Jeśli nie możesz uczestniczyć w tradycyjnym programie rehabilitacji płuc, istnieje kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych płuc, które możesz wykonać w domu, pod warunkiem, że masz odpowiedni sprzęt do ćwiczeń rehabilitacyjnych płuc i zatwierdzenie twojego dostawcy opieki zdrowotnej. Oto kilka świetnych wyborów:
1 Bieżnia
Ponieważ wiele osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (COPD) staje się siedzących z powodu swoich objawów, jednym z głównych celów programu rehabilitacji oddechowej jest podnieść cię z kanapy i znów się ruszać. Jednym z najlepszych sposobów na poruszanie się jest chodzenie, na bieżni lub, jeśli pozwala na to pogoda, na świeżym powietrzu. Regularny program chodzenia nie tylko pomaga wyglądać i czuć się lepiej, ale pomaga twojemu ciału lepiej wykorzystywać tlen, buduje wytrzymałość, wzmacnia mięśnie i poprawia sen.
2 Rower poziomy
Kolejny świetny sposób na poruszanie się to jazda na rowerze stacjonarnym. Wiele osób z POChP preferuje poziomy rower treningowy, ponieważ są wygodniejsze i łatwiejsze do wsiadania i wysiadania. Jazda na rowerze stacjonarnym pomaga wzmocnić mięśnie nóg, poprawia kondycję fizyczną i buduje wytrzymałość.
3 Rower Airdyne
Alternatywą dla roweru poziomego jest rower z wentylatorem, w którym zwykle znajduje się przednie koło, wykorzystujący powietrze do zapewnienia oporu. Dwa dodatkowe plusy – podczas treningu wentylator wytwarza falę chłodnego powietrza, aby zapobiec przegrzaniu, a kierownica porusza się w połączeniu z pedałami nożnymi, umożliwiając trening górnej części ciała w tym samym czasie, co niższy trening ciała.
4 Ergometr górnej części ciała
Jeśli cierpisz na POChP, ważne jest nie tylko, abyś kondycjonował i wzmacniał niższe ciało, ale także swoje ciało. Ergometr na wysokości ramienia jest doskonałym sposobem na kondycję mięśni górnej części ciała i treningu wysiłkowego w tym samym czasie. Jest również wygodny w użyciu, ponieważ wiele modeli faktycznie siedzi na twoim stole. Większość z nich ma diodę LED wyświetlającą Twoją prędkość, przebytą odległość, spalone kalorie i czas, który upłynął.
Ergometr na górnej części ciała pozwala ćwiczyć ręce oddzielnie, a nie używać produktu takiego jak rower airdyne, który jednocześnie ćwiczy ręce i nogi, co może być trudne dla niektórych osób. Ergometr to doskonały wybór, jeśli masz obrażenia dolnej części ciała lub jesteś na wózku inwalidzkim.
5 Lekkie hantle
Większość programów rehabilitacji płuc obejmuje pewien rodzaj treningu siłowego z hantlami. W przypadku ćwiczeń rehabilitacyjnych płucnych w domu, lekkie hantle mogą być używane do wykonywania ćwiczeń ramion, pleców, a nawet pleców. Jeśli lubisz pływać, możesz nawet kupić hantle do użytku w basenie (na zdjęciu)
6 pasków ćwiczeń
Ostatni, ale nie najmniej, program ćwiczeń domowych odwykowych płuc byłby kompletny bez treningu oporowego. Jednym z najlepszych i najtańszych sposobów na osiągnięcie tego jest użycie pasków do ćwiczeń. Paski ćwiczeń mają różny poziom napięcia lub oporu. Najlepszym sposobem, aby podejść do nich z treningiem, jest zacząć od lżejszego napięcia i popracować w miarę wzrostu siły.
Ujawnianie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.
