Równowaga ramion zawsze wygląda niesamowicie (jak w tym, jak ona to robiła?), Ale gdy już opanujesz swój pierwszy, inni podążają stosunkowo łatwo. Pokażemy ci, jak pozy podążają za określonymi wzorami i budują się wzajemnie, abyś mógł latać wysoko.
1Crow Pose (Bakasana)
Większość ludzi zaczyna od wroni (bakasana). Crow oferuje doskonałą okazję, aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak wykorzystać tę wiedzę, aby uniknąć przewrócenia.
Praktycy, którzy są nowicjuszami w zakresie równowagi sił, często nie doceniają, jak daleko trzeba się posuwać, aby oderwać stopy od ziemi.
Innymi częstymi problemami u wron są kolana na zewnątrz ramion, zamiast używania ramion jako półki. Upewnij się, że zaczynasz również od swojego tyłka. Jeśli jest zbyt niska, waży cię to.
2Side Crow (Parsva Bakasana)
Gdy poczujesz się komfortowo w wronie, naturalnym krokiem jest praca nad wroną. W rzeczywistości są dwie wersje tej pozy. Ludzie zwykle najpierw poznają pozę z biodrami na jednej ręce i kolanami z drugiej.
To dość stabilna pozycja, która może być nawet łatwiejsza niż zwykła wrona. W bardziej zaawansowanej wersji przedstawionej tutaj nogi przesunęły się do jednej ręki, pozostawiając drugą wolną. Możesz wyprostować obie nogi na boki, aby uzyskać dodatkowe rozkwitnięcie. E 3Eka Pada Koundinyasana I
Aby zrobić eka pada koundinyasana I (co przekłada się na, ale nigdy nie jest nazywana, jednonogą pozą poświęconą mędrcowi Koundinowi), musisz zacząć od wrony. Stamtąd wyciągnij dolną nogę na bok.
Równocześnie wyprostuj górną nogę, a następnie przesuń ją za sobą, aby wskazywała tył maty. Przytrzymaj obie stopy (zaostrzone lub zgięte), aby utrzymać nogi aktywne.
4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Od nazwy (eka pada koundinyasa II) można by pomyśleć, że ta pozy wypływa z poprzedniej, ale w rzeczywistości jest to zupełnie inne podejście. Jednak nadal możesz prześledzić podstawy balansu z powrotem do pozy wrony.
Ta poza wprowadza także ruch "plecaka" na nogę na ramieniu. Oznacza to, że uda ci się maksymalnie unieść ramię tak, jakbyś nosił nogę jako plecak. W następnych kilku pozycjach pojawi się wiele.
5 Pozycja Słonia (Eka Hasta Bhujasana)
Powrót do idei plecaka przez minutę, pozycja tułowia słonia jest miejscem, w którym można wygodnie się z tą pozycją. To naprawdę bardzo przypomina rzucanie nogą przez ramię lub realistycznie jak najbliżej ramienia.
Ważne jest również, aby twoja noga nie tylko spędzała czas, ale aktywnie przytulała twoją rękę. Następnie wyciągnij i mocno złap drugą nogę i wciśnij ją w dłoń, aby podnieść się z podłogi. Ta pozycja jest świetnym przygotowaniem do większego zrównoważenia ramion.
6Eight Angle Pose – Astavakrasana
Astavakrasana pochodzi bezpośrednio z tułowia słonia. Gdy twoja noga znajdzie się wysoko na ramieniu i mocno ją przytulasz, a tyłek jest podniesiony, możesz zaczepić kostki o siebie i przesunąć klatkę piersiową do przodu w kierunku pozycji równoległej do podłogi.
7 Pressure Pressure Pose – Bhujapidasana
Kontynuując nasze zdjęcia plecaków, w bhujapidasanie masz na nogach nogi na obu ramionach. Zaczepienie kostek z przodu pomaga w uporządkowaniu małego opakowania, które łatwiej jest podnieść z ziemi.
8 Firefly Pose (Tittibhasana)
Od bhujapidasana, po prostu wyprostuj nogi, by wejść w świetlika. Jest to trudne przejście, ponieważ rezygnujesz z porządnego małego pakietu. O wiele trudniej jest zarządzać nogami, gdy są sami. Dlatego kluczem jest, aby cały czas ściskać ramiona nogami. Można zacząć od wygiętych rąk i nóg i pracować nad ich prostowaniem w czasie.
9 Posuwająca się wrona (Eka Pada Galavasana)
Latająca wrona wchodzi poprzez pozę zwaną eka pada utkatasana, zwaną również figurą czwartą, ponieważ tak wyglądają nogi. Trzeba być całkiem wygodnym zarówno w pozie gołębi jak i wron, aby ją ściągnąć. Jeśli masz te warunki wstępne, pracuj nad tym, aby naprawdę chwycić ramieniem przeciwną stopę tam, gdzie przechodzi. Twoje ramiona działają jak półka na przednią nogę, a jeśli pochylisz się do przodu, twoja noga ześlizguje się z ziemi.
10Dragonfly Pose
Wracamy do riffów na wronie bocznym z ważką (patrz noga wychodząca na bok?), Choć wejście jest nieco skomplikowane przez fakt, że twoja druga stopa w zasadzie stoi na twoim ramieniu. Musisz to ustawić, zanim zdejmiesz stopy z ziemi. I zgadnij co? Znowu będziesz pojawiał się na czwartej figurze, żeby tam dotrzeć. W rzeczywistości nadal można zobaczyć postać 4 w nogach tutaj. Jest po prostu przechylony na boku.
11Scale Pose (Tolasana)
Skala pozy zależy od dwóch rzeczy: głównej siły rdzenia i umiejętności siedzenia w lotosie. Naprawdę znacznie trudniej jest ją wyciągnąć, jeśli nie możesz wejść w pełny lotos, ponieważ posiadanie nóg (pamiętaj o naszej schludnej paczce z góry) sprawia, że łatwiej je podnosić jako jednostkę.
12Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock jest w rzeczywistości całkiem odmienny od wszystkich pozostałych pokazanych tu sald, z powodu wymaganego ustawienia ramienia. Łokcie muszą się spotkać pod twoim brzuchem z odwróconymi rękami. Wciąż chodzi o znalezienie środka ciężkości, ale punkt podparcia zmienił pozycję, więc nie jest zgodny z modelem linii kurzych lub bocznych.
