Reumatoidalne zapalenie stawów jest czymś więcej niż tylko chorobą stawów. To wydarzenie zmieniające życie, które może rzucić swój świat w spryt. W obliczu tych emocji, pierwszą rzeczą, na którą należy sobie przypomnieć, jest to, że nie ma określonego kursu i że działania, które teraz podejmujesz, mogą znacznie zmienić to, jak dobrze radzisz sobie z wyzwaniami życia z chorobą i przezwyciężasz je.
Wyszukiwanie wsparcia
Po otrzymaniu wiadomości, że masz reumatoidalne zapalenie stawów, twoim pierwszym instynktem może być zwijanie się pod kołdrą. I, OK. Poradzenie sobie z czymś takim może zająć trochę czasu, a znalezienie spokojnego miejsca do myślenia może być dobrym początkiem.
Ale najpierw musisz znaleźć wsparcie funkcjonalne, finansowe i emocjonalne.
Wsparcie funkcjonalne
Wsparcie funkcjonalne to takie, które pomaga ci przejść przez wszystkie etapy leczenia. Celem jest zbudowanie zespołu pracowników służby zdrowia, z którymi możesz współdziałać jako aktywny partner we własnej opiece. Mogą one obejmować:
- lekarza pierwszego kontaktu (PCP), który nadzoruje ogólny stan zdrowia i koordynuje specjalistów medycznych
- reumatologa, który specjalizuje się w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego i chorobach autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów
- fizjoterapeuta, który pomoże odzyskać siły, mobilność i zakres ruchów
- Terapeuta zajęciowy, który może zapewnić ci narzędzia, strategie i "obejścia" w celu przezwyciężenia barier fizycznych w życiu codziennym
- Psychologa lub psychiatry, który może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem, niepokojem i depresja, która może towarzyszyć życiu z chorobą
- Pracownik socjalny, który może pomóc w poruszaniu się po systemie opieki zdrowotnej
Aby uzyskać wsparcie edukacyjne, sięgnij po zasoby dostępne tutaj w Verywell, a także te oferowane przez Fundację Arthritis.
Aby uzyskać wsparcie na żywo, informacje lub skierowania, zadzwoń do całodobowej infolinii Fundacji Arthritis pod numerem 1-844-571-HELP (4357).
Pomoc finansowa
Reumatoidalne zapalenie stawów może być kosztowne, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas poddawano się leczeniu i potrzebujesz leków biologicznych nowej generacji lub inhibitorów JAK. Nawet jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, koszty odliczenia i copay często mogą być wygórowane.
Aby pokryć część dużych wydatków na leczenie, dostępne są programy pomocy finansowej zarówno dla osób nieubezpieczonych, jak i dla tych, którzy mają trudności z pokryciem kosztów leków. Aby uzyskać dostęp do tych programów, należy rozważyć zwrócenie się do tych dwóch organizacji:
- Partnerstwo na rzecz pomocy recepty jest organizacją non-profit, która może pomóc w uzyskaniu darmowych lub prawie darmowych leków na reumatoidalne zapalenie stawów, jeśli nie jesteś ubezpieczony, nie masz ubezpieczenia lub kwalifikujesz się finansowo. Kwalifikowalność opiera się zazwyczaj na rocznym dochodzie poniżej pięciokrotności federalnego poziomu ubóstwa (FPL) dla osoby, pary lub rodziny.
- Fundacja Pomocy Pacjentowi Co-Pay Relief to kolejna organizacja charytatywna, która może pomóc Ci uzyskać pomoc współpłaconą. Pomoc jest oferowana przez wszystkie główne farmaceutyki. Kwalifikacja jest znacznie mniej rygorystyczna i wyklucza tylko tych, których leki są objęte Medicare, Medicaid i innymi subsydiami o niskich dochodach. Kwalifikowalność zazwyczaj nie jest oparta na dochodach.
Wsparcie emocjonalne
Emocjonalny wpływ reumatoidalnego zapalenia stawów może być tak samo głęboki, jak aspekty fizyczne. Zwłaszcza podczas rozpoczynania leczenia mogą pojawić się wzloty i upadki, które mogą być trudne do pokonania.
Pamiętaj, że mówienie ukochanemu, przez co przechodzisz, nie jest "narzekaniem". Pomaga im zrozumieć, z czym masz do czynienia i otworzyć oczy na twoje potrzeby i troski. Tylko dzieląc się, dajesz innym informacje, których potrzebują, aby ci pomóc.
