Czy czujesz się zmęczony przez cały czas? Wielu zdrowych dorosłych skarży się, że czują się zmęczeni w ciągu dnia. W świecie zachodnim większość z nas pracuje zbyt wiele godzin i nie ma dość odpoczynku, pozostawiając nas przemęczonymi. Przewlekłe schorzenie, takie jak zapalna choroba jelit (IBD), może dodatkowo obniżyć twoją energię, pozostawiając uczucie zmęczenia. Dobrą wiadomością jest to, że można wprowadzić wiele zmian w swoim stylu życia, które mogą pomóc w poziomie energii. Niektóre z poniższych sugestii będą łatwe do wykonania, a inne zajmą trochę czasu, ale wszystkie są warte wysiłku.
1 Wystarczająca jakość snu
Niewystarczająca ilość snu powoduje, że jesteś zmęczony, ale nie potrzebujesz "wystarczającego" snu – potrzebujeszjakościsnu. Aby uzyskać dobry sen, musisz ćwiczyć lepszą higienę snu, co obejmuje chodzenie spać o tej samej porze co noc, unikanie kofeiny przed snem i utrzymywanie niskiego poziomu oświetlenia w nocy. Jest to wyzwanie dla wielu dorosłych, ale wykonując te kroki i kilka innych, możesz znacznie poprawić jakość snu, aw konsekwencji poczuć więcej energii rano.
2 Spróbuj (doktor zatwierdzony) Ćwiczenie
Może wydawać się sprzeczne z intuicją (nie sprawi, że będziesz po prostu bardziej zmęczony?), Ale ćwiczenia mogą pod wieloma względami poprawić poziom energii. Regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać w nocy, a z czasem mogą pomóc w podniesieniu poziomu energii w ciągu dnia. Kluczem jest zrobienie odpowiedniego rodzaju i ilości ćwiczeń dla twojego ciała i zachowanie spójności.
3 Stop A Flare-Up
Może się wydawać, że to oczywiste, ale zawsze powinieneś pracować, aby powstrzymać wybuch tak szybko, jak to możliwe. Kuszące jest mieć nadzieję, że sam zaczniesz wybuchać IBD, albo że nie będzie gorzej, ale szanse na którekolwiek z tych zdarzeń nie są zbyt dobre. Zamiast tego, kiedy zaczynasz czuć, że nadchodzi ten błysk, natychmiast uzyskaj pomoc i opanuj te objawy, zanim zaczną cię ciągnąć i zostawić zmęczonego.
4 Zapobiegaj zaostrzeniom IBD
Wciąż nie wiadomo dokładnie, co powoduje zaostrzenie, chociaż istnieją pewne teorie: kilka potencjalnych wyzwalaczy zarzucania to palenie papierosów (szczególnie u osób z chorobą Crohna), przyjmowanie NLPZ i zmiana w porach roku. Jeśli znasz swoje wyzwalacze, ich unikanie jest oczywiście najlepszą zasadą. Jeśli nadal nie jesteś pewien, co może wywołać twoją IBD, przedyskutuj plan działania z gastroenterologiem.
5 Zarządzaj stresem
W wielu przypadkach stres uspokajający jest łatwiejszy do powiedzenia niż uczyniony – ale istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, ponieważ istnieją typy. Nie możesz uniknąć stresu, ale możesz pracować nad unikaniem stresujących sytuacji i ludzi. Twój własny plan redukcji stresu będzie wysoce zindywidualizowany i powinien obejmować działania, które Ci się podobają. Ulgę w stresie może być wszystko, od zerwania z filiżanką herbaty do udziału w programie ćwiczeń. Ważną częścią jest sprawienie, aby twój plan był dla Ciebie. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby znaleźć najlepszą taktykę łagodzenia stresu w swoim stylu życia.
6 Warunki związane z zarządzaniem
IBD zawiera listę warunków powiązanych z praniem. Ważne jest oczywiście ostrożne radzenie sobie z jakimkolwiek stanem zdrowia, ale jest to szczególnie ważne w przypadku wielu chorób. Jest możliwe, że IBD może wpłynąć na twoje inne warunki i na odwrót. Niedokrwistość jest tego dobrym przykładem, ponieważ w przypadku utraty krwi może dojść do anemii. Niedokrwistość może wymagać leczenia, ale leczenie podstawowego IBD w celu zatrzymania krwawienia również będzie kluczowe. Upewnij się, że twój gastroenterolog i twoi pozostali lekarze są świadomi jakichkolwiek twoich warunków i zawsze masz listę wszystkich twoich lekarstw pod ręką.
7 Obserwuj dietę
Zdrowa dieta jest ważna dla wszystkich; jedynym problemem jest to, że większość z nas nie je zdrowej diety. Ludzie z IBD mają tendencję do unikania pewnych pokarmów, takich jak owoce i warzywa. Unikanie żywności, która może wywoływać biegunkę, jest ważne, ale właściwe odżywianie jest istotną częścią każdego planu leczenia. Być może nie wiesz dokładnie, które pokarmy nie zgadzają się z tobą, ale prawdopodobnie masz dobre pojęcie o tym, jakie produkty są – i nie są częścią zdrowej diety. Utrzymanie diety jest trudną pracą, ale jest warte wysiłku.
8 Picie wody
Jesteśmy bombardowani reklamami wszystkich rodzajów napojów, ale zwykła, stara woda nadal jest najlepszym napojem dla lepszego zdrowia. Jeśli masz biegunkę, musisz wymienić cały płyn, który przegrywasz, a picie wystarczającej ilości wody dla twojego ciała będzie daleką drogą do osiągnięcia tego celu. Ale nawet jeśli czujesz się dobrze, woda nadal jest najlepszym wyborem na napój. Staraj się trzymać przy sobie szklankę wody i popijaj ją przez cały dzień. Jeśli masz obawy dotyczące odwodnienia lub nie jesteś w stanie utrzymać wody z powodu wymiotów, skontaktuj się z lekarzem. G 9 Zdobądź wystarczającą ilość witamin i minerałówIBD może pozostawić organizm niezdolny do wchłonięcia pewnych witamin i minerałów, szczególnie jeśli masz chorobę Crohna w jelicie cienkim (zapalenie jelita krętego). Jeśli nie spożywasz szerokiej gamy produktów spożywczych, może to również wpływać na zmniejszenie ilości witamin i minerałów przyjmowanych przez twoje ciało. Niektóre leki mogą również zapobiegać wchłanianiu witamin przez Twoje ciało, więc skonsultuj się z lekarzem suplementacja byłaby dla ciebie odpowiednia.10 Rozwijaj się
W drodze do lepszego zdrowia, jedną rzeczą, której nie możesz stracić z oczu, jest twoja osobowość. Bądź na bieżąco ze swoimi zainteresowaniami i hobby, szczególnie tymi, które nie dotyczą Twojego zdrowia. Jeśli uznasz, że twoje ulubione zajęcia są trudniejsze w trudnym okresie twojego zdrowia, możesz zdecydować się na odkrywanie nowych rozrywek. Ważną rzeczą jest posiadanie zainteresowania, które Cię angażuje, i którego oczekujesz.
