Jeśli poranki są gorączkowe, możesz być jedną z osób, które biegną przez kawiarnię lub lokalną restaurację typu fast food, szukającą szybkiego porannego posiłku. W prawie każdym menu znajdziesz kanapkę śniadaniową. Ale nie wszystkie z nich są dobre dla twojej diety. Jak więc znaleźć zdrową kanapkę śniadaniową?
Kanapka śniadaniowa Kalorie i odżywianie
| Panera Bacon, kanapka z jajkiem i serem | |
|---|---|
| Wielkość porcji: 1 kanapka | |
| Na porcję | % Dzienna wartość * |
| Kalorie 460 | |
| Kalorie z tłuszczu 225 | |
| Całkowity tłuszcz 25g | 38% |
| Trans Tłuszcz 0,5g | |
| Cholesterol 295 mg | 98% |
| Sód 790 mg | 33% |
| Węglowodany 32g | 11% |
| Włókno dietetyczne 1g | 4% |
| Cukry 6g | |
| Białko 24g | |
| Witamina A 15% · Witamina C 15 % | |
| Wapń 20% · Żelazo 15% | |
Kanapka śniadaniowa może dostarczyć Ci białek budujących mięśnie, węglowodanów do energii i napełniania błonnika rano. Ale nie wszystkie kanapki na śniadanie są dobre dla ciebie. W rzeczywistości wiele z nich zawiera dużo sodu, tłuszczu i kalorii. Ponieważ masz wiele różnych opcji w różnych lokalizacjach (możesz nawet zrobić kanapkę śniadaniową w domu), mądrze jest porównać fakty żywieniowe z kanapką śniadaniową przed zjedzeniem porannego posiłku.
Kalorie w popularnym śniadaniu Kanapki w restauracjach
- Starbucks Kurczak Kiełbasa i boczek Ciastko:450 kalorii, 22 gramy tłuszczu, 35 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 1160 mg sodu, 26 gramów białka
- Starbucks o zmniejszonej zawartości tłuszczu w indyku Boczek i jaja bez jaj White Breakfast Sandwich: 210 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 26 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 560 mg sodu, 18 gramów białka
- Starbucks Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich:500 kalorii, 28 gramów tłuszczu, 41 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 920 mg sodu, 15 gram białka
- McDonalds Classic Egg McMuffin:300 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 30 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika, 730 mg sodu, 18 gramów białka
- McDonalds Egg White Delight McMuffin:260 kalorii , 8 gramów tłuszczu, 29 gramów węglowodanów, 2 gramów błonnika, 750 mg sodu, 16 gramów białka
- Dunkin Pączki bekonu, jaj i serek Wake-Up Wrap:210 kalorii, 13 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów, 1 gram włókna, 550 mg sód, 9 gram białka
- Dunkin Donuts Kiełbasa, jajko i ser na rogaliku:700 kalorii, 51 gramów tłuszczu, 41 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 1120 mg sodu, 22 gramy białka
- Jack in the Box Śniadanie Jack: 350 kalorii , 18 gramów tłuszczu, 30 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 840 mg sodu, 16 gramów białka
- Jack in the Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorii, 47 gramów tłuszczu, 36 gramów węglowodanów, 2 gramów błonnika, 1690 mg sodu, 36 gram białka
- Tim Hortons Kiełbasa Śniadanie Kanapka:530 kalorii, 34 gramy tłuszczu, 33 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika, 1180 mg sodu, 19 gramów białka
- Tim Hortons Turcja Kiełbasa Śniadanie Kanapka:350 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 31 gramów węglowodany, 1 gram błonnika, 960 mg sodu, 20 gram białka
- Panera Jajko i ser:390 kalorii, 21 gramów tłuszczu, 32 gramy węglowodanów, 1 gram błonnika, 640 mg sodu, 19 gram białka
- Subway Bacon Jajko i ser Flatbread:460 kalorii, 21 gramów tłuszczu, 43 gramów węglowodanów, 2 gramów błonnika, 1370 mg sodu, 25 gramów białka
Kalorie w popularnych kanapkach, które robisz w domu
- Jimmy Dean Bacon, kanapka z jajkiem i serem: 310 kalorii, 19 gramy tłuszczowe, 26 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika, 720 mg sodu, 10 gramów białka
- Jimmy Dean Delights Kiełbasa z indyka, białko i ser jajeczny English Muffin:260 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 32 gramy węglowodanów, 2 gramy z błonnika, 730 mg sód, 17 gram białka
- Specjalna kiełbasa K, jajko i ser Flatbread śniadanie kanapka: 240 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 20 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 700 mg sodu, 14 gramów białka
- Special K Egg z warzywami i pieprzem Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich:150 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 18 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 430 mg sodu, 10 gramów białka
- EGGO Kiełbasa, kanapka z jajkiem i serem Kanapka:150 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 18 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 430 mg sodu, 10 gramów białka
- Smart Ones Smaczne amerykańskie ulubione Kanadyjski styl Bekon z indyka Angielski Muffin Sandwich:210 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 2 gramy z włókna, 510 mg sodu, 13 gram białka
- Evol Lean & Fit: białko jaja, jarmuż, pieczone pomidory i kozie Kanapka:150 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 19 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika, 400 mg sodu, 10 gramów białka
- Evol nieutwardzone Szynka, jajko i kanapka śniadaniowa Cheddar:210 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika, 510 mg sodu, 14 gramów białka
Na co zwrócić uwagę przy wyborze zdrowej kanapki śniadaniowej
Wiele różnych składników Wypożyczaj szybko i szybko restauracje typu casual, serwuj kanapki śniadaniowe z różnymi dodatkami. Oczywiście, wybrane przez ciebie dodatki będą miały duży wpływ na wartość odżywczą Twojego posiłku. Wyższe opcje kaloryczne, takie jak ser, kiełbasa i boczek, zwiększą zarówno ilość tłuszczu, jak i liczbę kalorii w Twojej kanapce. Możesz również otrzymać więcej sodu z kanapki z tymi składnikami.
