1Jak ćwiczyć na diecie South Beach
Czy wiesz, jak ćwiczyć na diecie South Beach? Plan ćwiczeń nie został uwzględniony w oryginalnym programie odchudzania, więc niektórzy dietetycy nie wiedzą, że powinni ćwiczyć podczas diety na South Beach. Ale jeśli chcesz schudnąć szybciej, zastosuj się do planu treningu South Beach Diet Supercharged lub własnego programu ćwiczeń dla zdrowia.
Dlaczego więc ćwiczenia są ważne? Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić więcej kalorii, ale także pomagają poprawić funkcjonowanie organizmu. Jeśli twoje ciało porusza się wygodnie przez cały dzień, bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz aktywne, dokonasz zdrowych wyborów żywieniowych i utrzymasz pozytywny pogląd, aby program odchudzania był na dobrej drodze.
2 Plan diety na plaży w South Beach Diet Plan diety South Beach Diet Supercharged jest podzielony na trzy fazy i jest przeznaczony do pracy razem z fazą 1, fazą 2 i fazą 3 diety South Beach. Program ćwiczeń pomaga spalać więcej kalorii każdego dnia, poprawiać zdrowie i szybciej schudnąć.
Jak to działa? Każda faza obejmuje dwa zasadnicze elementy:
Spacerowanie po odstępach.
- Podczas treningu chodzenia interwałowego można na krótko przechodzić między dwiema różnymi prędkościami chodzenia. Trening w interwałowym stylu zapewnia korzyści związane z spalaniem tłuszczu bez nadmiernego zużycia na ciele. Trening całego ciała.
- Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomagają budować mięśnie i poprawiają zakres ruchów w stawach. Ta część programu wymaga niewiele sprzętu i poprawi sposób, w jaki twoje ciało czuje się i funkcjonuje przez cały dzień. Znajdziesz szczegółowe informacje na temat wykonywania każdego z tych ćwiczeń podczas każdej fazy. Subskrybenci z South Beach Diet mogą również uzyskać dostęp do programu fitness online i za pośrednictwem aplikacji. Program jest dobrze zorganizowany, łatwy do zrobienia i skuteczny. Ale jeśli nie masz tych zasobów, to jest w porządku. Po prostu skorzystaj z tych wskazówek i poradników, aby pozostać aktywnym i schudnąć podczas fazy 1, fazy 2 i długoterminowego w fazie 3.
3 Wskazówki do rozpoczęcia
Zanim zaczniesz plan ćwiczeń Dieta South Beach, powinieneś zorganizować się z właściwe narzędzia i sprzęt. Oto kilka niezbędnych rzeczy, które polecam:
Dobre buty do chodzenia
Właściwe obuwie jest niezbędne. Jeśli nie masz dobrych butów do chodzenia, odwiedź sklep spacerowy lub biegowy w Twojej okolicy i załóż go specjalista od butów.
Wygodna odzież
Nie musisz nosić obcisłych spandeksów lub drogich strojów sportowych, aby wykonać trening South Beach Diet. Ale powinieneś nosić oddychający strój treningowy, który pozwala twojemu ciału poruszać się wygodnie.
Mata do ćwiczeń
Generalnie nie polecam używania ręcznika do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, ponieważ poślizgują się na niektórych piętrach. Staraj się używać lepkiej maty (mata do jogi) dla większego bezpieczeństwa.
Wagi ręczne
Nie będziesz musiał używać ciężarków do fazy 2 planu ćwiczeń. Pamiętaj, że możesz także używać domowych gadżetów, takich jak butelki z wodą lub puszki po zupie, jeśli nie chcesz kupować odważników.
Kalendarz
Planujesz sesje ćwiczeń z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że masz czas na wypracowanie. Kalendarz na papierze jest najlepszy, ponieważ możesz opublikować go w miejscu, w którym zobaczysz go codziennie. Ale możesz także użyć kalendarza online, jeśli wolisz.
Po zebraniu niezbędnych ćwiczeń zacznij plan ćwiczeń, planując treningi na nadchodzący tydzień. Znajdź 20-minutowy blok w każdym dniu i długopis w czasie do ćwiczeń. Następnie honoruj to zobowiązanie w taki sam sposób, w jaki honorujesz spotkanie robocze, wydarzenie dla swoich dzieci lub ważne spotkanie.
4 Ćwiczenia w fazie ustnej 1 Faza ćwiczeń
Plan ćwiczeń fazy 1 w South Beach jest stosunkowo łatwy. Podczas Fazy 1 należy skupić się na planie jedzenia. Ten etap jest najtrudniejszą częścią programu odchudzania dla wielu dietetyków, więc nie chcesz, aby twój program ćwiczeń dodawał stresu. Więc nie martw się, że będziesz się zużywał podczas ćwiczeń przez pierwsze kilka tygodni.
