Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania per Kalorie 71Częba 3gKarżety 9gPrzeciek 2g Pokaż etykietę żywienia Ukryj odżywianie Etykieta
Odżywianie
| Porcje: 12 (1 rolka jajka) | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 71 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 3g 4% | Tłuszcz nasycony 1g |
| 5% | Cholesterol |
| 0mg 0% | Sód |
| 192 mg 8% | Całkowity węglowodan |
| 9g 3% | Włókno dietetyczne 1g |
| 4% | Cukry ogółem 2g |
| Obejmuje 1 g cukru dodanego | |
| 2% | Białko |
| 2g Witamina D 0mcg | |
| 0% | Wapń 27mg |
| 2% | Żelazo 1 mg |
| 6% | Potas 91 mg |
| 2% | * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (30 ocen) Całkowity czas | |
30 min Przygotowanie
10 min , Gotowanie20 min Porcje
12 (1 rolka jajka każdy) Ten przepis pobiera chińską zszywkę, rolkę z jajkiem, do zdrowszego samolotu, gdy się obraca to tradycyjnie smażone, mięsne jedzenie palców w pieczonej, wegetariańskiej wersji. Nadziewane zieloną i czerwoną kapustą i marchewką, każda bułka z jajkiem oferuje potężny warzywny cios warzywny dla zdrowia mózgu. Slaw jest rzucany lekkim i pikantnym sosem, który dodaje smaku przy minimalnych składnikach.
Papierowe cienkie bułki do owijania jaj to zaledwie 55 kalorii przed napełnieniem. Obsadzone warzywami, są świetnym, niskotłuszczowym przewodem dla błonnika i dobroci roślinnej dla zdrowego ciała i umysłu.
Składniki
12 bułeczek owsianych
- 4 szklanki kapusty i marchewki
- 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
- 1 łyżka oleju sezamowego
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 łyżeczka surowego miodu
- 1 łyżka octu ryżowego
- 1/4 szklanki olej sezamowy do mycia zębów (opcjonalnie)
- Przygotowanie
Rozgrzej piekarnik do 350F.
- Owinąć rolkę z jajkiem w kształcie rombu (ze spiczastymi krawędziami na górze i na dole) na wyłożonej blachą do pieczenia.
- Włóż sos do średniej miski. W małej misce ubij sos sojowy, olej, imbir, miód i ocet. Skrop sos na sosie i wrzucić do pokrycia.
- Nałóż niewielką łyżeczkę mieszanki smaków na środek każdego owinięcia. Złożyć dolny róg nad nadzieniem; zwinąć w połowie, aby pokryć nadzienie. Złóż obie strony, lewą i prawą, ściśle przylegając do wypełnienia; przetocz resztę drogi do górnego rogu. Połóż klapkę do dołu na blasze do pieczenia. W razie potrzeby umyj wierzchołki olejem. Piec przez 15 do 20 minut lub do momentu, gdy blaty są lekko rumiane.
- Odmiany i substytucje składników
Napełnij bułki jajami różnorodnymi warzywami, owocami i mięsem. Możesz wybrać rozdrobnione kurczaki, flakowane ryby, krewetki, indyk ziemi lub wieprzowinę, aby przygotować posiłek z białkami. Dodaj kruche brukselki, brokuły, paprykę z dzwonkami, bazylię lub cukinię na chrupiącą nutę.
Aby uzyskać słodki smak, dodaj jagody lub pokrojone brzoskwinie lub gruszki. Rzuć soję, czarną fasolę lub groszek, aby dodać wypełniony włóknem, ukąszony białko.
Dodaj ciepło z nutą Sriracha lub gorącą musztardą do mieszaniny smaków.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawać z musztardą miodową lub słodko-kwaśnym sosem.
Przechowywać resztki jajek w szczelnym pojemniku przez maksymalnie trzy dni. Rozgrzać w piekarniku przez 5 do 10 minut lub w mikrofalówce na wysokim poziomie przez 60 sekund.