Pomaga także dotrzeć do innych osób dotkniętych reumatoidalnym zapaleniem stawów. Grupy wsparcia są świetnymi miejscami, w których można znaleźć pociechę, szukać porady i kontaktować się z innymi, którzy dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz.
Jeśli nie możesz znaleźć grupy w pobliżu, skontaktuj się z Fundacją Arthritis, aby uzyskać połączenie z siecią wsparcia w Twoim regionie. Mogą zapewnić ci szkolenie, aby założyć własną sieć członkowską, jeśli to Cię interesuje.
Inne opcje wsparcia obejmują:
- Łączenie z grupą wsparcia reumatoidalnego zapalenia stawów na Facebooku
- Uruchamianie grupy wsparcia na żywo w Meetup
- Wyszukiwanie list grup wsparcia w witrynie CreakyJoints organizacji non-profit (lub wylistowaniu własnej grupy wsparcia)
To powiedziawszy, jeśli mimo wsparcia utrzymujesz uczucie depresji lub lęku, poproś swojego lekarza o skierowanie do psychologa lub psychiatry doświadczonego w chorobach przewlekłych.
Zmiany stylu życia
Dwoma kluczowymi modyfikowalnymi czynnikami ryzyka dla reumatoidalnego zapalenia stawów są otyłość i palenie. Aby złagodzić te zagrożenia, musisz uwzględnić odchudzanie, ćwiczenia i zaprzestanie palenia w swoim planie leczenia.
Cele żywieniowe
Chociaż dieta "reumatoidalnego zapalenia stawów" nie istnieje sama w sobie, istnieje wiele zasad, które mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała i kontrolowaniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów:
- Zacznij od dobrze zbilansowanej diety, w której dwie trzecie spożycia pochodzi z owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników, podczas gdy drugą trzecią stanowią niskotłuszczowe produkty mleczne i chude źródła białka.
- Spróbuj włączyć do swojej diety dużo ryb zimnowodnych (takich jak tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg i śledź), które są bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli wolisz suplement z oleju z ryb, unikaj nadużywania, ponieważ może to wpływać na niektóre leki, w tym leki na nadciśnienie.
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera substancję o nazwie oleocanthal, która blokuje ten sam enzym zapalny, co niesteroidowe środki przeciwbólowe.
- Wiadomo, że dieta bogata w błonnik o dziennej dawce od 25 do 30 gramów obniża poziom białka C-reaktywnego (CRP) we krwi. Jest to jeden z dwóch podstawowych związków używanych do pomiaru stanu zapalnego w badaniach krwi z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Przy pierwszym rozpoczynaniu leczenia należy rozważyć spotkanie z wykwalifikowanym dietetykiem, który pomoże ustalić realistyczne cele redukcji masy ciała. Gwałtowna utrata masy ciała może powodować stres metaboliczny, który może zwiększać ryzyko zapalenia reumatoidalnego zapalenia stawów. Powolny i stały jest zawsze najlepszym podejściem.
Ćwiczenie
Z dietą możesz być w stanie osiągnąć utratę wagi, ale prawdopodobnie nie będziesz jej wykonywać bez rutynowych ćwiczeń. Niezależnie od stadium choroby, ćwiczenia są niezwykle korzystne, zwiększając elastyczność stawów i zakres ruchu, jednocześnie zmniejszając ryzyko nawrotu. Podobnie jak w przypadku diety, umiarkowane podejście przyniesie znacznie więcej korzyści niż pchanie ciężarów i promowanie stanu zapalnego.
Według American College of Rheumatology, kilka celów, które powinieneś ustalić dla siebie, rozpoczynając plan ćwiczeń:
- Umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane co tydzień, w sumie 150 minut rozłożonych na kilka dni. Pływanie i chodzenie to przykłady czynności kardiologicznych, które nie obciążają twoich stawów.
- Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane co najmniej od trzech do pięciu dni w tygodniu; przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund.
- Budowanie siły powinno odbywać się od dwóch do trzech razy w tygodniu i obejmować od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń z ośmioma lub dziesięcioma powtórzeniami na ćwiczenie. Starsi ludzie mogą chcieć wykonać od 10 do 15 powtórzeń przy niższych wagach.
