W ciągu ostatniego stulecia wprowadzono dziesiątki tysięcy chemikaliów, a społeczna troska o konsekwencje zdrowotne jest wysoka. Szczególnie szokujące są badania wskazujące, że noworodek może mieć wykrywalny poziom ponad 200 związków chemicznych we krwi pępowinowej. W odpowiedzi na te obawy pojawiły się liczne programy detoksykacji obiecujące usuwanie nagromadzonych chemikaliów, niezależnie od tego, czy są oparte na napojach, na suplementach, czy też na pewnej kombinacji tych dwóch.
Oczywiście, ta przestrzeń jest wysoce nieuregulowana. Zamiast polegać na tych potencjalnie bezpodstawnych i / lub niebezpiecznych programach, radzę pacjentom w mojej klinice, aby ciężko pracowali, aby uniknąć narażenia na toksyny w pierwszej kolejności, używając szklanych pojemników na żywność zamiast plastiku; przejście z konserwy na mrożonki; i decydują się na łagodne, naturalne, oparte na roślinach mieszanki, które wspomagają optymalną czynność wątroby, jeśli zdecydują się z nich korzystać. Wiele z nich obejmuje na przykład czosnek, brokuły, kurkumę lub trawy pszeniczne. What A co z innymi metodami wspomagania detoksykacji organizmu? Post na utratę wagi lub poprawę stanu zdrowia otrzymał ostatnio wiele uwagi i ma spore poparcie naukowe. Poza duchowymi aspektami postu, potencjalne świadczenia medyczne są coraz częściej potwierdzane w badaniach naukowych na zwierzętach i w medycynie. Protokoły na czczo mogą pomóc odmłodzić i zregenerować organizm, promując gojenie w sposób, który może zastąpić lub ułatwić strategie detoksykacji w kierunku optymalnego zdrowia.
Hype and the Science
Zainteresowanie postem wzrosło od
The Fast Diet zostało opublikowane w Anglii i zyskało całkiem sporo. Program ten polega na zmniejszaniu kalorii do 500 lub 600 kalorii dziennie przez dwa dni w tygodniu i pomógł wielu ludziom schudnąć i odwrócić choroby stylu życia, takie jak cukrzyca dorosłych. Ale zaproponowano i zbadano kilka rodzajów postu. Ograniczając przyjmowanie pokarmu może wydawać się nieproduktywne, post może aktywować reakcję stresową komórek, która prowadzi do naprawy i poprawy stanu zdrowia.
Przerywany post (IF) oznacza przebywanie bez jedzenia przez dłuższy czas, na przykład od 16 do 48 godzin, w regularnych odstępach czasu.
- Okresowe głodzenie (PF) opisuje post trwający od dwóch do nawet 21 dni. Te posty pobudzają uwalnianie komórek macierzystych, które mogą regenerować tkanki i mogą przeciwdziałać chorobie i poprawiać funkcjonalne wyniki w modelach eksperymentalnych wielu zaburzeń związanych z wiekiem.
- Trzecie podejście do postu, ograniczonego czasowo postu (TRF) polega na ograniczeniu dziennego spożycia pokarmu do ośmiu godzin lub mniej i utrzymaniu pozostałych godzin każdego dnia.
- Post naśladujący dietę
Ostatnio uwaga publiczna zwróciła uwagę na formę PF znaną jako dieta naśladująca naśladownictwo (FMD). FMD wynika z pionierskich prac nad długowiecznością przez dr Valtera Longo i jego zespół z University of South California Davis School of Gernotology w Los Angeles. Wymaga 1100 kalorii w pierwszym dniu, a następnie około 800 w każdym z kolejnych czterech dni. Składniki odżywcze pożywienia są kluczowe; Zalecane są produkty oparte na roślinach, takie jak orzechy, oliwki, herbaty i mieszanki z zup, które zawierają około 80 procent tłuszczu, 10 procent białka i 10 procent węglowodanów.
Podczas pięciu dni ograniczonej ilości kalorii, ćwiczenia i alkohol są wyłączone, a kawa jest ograniczona do zera lub jednej filiżanki dziennie.
Program FMD został opatentowany przez dr Longo po latach eksperymentowania z pryszczycą w modelach zwierzęcych i pokazał jej korzyści w zakresie metabolizmu i długości życia. Zespół Dr. Longo przeanalizował następnie efekty w badaniu klinicznym u ludzi, które zostało opublikowane na początku 2017 r. W badaniu wzięło udział sto osób zdrowych; połowa z nich postępowała zgodnie z Prolon FMD pięć dni w miesiącu przez trzy miesiące, podczas gdy druga połowa spożywała swoją zwykłą dietę. Zaobserwowano poprawę w zakresie utraty wagi, utraty tkanki tłuszczowej, spadku ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, cholesterolu we krwi i markerów stanu zapalnego w grupie FMD.
Jeszcze głębszy był spadek biomarkera w rozwoju raka i wzrost produkcji komórek macierzystych, oznaki poprawy zdrowia i naprawy. Istnieją dane z badań na ludziach sugerujące, że łączenie FMD z chemioterapią raka może prowadzić do poprawy powodzenia i mniejszej liczby skutków ubocznych. Dane na zwierzętach sugerują, że stosowanie na czczo może spowodować, że komórki trzustki odmłodzą się i wytworzą insulinę oraz poprawią stwardnienie rozsiane i funkcje poznawcze.
Jeśli zastanawiasz się nad postem
W przeciwieństwie do ograniczonych danych dotyczących wielu programów detoksykacyjnych sprzedawanych w sklepach i reklamowanych, powiedzmy, w mediach społecznościowych, dane naukowe na czczo są solidne i ekscytujące. Podczas gdy różne strategie na czczo mogą skutkować utratą wagi ze względu na ograniczenie liczby kalorii, PF, a szczególnie FMD, obiecują odmłodzić i zregenerować tkanki cierpiące na starzenie się i choroby, i mają one wielką obietnicę wspierania zdrowego stylu życia dla wszystkich, którzy się kwalifikują.
Przed rozpoczęciem programu postu należy skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest on odpowiedni dla Ciebie. Program nie tylko musi być celowo stworzony i monitorowany, ale musi być uważany za bezpieczny dla danej osoby.
Ogólnie programy na czczo nie są zalecane dla dzieci w wieku poniżej 18 lat; ci, którzy są w ciąży lub karmią piersią; osoby z niedowagą; osoby bardzo osłabione chorobą; lub osoby z cukrzycą lub zaawansowaną chorobą serca, chociaż post może być zniechęcany także z powodu innych problemów zdrowotnych.
Oczywiście, możesz uznać plan postu za nieco drastyczny. Dla tych, którzy szukają mniej reglamentowanego podejścia, zwyczajne odżywianie się przez co najmniej 12 godzin dziennie (powiedzmy, od 8:00 do 8:00 rano) może zapewnić regenerujący zastrzyk dla zdrowia.
