
Twoje pierwsze kilka tygodni praktyki może być trudne i możesz czuć się tak, jakby inni członkowie zespołu byli znacznie silniejsi i szybsi od ciebie. Staraj się nie porównywać siebie z innymi biegaczami. Zamiast tego śledź swoje postępy i zauważ, w jaki sposób wzmacniasz się podczas dalszego szkolenia.
6. Przygotuj się na bieganie po szlaku.
Biegacze biegowi często wykonują bieg, zarówno w praktyce, jak i podczas spotkań. Jeśli nigdy wcześniej nie biegłeś na szlaku, zapoznaj się z kilkoma wskazówkami dotyczącymi prowadzenia szlaku, aby wiedzieć, czego się spodziewać i jak zachować bezpieczeństwo.
7. Nie przetrenuj.
Uważaj, aby nie przesadzić. Jak wielu biegaczy nauczyło się przez próbę i błąd, dzięki czemu duże skoki w przebiegu mogą doprowadzić Cię do obrażeń spowodowanych nadmierną eksploatacją. Graj bezpiecznie i nie zwiększaj swojego ogólnego przebiegu o więcej niż 10% każdego tygodnia. Jeśli czujesz się wyczerpany, weź dzień wolny i odpocznij.
Więcej:
- Kiedy bieganie jest łatwiejsze?
- Jak oddychać podczas biegania
- Wskazówki dotyczące właściwej formy biegania
- Motywujące cytaty z różnych krajów