- Zakresy ruchu mogą być wykonywane od 5 do 10 razy rano, aby poruszać stawami lub wieczorem. W ramach rutyny możesz chcieć włączyć delikatne mankiety rotatorów, łokci i kolan.
Twój fizjoterapeuta może dostarczyć ci kompletny plan ćwiczeń odpowiedni do twojego wieku i stanu.
Zaprzestanie palenia
Rzucanie papierosów nigdy nie jest łatwe, ale jest to coś, co musisz zrobić, jeśli masz objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Z reguły połączenie poradnictwa i pomocy dla palących zapewnia znacznie lepszą szansę na sukces niż chodzenie na zimnego indyka. Poza dostępnymi bez recepty plastrami nikotyny, gumami i pastylkami do ssania, amerykańska agencja ds. Żywności i leków zatwierdziła cztery leki na receptę, które pomogą Ci w twoim zadaniu:
- Inhalatory nikotynowe
- Nikotynowe aerozole do nosa
- Zyban (bupropion)
- Chantix (wareniklina)
Leczenie rzucania palenia jest objęte Medicaid, Medicare i większości prywatnych planów ubezpieczeniowych. Jeśli potrzebujesz wsparcia, zadzwoń do Amerykańskiego Towarzystwa ds. Raka pod numerem 1-800-227-2345, aby uzyskać połączenie z telefonem w twoim stanie. Mogą również połączyć Cię z grupą wsparcia w Twojej okolicy.
Praktyczne wskazówki
Nie pozwól, aby reumatoidalne zapalenie stawów stało na twoim sposobie prowadzenia produktywnego życia. Czasami wystarczy kilka korekt, aby przezwyciężyć fizyczne i emocjonalne wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Zreorganizować swoje półki. Jeśli masz problemy z osiągnięciem wysokiego lub zginania nisko, umieść rzeczy, których używasz najbardziej na dolnej półce w szafce lub w górnej szufladzie. Nie ograniczaj się do "reguł". Nie ma powodu, dla którego można przenieść przedmioty spod zlewu na półkę, jeśli pozwoli to uniknąć stresu.
- Często zmieniaj pozycje. Podczas pisania zwolnij uchwyt co 10 minut, aby nie usztywnić dłoni. Oglądając telewizję lub pracując na laptopie, wstawaj w regularnych odstępach czasu, aby rozprostować nogi.
- Znajdź narzędzia, których możesz użyć. Jest mnóstwo przyborów i narzędzi, które są stworzone dla ludzi z artretyzmem. Są tam nożyce kuchenne z zapadkami, które wykonują całą pracę dla Ciebie i rękawice antywibracyjne, które pozwalają na przykład uchwycić uchwyty bez bólu. Przeglądaj technologię za pomocą urządzeń sterowanych głosem, które umożliwiają korzystanie z zestawu głośnomówiącego.
- Oszczędzaj energię. Okresy salda odpoczynku i aktywności, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy czy w grze. Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem, abyś mógł pobiegać lub udać się na spotkania, gdy masz najwięcej energii i znaleźć spokojny czas pomiędzy kolejnymi ładowaniami.
- Użyj ciepła, by leczyć sztywność połączenia. Zamiast sięgać po pigułki, poznaj inne sposoby poruszania się rano. Ciepło zwiększa krążenie krwi i rozluźnia tkanki. Elektryczna lub nadająca się do stosowania w kuchence mikrofalowej podkładka grzewcza zwykle pomaga przezwyciężyć sztywność poranną, której doświadczasz.
- Użyj zimna do leczenia ostrego ataku. Zimno łagodzi obrzęk, jednocześnie uśmierzając ból. Jeśli używasz kostki lodu, nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze ani nie pozostawiaj go w jednym miejscu dłużej niż 15 minut. Może to prowadzić do odmrożeń.
- Przeglądaj terapie ciała umysłu. Terapie umysł-ciało rozpoznają, że nasze myśli i nastroje wpływają zarówno na naszą reakcję na ból, jak i na ogólny stan naszego samopoczucia. Niektóre z technik powszechnie stosowanych w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów obejmują medytację, obrazowanie z przewodnikiem, biologiczne sprzężenie zwrotne, progresywne rozluźnienie mięśni (PMR) i ćwiczenia głębokiego oddychania (pranajama).
Źródła:
.
