Zwichnięcia kostki to jeden z najczęstszych rodzajów urazów sportowych. Skręcona kostka powoduje, że więzadła stawu skokowego są nadmiernie rozciągnięte. Powoduje to małe lub całkowite rozdarcie uszkodzonego więzadła. Większość zwichnięć kostki występuje podczas wydarzeń sportowych, które obejmują bieganie, skakanie lub chodzenie.
Początkowe objawy zwichniętej kostki obejmują:
- ból i tkliwość wokół kostki
- obrzęk – siniaczenie – niezdolność do chodzenia lub stawania na stawie – sztywność stawu
- Wstępne postępowanie w przypadku skręcenia kostki obejmuje pierwszą technikę zwaną RICE:
- Odpoczynek:
- Odpocznij i chroń rannych. Jeśli boli cię zranienie, użyj kul. Jeśli boli przesunięcie obszaru, unieruchom go za pomocą szyny.
Lód:
- Nałóż na lód lód lub zamarznięty przedmiot, na przykład torebkę kukurydzy. Zimno zmniejszy obrzęk i ból w miejscu zranienia. Ten krok należy wykonać tak szybko, jak to możliwe. Zastosuj zamrożony obiekt do obszaru przez 20 minut trzy razy dziennie przez pierwsze 48 godzin. Kompresja:
- Skompresuj zranione miejsce, stosując bandaż asa. Zmniejszy to obrzęk uszkodzonego regionu. Chociaż opaska powinna być wygodna, upewnij się, że nie jest zbyt ciasna, ponieważ może to spowodować odrętwienie, mrowienie lub zwiększony ból. Uniesienie:
- Podwyższone miejsce rannych powyżej poziomu serca tak bardzo, jak to możliwe. Ta technika pomoże również zmniejszyć obrzęk rannego miejsca. Ta kombinacja leczenia pomaga zmniejszyć ból i obrzęk, który występuje po początkowych obrażeniach. Niektórzy PT twierdzą, że pacjenci przyjmują "spoczynkową" część RICE za daleko i odpoczywają zbyt długo, co prowadzi do znacznej utraty zakresu ruchu i funkcji. Wielu orędowników korzysta z zasady POLICE. Ten akronim oznacza ochronę, optymalne obciążenie, lód, kompresję i wysokość.
- Ochrona jest początkowo wykonywana w celu uzyskania kostki, a optymalne ładowanie pomaga w poruszaniu się w trakcie leczenia, aby uniknąć długotrwałego unieruchomienia. W zależności od tego, jak ciężkie jest skręcenie, możesz potrzebować wsparcia przez chwilę na kulach. Za pomocą kul, będziesz mógł zmniejszyć wagę, jaką umieszczasz na skręconej kostce. To spocznie więzadła kostki i pozwoli im się wyleczyć. Zmniejszy to również ból odczuwany podczas chodzenia po zaatakowanej kończynie.
Jeśli lekarz zezwoli na to, powinieneś rozpocząć delikatny program ćwiczeń, aby poprawić siłę i ruch kostki. Ćwiczenia wstępne należy wykonywać bez obciążania kostki. Z czasem ćwiczenia mogą stać się trudniejsze. Standardowy program ćwiczeń po zwichnięciu kostki obejmuje następujące ćwiczenia:
Zakres ruchów Ćwiczenia:
Te delikatne ćwiczenia pomogą rozluźnić kostkę. Często po skręceniu kostki staw staje się sztywny z powodu braku ruchu. Ważne jest, aby odzyskać ruch, który mógł zostać utracony podczas procesu leczenia, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.
Ćwiczenia izometryczne:
- Ćwiczenia izometryczne pozwalają budować siłę wokół stawu skokowego bez przesuwania stawu w kierunku oporu. Odbywa się to na początku procesu rehabilitacji, gdy chcesz stać się silniejszym, ale nadal cierpi na dyskomfort z ruchem stawu skokowego. Ćwiczenia oporowe:
- Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonuje się przesuwając przegub przeciwnie do siły w przeciwnym kierunku, w którym się poruszasz. Ćwiczenia te działają na wzmocnienie mięśni wokół kostki, aby zapewnić dodatkowe wsparcie stawu. Z upływem czasu kostka całkowicie się regeneruje i będziesz w stanie wykonywać te same czynności, które były wykonywane przed skręceniem kostki. Jeśli masz skręconą kostkę, skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby pomóc ci szybko i bezpiecznie wrócić do normalnego poziomu aktywności.
- Edytowane przez Brett Sears, PT
