Szukasz nowego sposobu na urozmaicenie treningu? Możesz wziąć klasę barową, aby schudnąć, sprawdzić każdą z nowych klas przędzenia, aby schudnąć, lub nawet rozpocząć program CrossFit dla utraty wagi. Ale co powiesz na zajęcia z szermierki? Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że ogrodzenie jest dobrym ćwiczeniem.
Kalorie spalone podczas treningu szermierczego
Prawdopodobnie widziałeś szermierkę podczas igrzysk olimpijskich.
Oglądając szermierkę w telewizji może się wydawać, że zawodnicy ciężko pracują. Ale oni są.
Średnio, 150-funtowa kobieta pali około 400 kalorii na godzinę, uczestnicząc w treningu lub meczu szermierczym. Zaskoczony? Wielu nowych szermierzy jest zdumionych, jak intensywny może być ruch podczas meczu. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie nie będziesz uczestniczyć w meczu przez pełne 60 minut.
Istnieją trzy rodzaje broni, z których możesz korzystać podczas szermierki: epee, folia lub szabla. Rodzaj broni określa długość meczu. Mecze epee i foil składają się z trzech 3-minutowych pojedynków z jednominutową przerwą pomiędzy, zgodnie z USA Fencing. Mecze Saber mogą trwać dłużej, ponieważ opierają się na "dotknięciach" lub punktach.
Jeśli jesteś nowy w szermierce, prawdopodobnie poświęcisz więcej czasu na ćwiczenia i ćwiczenia, a nie na formalne mecze. Ale ćwiczenia utrzymują ciało w ruchu, a serce przepompowuje, aby poprawić swój poziom sprawności, spalić kalorie i schudnąć.
Twój trening szermierczy może pomóc Ci zbudować siłę i wytrzymałość. Wiertła do szermierki również sprawiają, że myślisz szybko, dzięki czemu szybciej reagujesz.
Więcej korzyści z treningu szermierczego
Oprócz spalania kalorii, szermierka zapewnia także inne korzyści związane z kondycją. Dagmara Woźniak twierdzi, że sport może zapewnić korzyści dla układu krążenia, siły, a nawet treningu umysłowego.
Dagmara będzie rywalizować w swojej trzeciej olimpiadzie w Rio de Janeiro w Brazylii w ramach zespołu 2016 Fencing USA. The "Piękno tego sportu polega na tym, że możesz uczynić go tak intensywnym, jak tylko chcesz, możesz skupić się bardziej na technice z ograniczonym zakresem ruchów lub możesz przesuwać przeciwnika w górę iw dół paska, aż oboje się zetniecie i zemdleją Poziom intensywności zależy całkowicie od Ciebie. "
Powtarza się Monica Aksamit. "Szermierka jest świetnym ćwiczeniem, ale z pewnością jest świetną zabawą, jest też świetnym sposobem na spalanie kalorii i wzmacnianie wytrzymałości." Dodaje, że "trening siłowy jest również zaangażowany, ponieważ pracujesz z wieloma mięśniami nóg, ramion i rdzenia".
Jak rozpocząć program treningu szermierki
Jeśli chcesz spróbować szermierki, aby spalić kalorie, uzyskać formę, lub po prostu dodać trochę różnorodności do programu fitness, będziesz chciał znaleźć w swojej okolicy klasę początkową. Niektóre programy szermiercze są przeznaczone dla młodszych uczestników, ale istnieją programy skierowane także do osób dorosłych. F "Szermierka to świetny sposób na zmieszanie regularnej rutyny fitness", mówi Dagmara, dodając, że są zajęcia i członkostwo dostępne w Manhattan Fencing Center, gdzie trenuje. Ale jeśli nie znajdujesz się w okolicy Nowego Jorku, istnieją inne lokalizacje, które oferują programy dla początkujących.
Według danych USA Fencing, w całym kraju istnieje ponad 500 klubów. Aby znaleźć lokalizację w swojej okolicy, możesz przeszukać ich witrynę. I nie musisz czuć się nie na miejscu, kiedy będziesz uczestniczyć. "Mamy mamy, tatusiów i dziadków, którzy zaczynają szermierkę w każdym wieku, zarówno z możliwościami mistrzostw narodowych, jak i mistrzostw świata dostępnych dla szermierzy w wieku 50 lat i starszych", mówią.
Szermierka treningów schudnąć
Jeśli zdecydujesz się spróbować szermierki w ramach programu odchudzania, możesz sparować ją z innymi zajęciami, aby pozostać aktywne przez większość dni w tygodniu. Zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine, należy uzyskać 250 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej, aby schudnąć.
