Jeśli ktoś przypadkowo mówi o swoim "zegarze biologicznym", co dokładnie oznaczają? Dowiedz się o zastosowaniach frazy zegar biologiczny w zdrowiu reprodukcyjnym i snu. Dowiedz się, gdzie znajduje się zegar biologiczny organizmu, jak reguluje wzorce okołodobowe, takie jak sen i czuwanie, oraz w jaki sposób powstają zaburzenia, gdy czas zegara staje się niewspółosiowy z naturalnymi wzorcami światła i ciemności.
Jaki jest zegar biologiczny?
Po pierwsze, ważne jest, aby uznać, że termin zegar biologiczny jest używany w odniesieniu do dwóch bardzo różnych pojęć. Wiele osób, szczególnie kobiety, używa tej frazy do opisania nadchodzących lat optymalnego zdrowia reprodukcyjnego. Na przykład, jeśli zegar biologiczny kobiety tyka, oznacza to, że ona się starzeje, a jej zdolność do poczęcia i noszenia zdrowego dziecka do terminu może spaść. Potrafi opisać proste pragnienie posiadania dziecka, a po zaznaczeniu, być postrzeganym jako bodziec do prokreacji. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie reprodukcyjne jest postrzegane jako obniżające się w latach 30-tych i na pewno nieoptymalne w wieku 40 lat, ale postępy w medycynie reprodukcyjnej w pewnym stopniu przedłużyły te ramy czasowe. Ze względu na zdolność mężczyzn do wychowywania dzieci w późnej dorosłości, mogą nie napotkać tej samej presji czasu.
Jednak nie jest tak, jak pojęcie to jest używane w kontekście medycyny snu.
Zamiast tego, zegar biologiczny odnosi się do zdolności organizmu do czasu wrodzonych procesów do środowiska zewnętrznego, w szczególności czasu światła i ciemności, temperatury i dostępności zasobów. Uważa się, że sen jest optymalnie kontrolowany przez dwa procesy: homeostatyczny sen i sygnał ostrzegawczy dobowy.
Jazda w trybie uśpienia lub spadanie długu oznacza, że im dłużej nie śpisz, tym bardziej stajesz się śpiący. Ma to związek z gromadzeniem się w mózgu substancji indukujących sen, w tym adenozyny. Sen jest, przynajmniej częściowo, procesem usuwania tych chemikaliów z tkanek mózgu. Sygnał alarmowy jest przeciwnie do systemu uśpienia, który promuje czuwanie w bardzo regularny sposób.
Dlatego zegar biologiczny jest mechanizmem znajdującym się w żywych organizmach, który koordynuje czas funkcji fizjologicznych i zachowań w naturalnym cyklu dzień-noc. Procesy te obejmują sen i czuwanie, a także temperaturę ciała kontrolnego i uwalnianie hormonów. Zaczynamy uczyć się więcej o tym, gdzie zegar istnieje i jak jest kontrolowany.
Gdzie jest zegar biologiczny?
Zegar główny to obszar nazywany jądrem nadspojakowatościowym, niewielkim obszarem mózgu znajdującym się w przednim podwzgórzu. Wywiera on kontrolę hormonalną na zegary obwodowe, które opisano w wielu typach komórek, w tym od serca, przez wątrobę, aż po tkanki tłuszczowe. Uważa się, że koordynacja tych rytmów pozwala na optymalne wykorzystanie zasobów, dostęp do żywności i ochronę przed drapieżnikami różnych gatunków.
Nawet jeśli istnieje zegar główny, jeśli zostanie uszkodzony lub utracony, każda komórka będzie w stanie utrzymać swój własny rytm. W rzeczywistości, gdy są umieszczane w izolacji, komórki te są w stanie samodzielnie wykonywać wzór okołodobowy lub prawie 24-godzinny. Dlatego dokładny mechanizm pomiaru czasu jest obecny w praktycznie każdej komórce ciała i znakomicie wpisany w kod genetyczny komórki.
Złamane zegary: występowanie zaburzeń okołodobowych
Pod wieloma względami mogą wystąpić różne zaburzenia rytmu okołodobowego spowodowane zegarami biologicznymi, które utraciły synchronię ze środowiskiem naturalnym. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, w tym genetyką, ślepotą, stylem życia lub nawykami oraz chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Wiele z tych stanów powoduje trudności z bezsennością i słabą czasową sennością.
Jednym z najpotężniejszych wpływów zegara biologicznego organizmu jest ekspozycja na światło. Co ważne, poranne światło może być głębokim resetem naszej naturalnej tendencji do przesunięcia czasu naszego snu później. W rezultacie zachęca do porannego czuwania i pomaga w zasypianiu na początku okresu snu. Chociaż dłuższe okresy porannej ekspozycji na światło mogą być konieczne dla niektórych, nawet krótkie 15-minutowe przerwy na zewnątrz po przebudzeniu mogą być wystarczające, aby wzmocnić naturalny czas snu i czuwania.
Jeśli uważasz, że możesz mieć objawy sugerujące zaburzenia rytmu okołodobowego, porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu. Kilka tygodni oceny za pomocą dziennika snu lub aktygrafii może identyfikować naturę problemu, w tym zaburzenie zegara biologicznego, i prowadzić do leczenia potrzebnego do spania w nocy i optymalnego funkcjonowania w ciągu dnia.
