Ćwiczenia rowerowe Pilates będą działać na nogi, pośladki, brzuszki, ramiona i ramiona. Czy nie wszyscy uwielbiają ćwiczenia, które działa na wielu obszarach jednocześnie? Możesz pomyśleć, że robię bardzo znajomy dźwięk ćwiczenia, nazywając go "Pilates" Bicycle, ale faktem jest, że jest to coś innego niż to, co mogłeś zrobić wcześniej na prawdziwym rowerze.
W rowerze Pilates poruszamy nogami w odwrotnym kierunku niż normalnie, aby stworzyć działanie pedału, a to powoduje dużą różnicę w poziomie treningu. To, co robisz na prawdziwym rowerze, różni się od tego, co będziesz tutaj robić. To sprawi, że będziesz musiał skoncentrować się na tym posunięciu, zamiast popadać w typowy wzorzec, jakiego używałbyś podczas pedałowania roweru.
Ta wersja roweru jest ćwiczeniem na poziomie średnio zaawansowanym. Na koniec mamy kilka sugestii dla tych, którzy chcą zaawansowanej wersji. Jeśli masz problemy z karkiem, spróbuj tego ćwiczenia z plecami na podłodze. Możesz położyć ręce pod biodrami, aby uzyskać niewielki wzrost.
Wymagane wyposażenie
Dobrą wiadomością jest to, że rower nie jest wymagany. Wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń dla tego ruchu bez sprzętu. Możesz go wykonać w obszarze ćwiczeń domowych, na siłowni lub w studio Pilates.
- Poziom trudności: Średniozaawansowany
- Wymagany czas: 5 min
Jak wykonać ćwiczenie rowerowe Pilates
- Połóż się na plecach i ustaw biodra w pozycji ramienia. Upewnij się, że nie jesteś zbytnio na szyi. Sprawdź punkty:
- Twoja waga powinna być wsparta przez miły statyw ramion i ramion.
- Trzymaj się prosto z mięśniami brzucha i pleców. W idealnej sytuacji nie będziesz miał zbyt dużego ciężaru na rękach.
- Ramiona są szerokie, z dala od uszu, a szyja jest długa i zrelaksowana
- Ugnij prawe kolano i wyciągnij prawą nogę w kierunku ściany za sobą. W tym samym czasie przyłóż prostą lewą nogę do głowy, prawie równolegle do podłogi. Rower jest dobrym wyzwaniem dla stabilności torsu. Musisz trzymać wszystko stabilnie w biodrach i torsie – bez dodatkowego ruchu – gdy poruszasz nogami.
- Gdy każda noga porusza się w jej najszerszym miejscu, lewa noga pochyla się, by przejść przez tylną ścianę, a prawa noga wykonuje długi łuk w górę i nad głową. Zasadniczo jest to jak pedałowanie w odwrotnym kierunku. To sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze i sprawia, że myślisz trochę więcej.
- Wykonaj do 10 zestawów "pedałów odwrotnych". Następnie złóż nogi razem i użyj kontroli brzucha, aby wycofać się.
Wskazówki
- Gdy czujesz się bardziej swobodnie ze wzorem ruchu, możesz rozłożyć nogi jeszcze bardziej, tak aby w końcu przesuwać się w szerokim rozcięciu, zanim jedna noga zgnie się, a nitki mijają drugą, gdy wygnie się w kierunku sufitu.
- Na zaawansowanych poziomach nie podnosisz bioder i tułowia do stojaka na ramię. Zamiast tego podnosisz biodra, wspierasz je rękoma, ale pozostawiasz biodra i tors w pozycji bliższej neutralnego kręgosłupa. Wymaga to wyjątkowej stabilizacji miednicy. Najlepiej jest pracować z instruktorem na tym zaawansowanym poziomie.
