Jak możesz lepiej spać w dzisiejszym zajętym świecie? Kiedy pojawia się bezsenność, lub potrzebujemy głębszego snu niż to, co otrzymujemy, może to być frustrujące, szczególnie dla osób szukających naturalnych środków nasennych, a nie tabletek. Joseph Pilates, założyciel Metody Pilates Pilates, miał holistyczne podejście do sprawności i pisał wskazówki, jak lepiej spać.
W swojej książce Powrót do życia poprzez kontrole Joseph Pilates udziela konkretnych porad, jak lepiej spać.
W tej małej książeczce pełnej energii jest wiele porad dotyczących zdrowia poza ćwiczeniami, ale na razie pozwól mi podać wskazówki i ćwiczenia snu, polecane przez Josepha Pilatesa.
Ustaw swoje środowisko snu
- Pilates mówi, że pomieszczenie powinno być chłodne, ciche, dobrze wentylowane i ciemne
- Materac powinien być stabilny.
- Unikaj masywnych poduszek.
- Użyj najlżejszego pokrycia, aby ciepły.
Psychiczne uspokojenie poprzez ćwiczenia dla lepszego snu
Jednak poza wskazówkami dotyczącymi fizycznego środowiska snu Joseph Pilates mówi, że najważniejszym elementem lepszego i głębszego snu jest spokój psychiczny.
Zaniepokojony system nerwowy, mówi Pilates, można złagodzić ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia są często zalecane przez ekspertów jako naturalny sposób na przezwyciężenie problemów ze snem, ale co, jeśli nadal nie możesz spać? Pilates ma tę radę: Wstawaj i ćwicz. To nie jest wskazówka, którą słyszycie od wielu innych ekspertów od snu.
Teraz robi się ciekawa: Joseph Pilates sugeruje ćwiczenia kręgosłupa na lepsze i głębsze snu.
Ćwiczenia zwijania i rozwijania, jak mówi, masują kręgosłup, rozluźniają nerwy, pomagają oczyścić ciało i przywracają naturalną elastyczność kręgosłupa.
Ten cytat ukazuje pogląd Josepha Pilatesa na sen i ćwiczenia: "Lepiej być zmęczonym wysiłkiem fizycznym, niż zmęczonym przez trucizny generowane przez nerwowość leżąc na jawie".
Pilates Ćwiczenia dla lepszego snu
Oto kilka łatwych ćwiczeń z toczenia i rozwijania Pilatesa, które można wypróbować przed snem lub jeśli masz problem ze snem w nocy:
- Wall Roll Down – jeden z najprostszych i najbardziej praktycznych w sypialni.
- Roll Back
- Rozciągnięcie kręgosłupa
- Cięcie miednicy
Łóżko pilates?
Żaden artykuł na temat Pilatesa i snu nie byłby kompletny bez wspominania o tym, że wraz z wieloma niesamowitymi sprzętami fitness wymyślonymi przez Josepha Pilatesa, wymyślił także łóżko. Twierdził, że jest najbardziej ergonomiczny i zdrowy dla spania. Łóżko było w zasadzie szerokim klinem. Może to było zbyt niezwykłe, może to nie działało. W każdym razie nie było to wielkim hitem, chociaż niektórzy ludzie wciąż eksperymentują z planami.
A jeśli zdecydujesz się zostać w łóżku, oto 6 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w łóżku. Ten artykuł zawiera schemat łóżka klina Joe.
Dolna część porad dotyczących snu Pilatesa
Dzisiejsi lekarze zajmujący się snem i ich wskazówki niekoniecznie zgadzają się z zaleceniami Josepha Pilatesa. Ale to, co działa, aby uzyskać lepszy sen, może różnić się od standardowych zaleceń. Jeśli potrzebujesz lepszego snu, ale nadal nie jesteś w stanie go osiągnąć, możesz sprawdzić, czy Joseph Pilates miał rację.
