Heel Beats wzmacnia plecy od górnej części pleców przez dolną część pleców i ścięgna podkolanowe. Jest to również jeden z najlepszych ćwiczeń na tyłek, które możesz wykonać na macie. W rzeczywistości znajduje się on na naszej liście pięciu najlepszych ćwiczeń dupy Pilates.
Uderzenia pięty Pilates są dość łatwe. Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest zatrzymanie mięśni brzucha i wydłużenie długości pleców i pleców, aby chronić dolną część pleców.
Trudność z ćwiczeniami: To ćwiczenie dla początkujących, odpowiednie dla wszystkich poziomów.
Potrzebne wyposażenie
Jest to ćwiczenie bez wyposażenia, do ćwiczenia i amortyzacji biodra potrzebna jest jedynie mata do ćwiczeń, podczas wykonywania ćwiczenia. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio Pilates lub na siłowni.
Instrukcje
- Połóż się na brzuchu z czołem na dłoniach, jak widać na zdjęciu.
- Trzymaj nogi razem, prosto za sobą.
- Podnieś mięśnie brzucha z dala od maty. Poczuj, że kręgosłup wydłuża się.
- Nieznacznie odwróć nogi od biodra. Obcasy razem.
- Trzymaj mięśnie brzucha podniesione i nogi razem, wysyłając przedłużającą się energię na plecy i na piętach. Niech ta energia unosi nogi z macie.
- Twoje nogi pozostają podniesione, gdy szybko rozbijasz swoje pięty razem i osobno.
- Chociaż ćwiczenie nazywa się biciem pięty, nacisk kładziony jest na pracę od wewnętrznej i tylnej części uda.
- Pozwól, aby Twoje ramiona były zrelaksowane. To ćwiczenie ma niewiele wspólnego z nimi!
- Wykonaj 10 uderzeń. Odpocznij i powtórz.
To dobry czas, aby wepchnąć się z powrotem w delikatny tył, jak u dziecka.
Mięśnie pracujące
To świetne ćwiczenie na kolbie, wewnętrzną część ud, dolną część pleców i ścięgna udowe. Głównym celem jest mięsień gluteus maximus.
To jest mięsień, który daje najwięcej definicji twojemu tyłkowi i jest głównym celem, aby uzyskać mocną formę. Mięśnie ścięgna w tylnej części uda również angażują się w ten ruch. Używasz również mięśni wewnętrznych przywodziciela uda, które nie mają zbyt dużego wysiłku w codziennej aktywności. Ujędrnienie i ujędrnienie wewnętrznego uda może dać ci więcej pewności podczas noszenia szortów lub dopasowanych spodni. Zachowując zaangażowanie brzucha w trakcie ruchu, rzucasz im wyzwanie. Bity pomagają również rozwinąć koordynację.
Więcej ćwiczeń na maty na uda i wewnętrzną stronę uda
- Zwijanie miednicy: To ćwiczenie jest dobrą, łatwą rozgrzewką. Jest również znany jako półmostek.
- Pilates Bicycle: Jest to ćwiczenie pośredniej trudności na nogi i tyłek – nie jest wymagany rower!
- Pływanie Pilates: Ta mata dry land swim jest zabawna i dynamiczna, nie musisz się zmoczyć!
- Kopnięcie z podwójnymi nogami: Jest to ćwiczenie przedłużenia trudności na poziomie średnio zaawansowanym.