Podczas fazy 1 staraj się uzyskać 15-20 minut ćwiczeń każdego dnia. Szczegółowy harmonogram znajduje się w
Dieta South Beach Die Supercharged . Ale jeśli nie masz książki, która jest w porządku. Po prostu wykonaj prosty trening pieszy jeden dzień, a następnie całą sesję rozciągania i wzmacniania ciała następnego dnia. Skup się bardziej na spójności i martw się mniej o wykonywaniu perfekcyjnych ćwiczeń. Twoim celem podczas Fazy 1 jest zbudowanie zdrowego nawyku ćwiczeń.5 Porady praktyczne z pierwszej fazy plaży
Po rozpoczęciu planu treningu fazy 1 w South Beach, wykonaj kilka podstawowych wskazówek, aby w pełni wykorzystać każdą sesję ćwiczeń.
Ćwicz dobrą postawę podczas chodzenia
Stój wysoko, ramiona odprężają się od uszu i pozwól, by ramiona przesuwały się naturalnie po bokach przy każdym kroku. Dobra mechanika ruchu pomoże ci pozostać naenergetyzowanym i silnym podczas sesji.
Używaj zegarka
Najlepiej jest używać zegarka sportowego, aby mierzyć czas chodzenia. Dr Agatston sugeruje również używanie łatwiejszej metody "jedno-Mississippi", aby policzyć każdą sekundę, ale jeśli słuchasz muzyki, łatwo zgubić drogę.
Form Matters Most
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmacniających dobra forma ma duże znaczenie, szczególnie podczas fazy 1. Kiedy zaczynasz nowe ćwiczenie, najpierw wykonaj ruch bez ciężaru, aby nauczyć się właściwej mechaniki. Następnie dodaj wagę, gdy czujesz się komfortowo z dobrą formą.
Korzystaj z mini-treningów, aby zachować spójność
Będą dni, w których nawet 20-minutowy trening nie pasuje do twojego harmonogramu. Jakie jest rozwiązanie? Podziel swój trening na mini-sesje. 5-minutowy spacer podczas przerwy na kawę w pracy, a następnie ponownie po obiedzie. Po kolacji dodaj 10-minutowy spacer, a trening na cały dzień jest zakończony. Podczas rozciągania i wzmacniania dni, wykonaj szybki trening jogi przy biurku lub wykonaj ćwiczenia wzmacniające na krześle.
6 Plan ćwiczeń fazy ustnej na plaży 2
Plan ćwiczeń fazy 2 w South Beach obejmie ćwiczenia, które budują siłę i poprawiają stabilność i równowagę. Są ćwiczenia górnej i dolnej części ciała opisane w
The South Beach Diet Supercharged i dla członków online. Ale jeśli jesteś na Fazie 2 diety South Beach, możesz również wykonać swój własny trening siłowy w domu, aby zmaksymalizować wyniki odchudzania. Podczas fazy 2 będziesz także kontynuował treningi na odległość, ale zwiększysz intensywność interwałów, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii. Tygodniowy harmonogram pozostanie niezmieniony. Każdego dnia będziesz ćwiczyć przez 20-30 minut na przemian z długimi dniami treningu z całkowitymi dniami ćwiczeń.
Pozostając w zgodzie z programem, powinieneś poczuć zwiększoną pewność siebie i energię podczas ćwiczeń iw ciągu dnia. Przypomnij sobie te pozytywne korzyści w dniach, kiedy masz ochotę rzucić palenie.
7 Ćwiczenia na plaży w fazie ustnej Faza 3
Podczas planu ćwiczeń fazy 3 w South Beach uczysz się budować długoterminowy plan poprawy kondycji i długotrwałego zdrowia. Robisz to, planując 1-2-tygodniową "fazę budowy", w której treningi piesze powoli zwiększają wysiłek, po czym następuje 1-tygodniowa "faza doładowania", w której pracujesz z największą intensywnością. Tydzień po twoim doładowanym tygodniu jest tym, co dr Agatston nazywa "łagodną fazą". W tym tygodniu kontynuujesz ćwiczenie, ale zmniejszasz intensywność i pozwalasz swojemu organizmowi na powrót do zdrowia.
Będziesz także kontynuował ćwiczenia rozciągające i wzmacniające całe ciało, aby nadać kształt Twojemu ciału. Istnieje pełny plan ze szczegółowymi ilustracjami ćwiczeń przedstawionymi w
The South Beach Diet Supercharged i online dla członków. Pamiętaj jednak, że robienie czegoś jest lepsze niż robienie niczego. Więc jeśli nie masz dostępu do książki lub usług członkostwa, znajdź darmowe narzędzia i treningi online, aby codziennie ćwiczyć.
