Kobiety, które chcą uniknąć stosowania terapii estrogenowej w leczeniu objawów menopauzy, mają wybór, który może być bardzo skuteczny. Oto propozycje podejścia do naturalnego stylu życia w przypadku problemów z pamięcią, przyrostu masy ciała, wysokiego poziomu cholesterolu i objawów pochwowych.
Wskazówka dotycząca środków ochrony naturalnej:
Zawsze pamiętaj, że naturalne nie oznacza bezpieczeństwa. Wiele ziołowych, roślinnych i dietetycznych suplementów oddziałuje z lekami na receptę lub może mieć negatywny wpływ na chroniczne schorzenia.
Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu alternatywnych i uzupełniających środków zaradczych w przypadku objawów menopauzy, należy skontaktować się z lekarzem i zapoznać się z możliwymi działaniami niepożądanymi i ostrzeżeniami dotyczącymi wszelkich środków, które rozważają. Naturalne podejście nie jest pozbawione ryzyka, a im więcej wiesz, tym lepiej możesz wybrać zabiegi, które zapewnią ci bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.
Problemy z pamięcią
Nie ma nic bardziej frustrującego niż próba przypomnienia sobie słowa lub imienia, mając go na czubku języka, ale nie będąc na tyle blisko, by wyjść z niego. Zapomnienie, gdzie znajdują się kluczyki od samochodu lub gdzie umieścisz okulary, może również doprowadzić cię do szaleństwa, gdy będziesz gotowy wyjść z domu. Brzmi znajomo? Wiele kobiet zaczyna dostrzegać problemy z pamięcią, kiedy dostają się do perimenopauzy. Może to być po prostu naturalny proces starzenia się, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować pamięć w miarę starzenia się.
- Zielona herbata
Picie zielonej herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze wzmocnieniem układu odpornościowego i zapobieganiem nowotworom. Obecnie badania zaczynają łączyć zieloną herbatę z zapobieganiem aktywności enzymów, które uszkadzają pamięć. Ma niewiele efektów ubocznych i jest łatwo dostępny.
- Odpowiedni sen
Aby przetwarzać zadania pamięciowe, twój mózg musi mieć odpowiedni sen. Badania zdają się wskazywać zarówno na krótkie drzemki, jak i dłuższe drzemki, aby wspomóc funkcję pamięci. Jeśli jednak nie możesz złapać drzemki w ciągu dnia, zwróć szczególną uwagę na wystarczającą ilość snu w nocy z powodu problemów z pamięcią.
- Zarządzanie stresem
Stres jest poważnym spustem pamięci. Jeśli masz problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem codziennych spraw, zwróć uwagę na swój poziom stresu. Badania potwierdziły, że nawet stres krótkotrwały może wpływać na uczenie się i pamięć. Przejście do menopauzy jest okresem życia, który może stanowić główne wyzwanie, rozwód, chorobę, rodzicielskie nastolatki i starzejących się rodziców, aby wymienić tylko kilka. Dbanie o siebie i redukowanie stresu w twoim życiu jest umiejętnością przetrwania. Problemy z pamięcią mogą być wczesną czerwoną flagą, która podnosi poziom stresu.
Przyrost wagi
Przyrost masy ciała jest również frustrujący dla kobiet w wieku powyżej czterdziestu lat. Dokładny mechanizm roli estrogenu w metabolizmie nie jest jasny. Oczywiste jest jednak, że wiele kobiet, które nigdy wcześniej nie walczyły o utrzymanie prawidłowej wagi, zaczyna mieć problemy w trakcie i po menopauzie. Chociaż nie ma sprawdzonych preparatów ziołowych do odchudzania, istnieją zmiany stylu życia i diety, które mogą pomóc w naturalny sposób ograniczyć tendencję do przybrania na wadze.
- Zarządzanie stresem
Stres, a dokładniej wytwarzanie hormonu stresu kortyzolu, może zakłócać zdolność organizmu do utrzymania wagi. Utrzymywanie niskiego poziomu kortyzolu ułatwi organizmowi zarządzanie kaloriami i metabolizmem tłuszczu.
