P90X to domowy system ćwiczeń opracowany przez trenera Tony’ego Hortona. Jest to zestaw 12 płyt DVD, z których każda poświęcona jest innego typu ćwiczeniom. Chodzi o to, że najskuteczniejszym sposobem na wypracowanie jest regularne wykonywanie różnych rodzajów aktywności. W ten sposób mniej prawdopodobne jest uderzenie w plateau, gdy twoje ciało staje się silniejsze i bardziej przyzwyczajone do określonego treningu.
Z mniejszym prawdopodobieństwem się nudzisz.
Wśród treningów w systemie P90X jest praktyka jogi, która zyskała reputację jednego z najtrudniejszych z tuzina. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy też nigdy wcześniej nie stworzyłeś maty w swoim życiu, oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, zanim dasz P90X jodze wir.
To mocna rzecz
Jeśli znasz jogę siłową, większość ćwiczeń, które stworzył Horton, wydaje się znajoma. 90-minutowa lekcja rozpoczyna się od rozmowy z Hortonem. Stąd prowadzi widza, a także czterech uczniów na ekranie, poprzez serię powitań słońca, sekwencję póz lub asan, które zazwyczaj wykonuje się jeden po drugim bez zatrzymywania – co jest znane jako przepływ, czyli vinyasa, joga. Horton sprawia, że jego powitanie słońca jest szczególnie trudne, dodając dodatkową chaturanga do każdego powtórzenia vinyasa. Chaturanga jest czymś w rodzaju pozycji push-up, w której łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni, a ciało jest na krótko zawieszone nad matą.
Po powitaniach słońca Horton prowadzi klasę przez te same rodzaje asan, które są oferowane w większości typowych zajęć jogi, ale w przeważającej części koncentruje się na trudniejszych i bardziej zaawansowanych wersjach pozy. Na przykład, ciągła sekwencja obejmuje obrócone trójkąty, skręcające krzesło i związane asany kąta bocznego, a zrównoważone pozy obejmują wronę, z której żadna nie może być częścią klasy dla początkujących.
Plusy i minusy jogi P90X
Każdy z czterech uczniów na DVD ma inny poziom siły i elastyczności, co jest wspaniałe, ponieważ daje Hortonowi szansę na zachęcenie do używania rekwizytów i modyfikacji, aby upewnić się, że wyrównanie w każdej asanie jest bezpieczne i popraw. To dobre przesłanie dla joginów, którzy wahają się czynić, ponieważ czują, że oznacza to, że tak naprawdę nie robią jogi "dobrze", czy też są słabi, bo potrzebują pomocy klocka lub paska.
W tym samym czasie Horton zachęca uczniów do popychania się, czego większość nauczycieli jogi nie robi – i nie bez powodu. Tak powstają urazy. Mimo że spędza dużo czasu na poruszaniu się wśród uczniów na ekranie, pozwala, aby niektóre potencjalnie niebezpieczne problemy z dopasowaniem pozostały niezauważone. Na przykład, w stojaku na ramię, który jest ważną pozą, aby uzyskać prawo, ponieważ umieszcza szyję w pozycji podatnej na zranienie, pozwala na niebezpieczne pozycjonowanie ramion.
Horton kończy praktykę Savasaną, czyli zwłoką, która jest sposobem, w jaki większość zajęć jogi się uspokaja, ale trwa to tylko minutę, kiedy co najmniej pięć do dziesięciu jest idealnych, by pozwolić umysłowi i ciału na wyciszenie się.
Podsumowanie
Dla doświadczonego studenta jogi, który ma rozeznanie i kto wie i jest w stanie zaakceptować jego fizyczne ograniczenia, aby zachować bezpieczeństwo, P90X joga jest w porządku, ale prawdopodobnie nie jest to dobry początek dla początkującego jogina.
Dodatkowo, jeśli interesuje cię wyłącznie joga, prawdopodobnie nie jest to najłatwiejsze finansowo miejsce: musisz kupić cały zestaw płyt DVD z serii P90X, aby uzyskać wersję jogi, a to pozwoli ci odzyskać prawie 140 $ .
