ACL (więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest jednym z czterech głównych więzadeł, które zapewniają stabilność stawu kolanowego, które łączą kości z kośćmi i pomagają kontrolować nadmierny ruch stawu kolanowego i z czterech głównych więzadeł stawu kolanowego najczęstsze są obrażenia ACL Większość napraw ACL, które zdarzają się co roku, jest wykonywana u młodych sportowców (poniżej 25 roku życia) i sportowców płci żeńskiej. Co powoduje obrażenie ACL?
Uszkodzenia ACL są powszechne w sporcie, które powodują nagłe zmiany kierunku, takie jak piłka nożna i piłka nożna.Najczęściej są to kontuzje bezkontaktowe, które występują podczas nagłego skręcenia (na przykład, gdy stopy są posadzone w jedną stronę a kolana są obracane w inny sposób) lub podczas lądowania od skoku
Czy kobiety są bardziej narażone na obrażenia ACL?
Przyczyny urazu ACL są ostatnio przedmiotem badań .. Czynniki przyczyniające się do urazów ACL obejmują rdness, rodzaj trawy i typu knaga. Ale jednym z innych głównych odkryć jest to, że kobiety są prawie trzy razy bardziej narażone na obrażenia ACL niż mężczyźni. Niektóre statystyki mówią, że piłkarz jest osiem razy bardziej narażony na zranienie jej ACL niż męski piłkarz.
Naukowcy są przekonani, że może to wynikać z różnic w poziomie hormonów na wytrzymałość i sztywność więzadeł, kontrolę nerwowo-mięśniową, biomechanikę kończyn dolnych, wytrzymałość więzadeł i zmęczenie.
Wyniki wykazały różnicę w kontroli nerwowo-mięśniowej u kobiet podczas skoków lądowania (kobiety wydają się mieć mniejszy zgięcie stawu biodrowego i kolanowego niż mężczyźni).
Jak zapobiegać obrażeniom ACL?
Sportowcy mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń ACL, wykonując ćwiczenia szkoleniowe, które wymagają równowagi, siły i zwinności. Dodanie ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki i ćwiczenia równowagi, pomaga poprawić kondycję nerwowo-mięśniową i reakcje mięśniowe i ostatecznie pokazuje zmniejszenie ryzyka uszkodzenia ACL.
Wielu lekarzy zespołowych rutynowo poleca program kondycjonowania ACL, szczególnie dla kobiet grających.
Projekt zapobiegania ACL w Santa Monica opracował program zapobiegania obrażeniom ACL specjalnie dla kobiet piłkarzy. Ten 15-minutowy program treningowy obejmuje ćwiczenia równowagi, zwinności i wydajności w fazie rozgrzewki treningu i treningu.
Fazy
programu zapobiegania obrażeniom ACL należy wykonywać co najmniej 2-3 razy w tygodniu w trakcie sezonu i obejmuje: Rozgrzewka
- Rozciąganie
- Wzmocnienie
- Plyometria
- Ćwiczenia zręcznościowe
- Ochładzanie
- Dolna granica zapobiegania obrażeniom ACL
W przypadku mężczyzn i kobiet biorących udział w zawodach typu "start-and-stop" odpowiednie szkolenie z zakresu umiejętności, takie jak te w powyższym programie, może być kluczem do uniknięcia kontuzji.