Niskokaloryczne składniki kanapkowe obejmują takie produkty jak białka lub szpinak. Wybierając kanapkę śniadaniową z tymi, zazwyczaj zmniejsza się liczba kalorii i wartość odżywcza wyższa.
Ale metoda przygotowania również robi różnicę. Na przykład możesz zobaczyć kanapkę śniadaniową z jajkiem i indykiem, która ma więcej tłuszczu i kalorii niż można się spodziewać. Podczas gdy składniki te są na ogół o mniejszej zawartości tłuszczu i kalorii, jeśli ugotujesz je w oleju lub maśle, kanapka może nadal dostarczać więcej kalorii niż potrzebujesz.
Wybierając najzdrowszą kanapkę dla siebie, zdecyduj, które czynniki są dla Ciebie najważniejsze, a następnie przeczytaj etykietę Nutrition Facts, aby dokonać najlepszego wyboru.
- Jeśli chcesz kanapkę śniadaniową o najniższej kaloryczności rozważ specjalne jajo K z warzywami i pieprzem Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich lub Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pieczone pomidory i kanapka z kozim serem.
- Jeśli szukasz fat kanapki śniadaniowej o najniższej zawartości tłuszczu weź pod uwagę Smaczne amerykańskie ulubione przystawki w stylu amerykańskim Kanadyjska kanapka z bakaliami z bekonem angielskim. Jeśli chcesz zjeść
- najtańszą kanapkę śniadaniową i zamierzasz zjeść w restauracji, możesz wybrać kanapkę śniadaniową z jajkiem i kanapkami Starbucks z boczkiem i jajkiem. W domu, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pieczone pomidory i kanapka z koziego sera to sprytny wybór. Jeśli szukasz protein najwyższej białkowej kanapki śniadaniowej
- rozważ Jack in the Box Loaded Breakfast Sandwich lub Subway Bacon Jajko i ser FlatbreadNa koniec możesz też być ostrożny przy jakościswoich składników kanapkowych. Nie wszystkie kanapki z jaj są wykonane z "prawdziwych" jaj. Na przykład kanapki śniadaniowe Panera są wykonane w 100 procentach z prawdziwych jaj, co oznacza, że jajka są świeżo przygotowane, jaja w skorupkach i / lub białka jaj bez dodatków. W komentarzu do prasy, Sara Burnett, dyrektor ds. Wellness i polityki żywnościowej Panera, stwierdziła, że kiedy firma badała kanapki z jajkami u niektórych konkurentów, okazało się, że "50% z 10 najlepszych restauracji typu fast casual, które sprzedają śniadanie, ma" jajo " "Składa się z co najmniej pięciu składników, często więcej."
Przygotuj własne zdrowe kanapki śniadaniowe Najzdrowsza kanapka śniadaniowa dla Ciebie może być tą, którą robisz w domu. Przygotowanie i przygotowanie własnego śniadania zabiera więcej czasu i odrobiny organizacji, ale masz całkowitą kontrolę nad składnikami i sposobem przygotowania posiłków w domu. Potrzebujesz kilku pomysłów lub zdrowych przepisów na kanapki śniadaniowe? Wypróbuj te szybkie i łatwe kanapki w stylu Egg McMuffin, które możesz przygotować w kilka minut. Lub dodaj jajko do tej wolnej od winie pieczywa z grilla z serem. Korzystaj z inteligentnych wskazówek, aby przygotować z wyprzedzeniem produkty śniadaniowe i twórcze przyrządzanie różnych składników do posiłku.
Słowo z Verywell
Twój poranny posiłek jest ważny. Śniadanie (odżywczo) nie jest ważniejsze od innych posiłków i przekąsek, które spożywasz w ciągu dnia, ale możesz ustawić się na wiele godzin wysokiej energii i zdrowszych nawyków żywieniowych, jeśli zaczniesz od dobrego odżywiania.
Oczywiście, gdy zawsze mądrze jest gotować w domu, rozumiemy, że są dni, w których konieczne są szybkie posiłki na wynos lub paczkowane. Zapoznaj się z informacjami na temat odżywiania lub odwiedź witryny restauracji, aby uzyskać ważne informacje, aby utrzymać zdrową dietę bez względu na to, gdzie jesz.
