Możliwość użycia łopaty jest dostępna przez cały rok. Co oznacza, że istnieje również ryzyko urazu kręgosłupa lub urazu kręgosłupa. Nauka, jak kopać ogród lub łopaty w śniegu przy pomocy dobrej mechaniki ciała, jest łatwa do zrobienia i zajmuje tylko kilka minut.
1 Ustaw łopatę przed Tobą
Przebijanie to ciężka praca, więc od samego początku postaw na sukces.
Ustaw górną część łopaty tak, aby była wypoziomowana. Idealnie powinien być równoległy do górnej części kości biodrowych (miednicy) zakładając, że kości biodrowe są wypoziomowane.
2 Umieść jedną stopę na łopacie
Ustaw stopy tak, aby jedna noga znajdowała się przed drugą. Następnie umieść przednią stopę na łopacie. Zakotwicz tylną nogę w ziemi, aby pomóc ustabilizować postawę ciała.
3 Oprzeć się
Podnieść ciężarek do przodu na łopatę. Niech ciężar twojego ciała zatopi łopatę w ziemi. Wykorzystanie brudu lub śniegu w ten sposób pomoże ci uniknąć napięcia mięśni związanego z kopaniem lub szuflowaniem.
Trzymaj kręgosłup w jednej długiej, nieprzerwanej, ale elastycznej linii.
4Begin Lifting
Aby rozpocząć podnoszenie kurzu, przesuń ciężar do tylnej nogi, wykonując ruch ślizgowy miednicy. Upewnij się, że zginasz biodra i kolana, a nie plecy. Jeśli nie rozpoczniesz podnoszenia z miednicy, będziesz pracować ciężej niż potrzebujesz i możesz odciążyć sobie głowę lub szyję.
5 Obniż swoje ciało, aby podnieść łopatę
Wyciągnij łopatę z ziemi, zginając kolana (szczególnie tylną nogę), aby bardziej opuścić ciało. Obniżając swoje ciało, gdy podnosisz łopatę, ustawiasz swoje centrum pod ciężarem, który próbujesz podnieść, i wykorzystując moc miednicy, bioder i nóg, a nie pleców.
6Przesuń swoje ciało, aby zrzucić brud • Zamiast podnosić brud na ramieniu lub za ciałem, dlaczego nie podejmiesz mniej wysiłku? Prawdopodobnie pozwoli Ci to zaoszczędzić energię i pomoże Ci uniknąć napięć mięśniowych, jeśli przemieścisz całe ciało tam, dokąd chcesz, aby brud się ulotnił, a następnie po prostu obróć uchwyt łopaty, aby tam spadł. Jak zwykle, każde zginanie powinno znajdować się na biodrach i kolanach, aby pomóc ci uniknąć używania wrażliwych obszarów pleców do ciężkiej pracy.