- Zapotrzebowanie na dietę
Przejście menopauzy to doskonały czas, aby przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić zmiany, które będą ci służyć przez resztę życia. Gdy twój metabolizm zwalnia i zaczynasz obchodzić się z kaloriami w inny sposób, możesz zrewidować swoje myślenie, aby włączyć odpowiednią dietę menopauzalną, która przygotuje stan dla zdrowej postmenopauzy.
- Ćwiczenie
Każdy wie, że ćwiczenie jest dobre dla ciebie. Kiedy dostaniesz się do menopauzy, staje się ona istotną częścią twojego planu zdrowego życia. Utrata masy ciała oczywiście wymaga wyższych poziomów aktywności. Ponieważ ćwiczenia również wspomaga pamięć, nastrój i zdrowie kości, jest to naprawdę uniwersalne podejście do odnowy menopauzy. Ćwiczenie jest jednym z czynników, które mogą zmaksymalizować zdolność do zarządzania swoją wagą.
- Sen
Możesz pomyśleć, że sen przeszkadza w wysiłkach na utratę wagi, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększa to ryzyko otyłości. Odpowiedni sen resetuje twoje ciało i pozwala mu odzyskać siły po stresach dnia. Twoje ciało działa wydajniej pod każdym względem, jeśli dostaniesz resztę, której potrzebujesz.
Wysoki poziom cholesterolu
Wraz z początkiem spadku poziomu estrogenów w menopauzie, Twój poziom cholesterolu może zacząć się zwiększać. Kobiety wkrótce stają się narażone na takie same ryzyko chorób serca jak mężczyźni. Możesz pomóc obniżyć odczyty cholesterolu na kilka bardzo naturalnych sposobów.
- Soja i czerwona koniczyna
Wykazano, że białko sojowe obniża całkowity poziom cholesterolu i obniża poziom "złego" (LDL) cholesterolu. Koniczyna czerwona obniża poziom trójglicerydów i wydaje się zwiększać poziom cholesterolu "dobrego" (HDL). Może się zdarzyć, że te estrogeny roślinne pomogą złagodzić twoje serce, gdy twój estrogen zacznie słabnąć.
- owsa pełnoziarniste
Włączenie w dietę owsa pełnoziarnistego może obniżyć ryzyko choroby serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL.
- Melatonina
Oprócz wspomagania snu, melatonina może pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL bez zwiększania całkowitego cholesterolu. Może to okazać się ochroną dla kobiet z rosnącym ryzykiem chorób serca. Jeśli zażywasz melatoninę do snu, może się okazać, że Twoje korzyści z cholesterolu są pożądanym efektem ubocznym.
Objawy pochwy
Utrata przyjemności podczas aktywności seksualnej lub rozpoczęcie wyciekania moczu to dwie dolegliwości, które mogą powodować kłopoty u kobiet. Jeśli masz objawy pochwowe, gdy przechodzisz menopauzę, możesz spróbować kilku rzeczy:
- Krem Dziki Yam
Kremy pochodzące z dzikiego ignamu zawierają fitoestrogeny, które, podobnie jak inne kremy estrogenu, mogą działać lokalnie, aby pomóc w objawach .
- Witamina E i olej lniany
Połączenie witaminy E i oleju lnianego, przyjmowane doustnie lub bezpośrednio na pochwę, może czasami przynieść ulgę w przypadku objawów pochwowych i moczowych. Zwykle kobiety przyjmują je jako suplementy doustne, ale są również kremy, które zawierają je również bezpośrednio do pochwy.
- Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla mogą być wykorzystywane do wzmacniania mięśni dna miednicy i mogą poprawiać czucie podczas stosunku i zmniejszać nietrzymanie moczu. Jeśli wykonasz je kilka razy dziennie, prawdopodobnie zobaczysz wyniki w ciągu 2 do 4 tygodni.
- Środki nawilżające i smarujące pochwy
Chociaż nie są to środki techniczne "naturalne", nawilżające środki pochwowe działają przez kilka dni, aby uczynić pochwę bardziej elastyczną, a środki nawilżające pochwę pomagają zmniejszyć tarcie i ból podczas seksu. Produkty na bazie wody raczej nie wywołają reakcji alergicznej i są łatwe do znalezienia w aptekach.
