Utrata wagi jest wystarczająco trudna. Ale dietetycy również stoją przed faktem, że szanse na ich osiągnięcie są długoterminowe. Naukowcy szacują, że tylko około 20 procent dietetyków utrzymuje utratę wagi po diecie. Czy zamierzasz być jednym z nich?
Jak utrzymać utratę wagi po diecie
Aby zwiększyć swoje szanse na utrzymanie wagi po diecie, zaplanuj fazę przejściową po osiągnięciu masy docelowej.
W tym czasie wykonuj powolne zmiany w stylu życia i obserwuj efekty na skali. Nagłe zmiany prawdopodobnie spowodują odzyskanie wagi.
Ta faza przejściowa jest również dobrym momentem na określenie nawyków żywieniowych i wzorców ćwiczeń, których nauczyłeś się podczas diety, abyś mógł utrzymać ją przez dłuższy czas. Na przykład naukowcy odkryli, że dietetycy, którzy utrzymują wagę na dobre, to ci, którzy nadal utrzymują niskotłuszczową dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Jeśli zmienisz zdrowe zwyczaje żywieniowe w zdrowe nawyki żywieniowe, prawdopodobnie zapobiegniesz przybieraniu na wadze
10 nawyków, aby utrzymać swoją wagę
10 nawyków poniżej pomoże ci przejść od fazy odchudzania, przez fazę przejściową i wreszcie do utrzymania faza, w której twoja waga pozostaje stabilna. Aby zwiększyć swoje szanse na stały sukces w utracie wagi, spróbuj uwzględnić te 10 nawyków w swoim stylu życia, przechodząc przez wszystkie etapy diety.
- Umiarkowane odchudzanie działa najlepiej. Lekarze zalecają, aby dietetycy stracili nie więcej niż jeden do dwóch funtów na tydzień. To konserwatywne podejście pomaga pacjentom uniknąć ryzyka zdrowotnego związanego z drastyczną utratą wagi. Pozwala także dietetykowi na naukę nowych nawyków żywieniowych, które będą chroniły ich utratę wagi w dłuższej perspektywie. Kontrola porcji, zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i czytanie etykiet odżywczych to kluczowe umiejętności, które opanujesz, jeśli wybierzesz wolniejsze podejście do odchudzania.
- Powoli wycofaj się z etapu odchudzania. Po osiągnięciu masy docelowej najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wznowienie starych nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że są to nawyki żywieniowe, które spowodowały przyrost masy ciała w pierwszej kolejności. Rozsądne jest stopniowe zwiększanie spożycia kalorii, ale eksperci generalnie sugerują dodawanie tylko 200 kalorii tygodniowo, dopóki wasza waga się nie ustabilizuje.
- Regularnie organizuj spotkania z zespołem opieki zdrowotnej. Twój pracownik służby zdrowia lub zarejestrowany dietetyk będzie mógł zmierzyć Twój procent tkanki tłuszczowej lub ocenić BMI, aby upewnić się, że twoje liczby pozostają zdrowe. Będą także w stanie rozwiązać problemy zdrowotne, które pojawiają się, gdy zmienia się kształt twojego ciała.
- Pozostań w kontakcie ze swoimi źródłami wsparcia. Te same osoby, które wspierały Cię w procesie odchudzania, pomogą Ci utrzymać utratę wagi. Są w najlepszej pozycji, aby uszanować ogrom swoich osiągnięć i delikatnie przypomnieć, jeśli stracisz kontrolę nad swoim sukcesem. Komunikuj się z nimi i daj im pozwolenie, by w razie potrzeby zaoferować pełne szacunku wytyczne.
- Nadal rzucaj wyzwanie nowym celom. Teraz, gdy opanujesz jedno z najtrudniejszych wyzwań, jakie kiedykolwiek napotkasz, pozostań na palcach, wyznaczając nowy cel. To nie musi być związane z utratą wagi. Osiągnięcie celów krótko- i długoterminowych pomoże Ci utrzymać wysoki poziom zaufania.
- Bądź wykształcony. Weź udział w zajęciach z gotowaniem na zdrowiu, idź na seminaria zdrowotne i uczestnicz w targach fitness. Otocz się przypomnieniami o tym, co naprawdę znaczy żyć zdrowym życiem. Możesz także chcieć pozostać zaangażowanym online.
- Zostań mentorem. Jednym z najlepszych sposobów na pozostanie wykształconym jest nauczenie początkujących umiejętności odchudzania. Zostając mentorem, będziesz musiał być na bieżąco z nowymi badaniami i trendami.
- Ćwicz. Badania nad trwałą utratą masy ciała pokazują, że ćwiczenia są jednym z najlepszych czynników predykcyjnych długofalowego sukcesu. Trzydzieści do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia zapewni zdrowiu Twój organizm i umysł.
- Jeść śniadanie. Badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, odnoszą więcej sukcesów w utrzymywaniu funtów. Upewnij się, że Twoje śniadanie zawiera pełne ziarna i chude źródło białka.
- Zważ się. Przechowuj wagę w łazience i korzystaj z niej raz w tygodniu. Badania pokazują, że regularne sprawdzanie masy ciała jest praktyką wspólną dla osób, które z powodzeniem utrzymują swoją nadwagę.
