Trening siłowy dla lekkoatletyki uważany jest w dużej mierze za domenę sportów siłowych takich jak piłka nożna, baseball, sprint i sporty terenowe, takie jak strzelanie i dyski. Łatwo zrozumieć, dlaczego: sporty te są dobrze umięśnione sportowców, którzy polegają na mocy i siły do wydajności.
Z biegiem czasu inni sportowcy dodają treningi siłowe i siłowe do swoich programów treningowych, ponieważ szczególne aspekty wielu dyscyplin sportowych wymagają zarówno siły, jak i siły, na przykład skakania i strzelania w koszykówce i jazdy w golfie.
Trening siłowy i jazda konna
Jazda konna, czy to konkurencyjny jeździectwo, wyścigi, rekreacja czy rywalizacja, może być prawdopodobnie poprawiona dzięki treningowi siłowemu w celu zwiększenia siły, kontroli i równowagi, szczególnie wokół dolnej części ciała i rdzenia (w połowie odcinka).
Profesjonalni trenerzy zdają sobie sprawę, że każdy rodzaj sportu wymaga siły i siły, więc trening siłowy jest wykorzystywany, aby pomóc ludziom, takim jak maratończycy i rowerzyści długodystansowi, którzy tradycyjnie nie trenują, ponieważ uznano, że nie przynosi to większych korzyści.
Jazda konna wymaga silnych kończyn dolnych i mięśni przywodziciela uda, aby kontrolować konia, a także mocny zestaw mięśni brzucha, ramion i dolnej części pleców do kontroli pozycji i oporu.
Ogólne przygotowanie do treningu siłowego
Trening siłowy lub trening oporowy stosowany inteligentnie, mogą promować i poprawiać te sportowe cechy. Ponieważ wszyscy sportowcy mają indywidualne potrzeby, ogólny program, taki jak ten, który nastąpi, będzie musiał zostać zmodyfikowany pod kątem indywidualnego stylu, wieku, celów, dostępnych udogodnień i tak dalej.
Jeśli przygotowujesz się na sezonowe zawody, możesz dostosować intensywność i objętość treningu siłowego w cykliczny sposób, budując go do sezonu zawodów. Jeśli nie masz sezonów, cały rok powinien przebiegać program całoroczny z przerwami szkoleniowymi.
Zasadniczo i dla wszystkich poniższych programów nie należy wykonywać treningów przed jazdą.
Zrób to później w dzień po rzeczywistej pracy na koniach, lub wcześniej, lub w zupełnie innym dniu, jeśli to możliwe. Musisz być świeży, aby jeździć konno. Nic, co robisz, nie powinno ograniczać umiejętności wykonywania umiejętności technicznych w środowisku, w którym normalnie byś konkurował.
Podstawowy program wytrzymałości i muskulatury
Poniższy program ćwiczeń siłowych to program ogólnej siły i mięśni, z równym naciskiem na górną i dolną część ciała i rdzenia. Wykonaj 3 zestawy 12 ćwiczeń:
- Przysiady ze sztangą, przysiady hantli lub przysiady ze snu hak
- Wyciskanie na ławce huśtawki
- Rumuński martwy ciąg
- Podnóżek bicepsów na biodrach
- Przedłużenie tricepsu lub podparcie maszyny
- Siedzenie na rzędzie
- Ruchy w przód z szerokim uchwytem
- Odwrotny kryzys
Trening siłowy to nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz, ale także sposób ich wykonywania. Pamiętaj, aby wziąć te wskazówki do serca, budując swój podstawowy program wytrzymałościowy:
- Odpocznij całkowicie od treningu siłowego o wysokiej intensywności, raz na tydzień. Lekka praca na siłowni jest w porządku.
- Użyj swojego osądu. Nie poświęcaj szkolenia umiejętności technicznych w zakresie ciężarków, jeśli masz ograniczony czas.
- Staraj się pozwolić na 1-2 dni pomiędzy treningiem siłowym a jazdą konną.
- Zawsze rozgrzewaj się i ochładzaj przed i po treningu. Odprawa medyczna do ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem na początku sezonu.
- Należy natychmiast przerwać wystąpienie ostrego bólu podczas lub po ćwiczeniu, a także zasięgnąć porady lekarskiej i szkoleniowej, jeśli nie ustąpi.
Podsumowanie
W przypadku wyników profesjonalnych, program treningu siłowego najlepiej nadzoruje trener personalny lub coach siłowo-kondycyjny. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, powinieneś zapoznać się z podstawami treningu siłowego.
