Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele związane z wagą i wagą, spalanie większej ilości tłuszczu jest zawsze dobrą rzeczą. Nie, nie możesz podpalić go (no cóż, mógłbyś, ale nie polecam), ale możesz dostosować treningi tak, aby twoje ciało było wydajną i efektywną maszyną do spalania tłuszczu.
Poniżej znajdują się odpowiedzi na pytania dotyczące spalania większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie do spalania tłuszczu?
Możesz czytać książki lub artykuły w czasopismach zachwalających "najlepszy" trening lub ćwiczenia do spalania tłuszczu, ale prawdą jest, że każde ćwiczenie, które doprowadzi cię do docelowej strefy tętna, pomoże spalić kalorie i stracić tłuszcz. Najlepsze ćwiczenie to to, które lubisz. Kiedy podoba ci się to, co robisz, robisz to częściej i pracujesz ciężej. Kluczem do pracy fizycznej jest skupienie się na:
Intensywności:
Jak ciężka praca jest ważna dla utraty tłuszczu. Im cięższa praca, tym więcej kalorii spalisz, a ostatecznie spalisz więcej tłuszczu. Nie oznacza to, że musisz się zabijać podczas każdego treningu, ale praca w różnych intensywnościach przez cały tydzień, zamiast utrzymywać się w tym samym tempie za każdym razem, może pomóc zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Trening interwałowy raz lub dwa razy w tygodniu jest świetnym wyborem do mieszania tempa, spalania większej ilości kalorii i budowania wytrzymałości.
Czas trwania:
Długość ćwiczeń jest również ważna przy spalaniu kalorii. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii możesz spalić, ale to nie znaczy, że każdy trening musi trwać godzinę lub dłużej. Twoja intensywność często decyduje o tym, jak długo ćwiczysz, na przykład, jeśli wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności, twój trening będzie krótszy, a trening o umiarkowanej intensywności zapewni Ci energię wystarczającą do treningu przez dłuższy czas.
Czy powinienem pracować w "strefie spalania tkanki tłuszczowej", aby spalić więcej tłuszczu?
Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia o mniejszej intensywności (zwykle 60-70% maksymalnego tętna) zużywają więcej tłuszczu, aby napędzić organizm, niekoniecznie oznacza to, że spalasz więcej tłuszczu. O wiele ważniejsze jest skupienie się na całkowitym wydatku kalorii, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Po wyważonym programie treningu cardio, trening siłowy i zdrowa dieta pomogą Ci stworzyć deficyt kalorii, który musisz stracić.
Jak spalić tłuszcz za pomocą ćwiczeń cardio?
Cardio jest jednym z najlepszych sposobów spalania więcej kalorii za jednym zamachem, co czyni go niezbędnym składnikiem, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Ile kalorii spalasz, zależy od aktywności, jak ciężko pracujesz i poziomu sprawności, między innymi.
Jak wspomniano powyżej, nie ma jednego ćwiczenia cardio, które pomaga spalić więcej tłuszczu, ale niektóre czynności powodują szybsze bicie serca niż inne. Jednym ze sposobów na zmaksymalizowanie spalania kalorii jest wybór:
- Ćwiczenia z uderzeniem – Ćwiczenia udarowe, takie jak chodzenie lub aerobik, zazwyczaj przyspieszają tętno szybciej niż ćwiczenia bez uderzeń, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
- Ćwiczenie o dużym wpływie: Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, skakanka lub podnośniki skaczące, również przyspieszają tętno szybciej niż mniejsze uderzenie. Na przykład osoba ważąca 150 funtów może spalić około 170 kalorii chodzących z prędkością 4 mph przez 30 minut lub 272 kalorii przy prędkości 5 mph w tym samym okresie czasu.
- Całe ciało Ćwiczenie: Używanie zarówno górnej, jak i dolnej, tak jak w narciarstwie biegowym, często przyspiesza tętno, pozwalając spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
Pomysły na treningi cardio spalające spalone kalorie
- Intensywny trening w przerwie w treningu aerobowym (HIIT)
- Trening interwałowy dla początkujących
- Cardio Medley
- Low Impact Cardio
Jak spalić tłuszcz dzięki treningowi siłowemu?
Podczas cardio często spala więcej kalorii niż trening siłowy, podnoszenie ciężarów jest również ważne dla spalania tłuszczu. Trener treningu siłowego Paul Rogers stwierdza w swoim artykule "Burning Fat With Weight Training", "Trening siłowy, gdy wykonywany jest w ramach odpowiedniego programu, będzie budował mięśnie, używał tłuszczu jako źródła energii podczas treningu siłowego, a także spalał tłuszcz w okres po treningu siłowym, gdy twój metabolizm wzrasta, być może przez kilka godzin. "
Niektóre sposoby maksymalizacji spalania tłuszczu:
- Wybierz ruchy złożone – ruchy obejmujące więcej niż jedną grupę mięśni (np. Przysiady, rzuty, martwy ciąg i spadki triceps) pomagają podnosić więcej kilogramów i spalać więcej kalorii, jednocześnie ćwicząc ciało w funkcjonalny sposób droga.
- Podnosić ciężkie ciężary – Jeśli jesteś początkującym, powinieneś z czasem pracować z większą masą. Gdy twoje ciało jest gotowe na więcej, podnoszenie ciężkich zmusza twoje ciało do dostosowania poprzez budowanie większej ilości beztłuszczowej tkanki mięśniowej, aby poradzić sobie z tym dodatkowym obciążeniem.
- Wypróbuj Trening obwodowy – Trening obwodowy to świetny sposób na spalanie większej ilości kalorii dzięki połączeniu cardio o dużej intensywności z ćwiczeniami siłowymi. Utrzymujesz swoje tętno na podwyższonym poziomie, przechodząc od jednego ćwiczenia do drugiego z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku, jednocześnie koncentrując się na treningu cardio i sile w tym samym treningu.
Pomysły treningowe na spalanie kalorii
- Podstawowe Cardio / Strength Circuit
- Obwód siły ciała
- Tłuste spalanie treningu obwodu
- Obwód zewnętrzny
Więcej porad dotyczących spalania tłuszczu
- Spalanie tłuszczu z treningu siłowego
- Spalanie tłuszczu z bieganiem
- Spalanie tłuszczu z chodzeniem
- Spalanie Fat with Pilates
- Burning Fat with Yoga
