Brad Shoenfeld zapewnia szczegółowy i potwierdzony naukowo program budowy mięśni, od początkującego do zaawansowanego. W rzeczywistości MAX jest akronimem "Mitogen-Activate eXtreme", który odnosi się do optymalizacji komórek mięśniowych.
Możesz przeczytać niekończącą się różnorodność informacji na temat budowania mięśni na różnych stronach internetowych, w książkach i czasopismach, ale znalezienie autora, który dostanie kompletny pakiet – od treningu do odżywiania – dokładnie w prawo, jest bardzo rzadkie.
Brad Schoenfeld jest Twoim "gościem" dla takich tekstów instruktażowych.
O Max Muscle Plan
Opublikowany przez Human Kinetics, niezawodny i uznany wydawca książek o tematyce sportowej, książka ma 11 rozdziałów, wraz z odniesieniami i biografią autora.
- Rozdziały 1 i 2 wyjaśniają nauki stojące za programem: jak mięśnie dostosowują się do treningu i co powoduje, że się rozwijają.
- Rozdziały od 3 do 5 opisują wszystkie ćwiczenia zawarte w programie: ponad 100 całych ćwiczeń.
- Rozdziały od 6 do 9 zawierają rdzeń książki: kompletny plan osiągnięcia ostatecznego ciała. Program działa poprzez fazy siły MAX, MAX metaboliczne i mięśni MAX z drobnymi szczegółami.
- Rozdziały od 10 do 11 zajmują się rolą odżywiania i cardio w wysiłku budowania mięśni i jak zmaksymalizować mięśnie i zminimalizować tkanki tłuszczowej.
Faza maksimum siły
Plan siły MAX zaczyna się od fazy siły. Schoenfeld opisuje, jak w tej fazie skupiasz się na podnoszeniu ciężkich ciężarów z małymi powtórzeniami, aby zwiększyć siłę.
W tym momencie budowanie mięśni ma drugorzędne znaczenie, chociaż do pewnego stopnia zwiększysz mięśnie.
MAX Metabolic
W fazie metabolicznej będziesz kondycjonować swoje ciało do ostatniej fazy budowy mięśni. Schoenfeld opisuje, w jaki sposób optymalizować efektywność treningu, pakując więcej ćwiczeń w krótszym czasie, a co za tym idzie, zwiększając próg mleczanowy, który jest prekursorem wzrostu mięśni.
W tej fazie podnosisz lżejsze ciężary i wykonujesz więcej powtórzeń.
MAX Muscle
The MAX Muscle Phase to miejsce, w którym wszystko się łączy. Plan obejmuje od 25 do 30 zestawów na sesję, wiele zestawów na ćwiczenie w zakresie powtórzeń od 6 do 12 ćwiczeń na zestaw z przerwami na odpoczynek od 60 do 90 sekund między zestawami, według Schoenfelda.
Opisuje, w jaki sposób faza mięśniowa, opierając się na sile i fazach metabolicznych, pozwala na wydłużenie czasu naprężenia mięśni, a to zwiększa zdolność do tolerowania większych ilości pracy, a tym samym do wzrostu mięśni.
MAX Nutrition
MAX Nutrition uzupełnia program, zalecając rozsądny i sprawdzony naukowo program żywieniowy. Schoenfeld omawia zalecenia żywieniowe dla sportu dotyczące całkowitej ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów, a także czas posiłków w odniesieniu do treningu.
Istnieje również rozdział dotyczący cardio i tego, jak najlepiej go wykorzystać w programie budowy mięśni.
Ogółem The MAX Muscle Plan to doskonały materiał do pracy, a ty nie będziesz potrzebował o wiele więcej niż książkę, byś mógł się poprowadzić do wspaniałego, wolnego od narkotyków, muskularnego ciała.
